Cum să crească glute rapid

Multe femei își doresc fese grase. Există diferite tehnici pentru a încerca acest lucru, de la dietă la antrenament cu greutăți.

Creșteți fesele în mod natural

Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a crește dimensiunea feselor. Uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de pește sunt unele dintre cele mai importante uleiuri naturale care au fost folosite de-a lungul veacurilor de către femeile care caută un fund mai mare. Toate aceste uleiuri esențiale ajută la ridicarea, fermitatea și creșterea dimensiunii feselor.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru creșterea dimensiunii feselor. Puteți obține fese mai mari în mod natural dacă combinați ulei de măsline cu Nivea Blue Cream. Proprietățile ferme ale cremei albastre Nivea și ale uleiului de măsline garantează fese mai fine și mai ridicate. Acest amestec este recomandat și pentru îndepărtarea vergeturilor și a pielii deshidratate. Urmați această procedură pentru a aplica amestecul pe fese. Luați câteva picături de ulei de măsline și adăugați-le în crema Nivea. Aplicați o cantitate mică pe fese. Masați zona printr-o mișcare circulară până când crema este absorbită în piele. Aplicați acest amestec zilnic pe fese până obțineți rezultate.

Ulei de cocos

De asemenea, puteți folosi ulei de cocos pentru a vă masa fesele și a le face mai mari. Aplicați ulei de cocos pe fese Masați ușor cu degetele timp de 5-10 minute Lăsați să stea pe piele peste noapte Spălați fese dimineața Aplicați ulei zilnic pe fese până obțineți rezultate.

Exerciții pentru mărirea gluteilor

Squats

Țintă - Glutei, ischișorii, cvadricepsul și abdomenul inferior.

Stai drept, cu picioarele lărgite la umeri, degetele îndreptate spre exterior. Uită-te înainte, cu pieptul în sus, cu umerii înapoi și cu trunchiul angajat.
Împingeți șoldurile spre exterior, îndoiți genunchii și adoptați o poziție de „așezare”. Aduceți mâinile mai aproape de piept, țineți spatele în linie cu gâtul, aplecându-vă puțin înainte.
Nu vă lăsați genunchii să atârne peste degetele de la picioare.
Țineți această poziție pentru o clipă, expirați și reveniți.
Repetați această poziție de 15 ori pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi de 15 repetări cu pauză de 10 secunde între seturi.

Ghemuit cu gantere

Țintă - Glutei, ischișorii, cvadricepsul și deltoizii

Așezați o bară pe umeri, lângă mușchii trapez.
Adoptați poziția ghemuită astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Țineți poziția cu fesele în jos, umerii împinși înapoi și pieptul afară.
Echilibrează-ți corpul ținându-ți mâinile în față.
Coborâți poziția ghemuit pentru a aduce fesele înapoi deasupra picioarelor.
Strângeți fesele și coapsele pentru a reveni la poziția inițială.
Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Lunges cu gantere

Țintă - Glutei, hamstrings, quads, abdominale inferioare și viței

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Aduceți piciorul drept înainte, îndoiți ambii genunchi și coborâți corpul. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua și la 90 de grade de tibie.
Ridică-te și pas înapoi.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Repetați exercițiul de 10 ori.
Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Și pentru a termina cel mai popular exercițiu:

Hip Thrusts

Furturile de sold sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru izolarea feselor. La început pot fi puțin incomode de interpretat în public, dar amintiți-vă că duc la un fund ferm și tonifiat.

Așezați-vă pe podea și lăsați-vă partea superioară a spatelui pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți o greutate (o halteră sau o bară) pe bazin și susțineți abdomenul. Coborâți șoldurile, apoi împingeți-le spre tavan, împingându-vă picioarele în podea și partea superioară a spatelui în bancă. În partea de sus a mișcării, strângeți-vă glutele cât de tare puteți și repetați.

A face crește-ți fesierii cât mai repede posibil, ridicați cea mai mare greutate posibilă pentru următoarea secvență: începeți cu două seturi de 10 repetări, măriți greutatea și efectuați două seturi de opt repetări, apoi creșteți greutatea pentru ultima dată și faceți un set de șase repetări.

Alimente pentru creșterea feselor

1. Proteine
Mușchii sunt compuși din proteine. Fesele tale pot fi cu siguranță ajutate dacă consumi suficiente proteine.

Există multe modalități de a adăuga proteine în dieta ta. Unele surse bune de proteine includ lapte degresat, ouă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, pește, curcan, leguminoase, carne, proteine din soia, proteine din cânepă și proteine din zer.

2. Grăsimi sănătoase
Mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. A obține un fesier mai mare și mai conturat, este necesar să se consume grăsimi nesaturate (grăsimi bune). Surse bune de grăsimi nesaturate sunt uleiul de pește, uleiul de tărâțe de orez, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea soarelui, pește gras, nuci, ulei de măsline și unt de arahide.

Consultați-vă dieteticianul sau descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla cât de multă grăsime puteți mânca pe zi.

3. Glucidele
Este important să mâncați câțiva carbohidrați (nu ar trebui să ignorați total carbohidrații). Cantitatea de carbohidrați depinde de nivelul de rezistență utilizat în timpul antrenamentelor. Unele surse bune de carbohidrați includ legume, legume cu frunze verzi, fructe, orez brun, orz, porumb, ovăz, paste integrale din grâu și pâine din grâu.

4. Micronutrienți
Micronutrienții (vitamine și minerale) sunt esențiale pentru metabolism și funcția țesuturilor. Fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți. Pe măsură ce te antrenezi din greu pentru o fesă mai completă și mai bine formată, mănâncă multe fructe și legume pentru a împiedica oboseala corpului tău din cauza lipsei de producție de energie.

În cele din urmă, iată câteva modalități de a face să pară fesele mai mari.

4 sfaturi pentru a-ți face fundul să pară mai mare

1. Totul este o iluzie
Poartă haine care îți fac fundul să pară mai mare. Puteți purta blugi formali cu talie înaltă, pantaloni scurți sau pantaloni, tanga captusite, pantaloni cu talie joasă sau blugi care se conică lângă glezne, fuste sau rochii cu balon, fuste scurte din denim, rochii din mătase, blaturi peplum etc.

2. Folosiți tampoane de protecție pentru fese
O altă modalitate eficientă de a obține fese mai mari rapid este folosind tampoane pentru întărirea fesei. Puteți obține haine de formă sau inserții căptușite în magazine. Sunt special concepute pentru a spori aspectul fundului tău în blugi și pantaloni.

3. Rafinați-vă talia
Prin talia mai subțire, îți vei scoate fesele. Încă poți face oamenii să creadă că ai un fund mare doar prin strângerea taliei.

4. Folosiți creme pentru a îmbunătăți fesele
Spune-i ficțiune sau fapt, dar poți încerca creme de fund.

Concluzie

Există proceduri chirurgicale care pot îmbunătăți rapid fesele. Cu toate acestea, exercițiile fizice, combinate cu o dietă adecvată, pot produce rezultate de durată fără investiții prea mari în bani și fără efecte secundare. Deci, ia o decizie înțeleaptă. Fiți atenți !