fetiță de 4 ani și jumătate: cum să faci dietă ?

Fiica mea Héléa, care are 4 ani și jumătate, măsoară 110 cm pentru 23 kg. Potrivit medicului, trebuie să slăbească 4 kg pentru a avea un IMC corect.
Problema este că nu prea îi plac legumele, cu atât mai puțin legumele crude. Dacă alte mame se află în aceeași situație ca mine, ai putea să-mi dai câteva idei pentru a o face să slăbească puțin, fără să o frustreze nici pe ea? ?
Aș dori să subliniez că sunt deja atent la tot ce este bomboane și că, din păcate, cu tatăl ei am avut întotdeauna (încă din copilărie) tendința de a fi supraponderali.
mulțumesc anticipat

Dieta unui copil de 4 ani, nu-mi vine să cred. Lucrez în industria alimentară și vă pot spune că nu este prea bine să faceți o dietă în acea vârstă. Are nevoie de grăsime și de toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună. Dacă mergem la diete la 4 ani, probabil că copiii vor fi anorexici mai târziu, nu este bine . mai ales că 4 ani și jumătate încă înțelege.

Acestea fiind spuse, l-ai putea încuraja să facă sport. Du-te și fă pași.

Dacă nu-i plac legumele crude, îi plac fructele?

Poate că tăiați toate deserturile în formă de cookie, junk food și faceți brioșe de casă fără zahăr.

Sunt și eu puțin

Dieta la 4 1/2 .

Nu știu cât de mult ar trebui să fie IMC pentru un copil, dar datele pe care le dai pentru fiica ta nu mi se par excesive .

Dacă aveți dulciuri limitate, este deja bine.

Dacă nu îi plac fructele și legumele, puteți încerca o mulțime de moduri diferite de a le găti și de a găti multe legume diferite. Copiii sunt uneori uimitori. Le plac lucrurile atunci când nu se așteaptă să le placă. Trebuie să faci niște teste.
Am găsit un site care nu arată prost despre nutriție la nici o vârstă și există întrebări și răspunsuri pentru părinți. Am pus linkul către tine (sperând că va funcționa)
http://www.manger-bouger.fr/public/parents/parents.php
Sau faceți o căutare pe MM, cu siguranță veți găsi ceea ce căutați.

De exemplu, un lucru IUBESC copiilor mei, care îi determină să mănânce dovlecei, deoarece nu le place:
Aburesc 6 până la 7 dovlecei și scot carnea pe care o rumenesc într-o tigaie antiaderentă, fără grăsime. Evaporez apa. Adaug carne tocată cu usturoi și sos de roșii de casă (deci doar roșii, usturoi, o lingură de ulei de măsline). Mă fierb câteva minute. Obțin astfel o umplutură pe care o pun într-un vas de gratinare. Îl puteți folosi și în bolognese pe paste. Copiii adoră și mănâncă dovleceii fără să-și dea seama.

Dar, așa cum a spus celălalt MM; Cred că cel mai bun ar fi exercițiul fizic: mersul pe jos, înotul.
Face un sport ?

este adevărat că nu vorbim despre o dietă la 4 ani. dar este probabil probabil necesar să schimbați lucrurile în comportamentul alimentar și în meniuri, întrucât într-adevăr IMC-ul său este ridicat (19 = "nivel 1 de obezitate" conform termenilor medicali)

[Nu vă faceți griji, publicul larg vorbește mai mult despre supraponderalitate decât obezitate, când sunteți doar la nivelul 1]

Ce este important de știut este că fiica ta poate mânca în mod normal (de aceea MM reacționează la cuvântul dietă), dar astăzi fiica ta nu ar trebui să aibă o dietă „normală” și de aceea probabil că trebuie să îi schimbi lucrurile.
La 4 ani, este „ușor” să îndrepte bara în comportamentul tău alimentar. La 10 va fi mult mai greu.

Îți copiez recomandările (valabil pentru toți copiii găsiți pe site-ul asociației franceze de pediatrie http://www.afpa.org/groupes/visu.php?num=63

- O dietă echilibrată se învață de la o vârstă fragedă: copiii tăi îți vor dezvolta obiceiurile, indiferent dacă sunt bune sau rele pentru sănătatea lor pentru că nu știu! Depinde de tine să le arăți în fiecare zi.

- APA ar trebui să rămână băutura de referință în orice moment al zilei. Dacă micuțul tău bea puțin, pur și simplu nu le este sete! Dacă adăugați suc de fructe sau sirop pentru a-l face să bea mai mult, va funcționa bine, dar el va bea pentru zahăr și nu pentru apă. Băuturile zaharoase sunt „capcane pentru calorii”, copiii pot bea multe dintre ele fără să se simtă „plini”. Amintiți-vă că într-un pahar de suc de fructe (chiar și „fără adaos de zahăr”) există aproximativ 4 bucăți de zahăr, 6 într-un pahar de sodă și 26 în 1 litru de suc de mere.

- O zi constă din trei mese și o gustare după-amiaza. Este de ajuns.

- Micul dejun este esențial și gata.
Conține: un produs lactat degresat sau semidegresat (castron cu lapte, sticlă în funcție de vârstă), pâine prăjită de unt cu gem (evitați zilnic produse de patiserie sau brioșe sau pâine cu lapte ...) sau cereale cu lapte un castron de aproximativ 30g sau o "porție individuală")
- ideal cu un FRUCTE și nu cu un suc de fructe (sau o portocală stoarsă, ci doar una)

- Nu are rost în gustarea de 10 dimineața. Există la școală, dar fără obligație legală, nu mai este din obișnuință moștenită din anii postbelici! Este timpul pentru o schimbare! Depinde de tine să te joci pentru a-ți încuraja copilul să ia un mic dejun corect, astfel încât să „țină” până la masa de prânz (trezește-l suficient de devreme, astfel încât să aibă timp să se așeze la masă, să pregătească o masă „atractivă”. „Într-o atmosferă dacă este posibil„ atractivă ”și nu singură în fața televizorului.

