Fibrele albe roșii

de kane93100 pe 03/01 02:42

Bună ziua/Bună seara la forumul superfizic.

Unul dintre cele mai interesante subiecte pentru mine, dar încă nu înțeleg. Este această poveste a fibrelor lente (fibre de culoare roșie, care se presupune că sunt durabile) și a fibrelor rapide (de culoare albă sau roz, care sunt mai puțin durabile, dar puternice).

Mă cunoști, nu sunt prea adânc în știință, așa că dacă cineva mi-o poate explica mai clar.

Există vreo legătură cu seria lungă și scurtă? Am auzit oameni spunând că, făcând seturi scurte, vom lucra la rezistență și, prin urmare, la fibrele albe (mi s-a spus că va câștiga volum). Și că, făcând serii lungi (15-30 de rep), aveam să atingem fibrele roșii (și că era să antrenăm rezistența musculară, astfel încât să pară mai „urmărită”).

Încă mă aștept la ceea ce râdem de ceea ce tocmai am spus, pentru că toți „cunoscătorii” spun că seriile lungi nu sunt folosite mai bine pentru a desena sau pentru a usca, ci pur și simplu pentru a crește volumul. Dar care este diferența atunci cu seria scurtă? la ce servesc seriile lungi și scurte?

Există într-adevăr ceva de-a face cu această poveste cu fibre?

Precizez că practic de 2 ani, nu practic oricum. Numai cu toate dezinformările pe care le puteam citi, m-am săturat de prea multe informații și așa am practicat un punct care este tot. Acum am ajuns la un anumit nivel și mă simt obligat să mă educ oricum să știu cât mai mult posibil. Vreau doar ca lucrurile să fie clarificate pentru mine cu această poveste de serie lungă și scurtă și cu fibre albe/roșii și mi se pare un subiect foarte interesant, în special pentru începători.

Mulțumesc

albe

Fibre albe/roșii

de r0m1 pe 03/01 03:28

Când spunem că fibrele durabile sunt cele ale unui efort prelungit de câteva minute pe același mușchi, cum ar fi pompa corporală sau mai bine, atunci când urmează să alergi . acestea preiau din fibrele rapide, acestea din urmă fiind puternice, dar nu foarte durabil.
În culturism, când spunem serii lungi, este în opinia mea un pic greșit, deoarece rămâne o serie scurtă în termeni absoluți. Ne propunem fibre rapide în culturism, deoarece acestea sunt cele care au cel mai bun potențial de hipertrofie. (justificare: sunt „puternici”, dar nivelul de forță este corelat cu diametrul muscular (ps: și factori nervoși))

În caz contrar, seria scurtă este mai mult pentru începători, deoarece promovează rezistența, dar începătorul trebuie să fie capabil să ridice greutatea cât mai repede posibil pentru a extinde apoi seria. Mai multe motive pentru a prelungi seria de la un anumit nivel: pentru a vă proteja articulațiile, progresie mai ușoară (mai ușor de crescut cu o repetare când este puțin mai greu și puteți face deja aproximativ cincisprezece repetări, mai degrabă decât atunci când sunteți în vigoare: aproximativ 5 repetări ). După aceea, depinde și de exo, unele exo nu sunt grozave pentru seria lungă, deoarece mușchiul limitator nu este întotdeauna cel pe care vrem să-l lucrăm (eu, de exemplu, de multe ori bicepsii mei sunt cei care „se opresc” pe rând în timpul lung serie.)

Dar pe seria de 5 repetări sau 20 de repetări, vor fi întotdeauna în primul rând fibrele rapide care vor fi vizate.

Fibre albe/roșii

de RiMa pe 03/01 07:39

Fibre albe/roșii

de kane93100 pe 03/01 15:07

r0m1 a scris: Când spunem că fibrele durabile sunt cele ale unui efort prelungit de câteva minute pe același mușchi, cum ar fi pompa corporală sau mai bine, atunci când urmează să alergi . acestea preiau din fibrele rapide, acestea din urmă fiind puternice dar nu foarte durabil.

În culturism, când spunem serii lungi, este în opinia mea un pic greșit, deoarece rămâne o serie scurtă în termeni absoluți. Ne propunem fibre rapide în culturism, deoarece acestea sunt cele care au cel mai bun potențial de hipertrofie. (justificare: sunt „puternici”, dar nivelul de forță este corelat cu diametrul muscular (ps: și factori nervoși))

În caz contrar, seria scurtă este mai mult pentru începători, deoarece promovează rezistența, dar începătorul trebuie să fie capabil să ridice greutatea cât mai repede posibil pentru a extinde apoi seria. Mai multe motive pentru a prelungi seria de la un anumit nivel: pentru a vă proteja articulațiile, progresie mai ușoară (mai ușor de crescut cu o repetare când este puțin mai greu și puteți face deja aproximativ cincisprezece repetări decât atunci când sunteți în vigoare: aproximativ 5 repetări ). După aceea, depinde și de exo, unele exo nu sunt grozave pentru seria lungă, deoarece mușchiul limitator nu este întotdeauna cel pe care vrem să-l lucrăm (eu, de exemplu, de multe ori bicepsii mei sunt cei care „se opresc” pe rând în timpul lung serie.)

Dar pe seria de 5 repetări sau 20 de repetări, vor fi întotdeauna în primul rând fibrele rapide care vor fi vizate.

Ok, mulțumesc, dar este încă puțin vag pentru mine. Spui că începătorul trebuie să câștige putere și că după aceea trebuie să facem mai multe serii lungi. Am mai auzit asta. Dar de ce? Va schimba ceva din punct de vedere estetic, dacă tipul continuă să se antreneze în serii scurte de 6 până la 10 repetări, luând foarte foarte greu?

Spui că seria de la 5 la 20 va fi întotdeauna fibrele albe ale obiectivelor turistice. Ok, dar cum arată un corp cu multe fibre albe și un corp cu multe fibre roșii. Este curios.

Fibre albe/roșii

de r0m1 03/01 20:50

Nu veți avea aceiași mușchi la 20 de repetări de 60 kg la DC ca la 20 de repetări de 100 kg. Deci trebuie să montăm deja sarcinile (forța).
Dacă vrei să faci serii scurte mult timp poți, dar nu va fi ideal pentru hipertrofie.

În rest comparați picioarele unui alergător de maraton și al unui culturist și veți ști.

Fibre albe/roșii

de Kaspar pe 03/01 23:33

+1
20 de repetări la 60 kg, culcat, amestecă aer.
Un începător (chiar dacă are 3 sau 4 ani de practică) trebuie, mai presus de toate, să urmărească un minim strict de 100 kg în bancă, 130 în ghemuit și 150 în SDT înainte de a se gândi să se antreneze ca un culturist; faptul că acest lucru este pur estetic nu schimbă faptul că nu construiți mușchi fără un minim de forță prealabilă. nu visezi

Asta am făcut întotdeauna, chiar mai greu (rareori mai mult de 5 sau 6 repetări pe set). Pentru că nu sunt culturist și nu trebuie să am un volum muscular mare.

Fibre albe/roșii

de kane93100 03/02 14h55

Lol, cred că nu mi-ai înțeles cu adevărat întrebarea. 20 de repetiții la 60 nu este deloc nimic pentru o confirmare.

Întrebarea mea a fost: ce se va schimba din punct de vedere estetic, cineva care face serii lungi (cu greutatea care îi corespunde), așa că 20 de reprezentanți au 80 sau 100Kg. Comparativ cu 5rep la 140 sau 120Kg ?

Chiar nu pot înțelege această poveste, yen îmi spun că, făcând serii lungi, nu vom atinge aceleași fibre, nu vom avea același rezultat, este adevărat?

Ce este hipertrofia? Pentru că acel cuvânt m-a scos din nicăieri.

Eu tot ce vreau este același obiectiv ca practic toată lumea (cu excepția unora care nu doresc un volum mare) Vreau să fiu foarte musculos, masiv și slab după uscare. Au un volum mare voila.

Fibre albe/roșii

de Julien v. pe 03/02 15:28

Fibre albe/roșii

de kane93100 03/02 3:33 p.m.

Ah, deci nu are nicio legătură cu seriile lungi/scurte ?

Practic, atunci când câștigăm mușchi, câștigăm mușchi atât?

Fibre albe/roșii

de r0m1 03/02 20:19

5 rep sau 20 rep sunt fibrele rapide care se vor dezvolta.

Îmi imaginez că este mai degrabă „solicitarea” despre care vorbește Julien, de fapt fibrele lente sunt solicitate întotdeauna mai întâi din cauza impulsului nervos care este mai rapid.

Fibre albe/roșii

de kane93100 pe 03/02 22:03

Ce numiți „solicitare”?

Astăzi am făcut un serial puțin mai lung decât de obicei. Când dezvolt întins întotdeauna, fac serii mai scurte: între 6 și 9 până la 90 kg, între 3 și 5 până la 100 și între 1 și 3 până la 110.

Astăzi, am făcut 12 repetări la 80, a doua serie am făcut ke 8, a 3-a serie 5 rep (tj la 80). La al patrulea a trebuit să cobor la 70 kg pentru a face 10

Crezi că am nivelul pentru a începe seria „lungă” știind că în prima mea serie nu am mai mult de 12 până la 80 kg și că trebuie să cobor după?