- Masa de prânz trebuie să includă:
- o porție de carne, ou sau pește (în cantitate crescândă în funcție de vârstă, iată cantitățile maxime: de la 1 la 3 ani: 30g, de la 4 la 6 ani: 60 g, de la 7 la 10 ani: 80 g, după 10 ani: 100 g),
- amidon (150 - 250 g în funcție de grupele de vârstă de mai sus),
- un produs lactat (brânză uscată: o dată pe zi) și un fruct.

„Starter” este justificat numai dacă este format din legume crude (fibre și vitamine). Evitați quiche, pizza, mezeluri ...

- Gustarea de după-amiază ar trebui să includă în mod ideal
un produs lactat, o bucată de pâine cu câteva pătrate de ciocolată și o bucată de fructe (fibre și vitamine).
Aveți grijă la produse de patiserie, băuturi răcoritoare, produse de patiserie, sucuri de fructe, chipsuri, prăjituri preambalate etc.: a consuma cu multa moderatie !

- Cina ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz, chiar dacă simți că ai gustat la prânz sau dacă nu ești sigur ce a avut copilul tău în cantină: nu te obișnui cu o masă grea.

Porția de carne, ou sau pește luată la prânz este SUFICIENTĂ, nu este nevoie să o refaceți seara! Favorizați legumele verzi nelimitate sub toate formele lor (gratine, supe, diverse salate, feluri de mâncare prăjite etc.), adăugați un produs lactat (iaurt sau brânză uscată) și o bucată de fruct (fibre și vitamine).

Evitați să refaceți alimentele cu amidon noaptea dacă copilul le-a avut în cantină. Dacă au existat legume verzi la prânz, puteți folosi alimente cu amidon, dar o dată pe zi este suficient și trebuie să vă amintiți, în timpul zilei, pentru a alterna legume și amidon.

- După cum puteți vedea, gustarea nu face parte din program! Așa că ai grijă de prăjituri ici și colo, deoarece copilul tău (presupus) a mâncat prost la prânz ... Bilanțul său alimentar nu se întâmplă într-o zi.

Dacă mănâncă puțin la o masă, nu vă panicați, o va compensa la următoarea masă sau la cea de după, nu alergați după el cu suc de fructe sau chipsuri.

Acesta este doar un sfat pentru o dietă echilibrată normală, nu o dietă: niciun aliment nu este INTERZIS, dar unele ar trebui consumate cu mai multă moderare decât altele ... Trebuie să știi cum să rămâi „flexibil”, dar VIGILANT.

În concluzie, nu așteptați să vă schimbați obiceiurile dacă vi se par rău, dar faceți-o treptat și ... durabil !
Fii încrezător și conștient de ușurința cu care copiii își pot schimba obiceiurile, mai ales dacă discursul și atitudinea părintească rămân „pozitive” și pline de ascultare și dragoste !

Când vine vorba de fructe și legume, trebuie mai întâi:

- că ești convins că copilul tău are nevoie de el: recomandările sunt de 5 pe zi (de exemplu la prânz: morcovi răzuți apoi spanac, gustare: compot de mere, seara: supă de legume și clementină)

- că știi că fructele sunt echivalente din punct de vedere nutrițional cu legumele: dacă îi plac clementinele, este „la fel de bună” ca și cum i-ar plăcea fasolea verde

- că te uiți la „forma” pe care o preferă (piure, supă, simplu și uneori gratinat). Personal, cumpăr o mulțime de piure Picard (simplu). Există morcovi, fasole, anghinare, țelină. Este foarte convenabil, încălzești porția de care ai nevoie, iar copiilor le place.
Seara, fac foarte des supă (de casă sau cărămidă). Masa de seară trebuie să fie ușoară: supă (cu o bucată de pâine), iaurt, fructe, este un meniu bun, ușor de făcut și foarte sănătos.

- că îi oferi în mod sistematic legume și fructe la fiecare masă, fără a insista dacă le refuză, dar fără a înlocui leguma cu altceva. Din moment ce fiica ta nu este slabă, nu trebuie să-ți faci griji dacă nici măcar nu-și atinge farfuria. Îi dai un sărut, îi spui „ok draga mea, tu știi dacă ți-e foame” și te liniștiști spunându-ți că sigur va mânca mai bine la următoarea masă.

Aici. Vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji dacă fiica ta refuză complet un vas, chiar dacă sunt câteva zile la rând. Ai încredere în ea, nu se va lăsa să moară de foame (), ci se va ține și va rezerva cartofi prăjiți, pesmet, fursecuri, bomboane și produse de patiserie, pentru excepții. nu zilnic

Ah, în ceea ce privește sportul. Judo o va mulțumi fără îndoială, dar ceea ce contează nu este atât faptul că face o oră de activitate pe săptămână. Ceea ce contează este activitatea lui „de zi cu zi”. Mergând la școală pe jos și nu cu mașina, jucând afară o oră după școală, mergând cu bicicleta în curte, mergând să cumpăr pâine pe jos. toată această activitate zilnică face mai puțin viața „revigorantă” decât o mică viață „plan-tele-computer-consolă”

Este cel puțin la fel de importantă ca dieta zilnică

Mult noroc !