Fitness: cum să vă alegeți aparatul cardio?

Doriți să vă întoarceți în formă și, prin urmare, v-ați contractat primul abonament la o sală de sport? Odată ajunși la sală, nu știi de unde să începi? Iată câteva sfaturi pentru alegerea cu care aparat cardio începeți antrenamentul.

Când ajungi la sală, te îndrepți automat spre bicicletă pentru că ești familiarizat cu această mișcare și ești sigur că nu te înșeli? Acest aparat este perfect pentru a începe. De asemenea, luați în considerare modificarea exercițiilor, chiar și atunci când faceți cardio.

Înainte de a începe, păstrați un mic notebook cu performanța dvs. și notați cât timp stați pe fiecare mașină, ce nivel ați introdus, câte calorii ați ars. Puteți apoi să vă îmbunătățiți zi de zi, să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivul.

Bicicleta

Bicicleta este mașina perfectă atunci când începeți sporturile în interior. Pe lângă faptul că lucrează picioarele și fesele, această mașină nu are un impact prea mare asupra articulațiilor. Aceasta este cea mai bună mașină dacă te doare genunchiul și vrei să faci cardio.

Cum să te poziționezi pe bicicletă?

Când stai în șa și ai picioarele pe pedale, piciorul tău ar trebui să fie drept. În acest caz, puteți începe să pedalați. Dacă nu, reglați șaua în sus sau în jos.

Cât timp?

Totul depinde de ceea ce vrei să faci ... Dacă vrei doar să-ți încălzești mușchii înainte de antrenamentul cu greutăți, pedalează cel puțin 10 până la 15 minute. Daca vrei a arde calorii, Rămâi pe bicicletă cel puțin 45 de minute în modul „dealuri” pentru a schimba nivelurile. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea, în această situație creșteți nivelul.

Antrenorul eliptic

Această mașină este, de asemenea, excelentă atunci când sunteți nou în acest sport. Arde mai multe calorii decât ciclismul și este mai dificil la început. Funcționează la fel de mult vițeii, picioarele, fesele și brațele. Reproduce mișcările alergării evitând în același timp șocul alergării, care este un plus pentru genunchi, șolduri și spate.

Getty Images

Cum să vă poziționați pe antrenorul eliptic?

Stați pe pedale cu picioarele plate, țineți mânerele mașinii și începeți să mergeți înainte. Nu uitați să rămâneți drepți. Aici, picioarele și brațele funcționează simultan. Dacă doriți să lucrați fundul, puteți reveni și înapoi.

Cât timp?

Nu încercați să faceți 45 de minute de antrenor eliptic imediat, este destul de dificil la început. Pentru a ajunge la 45 de minute de cardio, începeți făcând 15 minute de antrenor eliptic, urmat de 30 de minute de ciclism. Pe măsură ce te obișnuiești cu mișcarea, poți crește timpul și nivelurile pe această mașină. Nu uitați să puneți modul „dealuri” pentru a arde maxim calorii.

Banda de alergat

Dacă îți place să alergi, banda de alergat va fi perfectă pentru tine. Pe banda de alergat, ardem o mulțime de calorii, întregul corp este în mișcare. Dacă aveți dureri de genunchi sau dureri de spate, acest aparat trebuie interzis din cauza șocurilor articulare.

Cum să vă poziționați pe banda de alergat?

Poziția este cea mai naturală pe această mașină, este suficient să stați pe mașină înainte de a o lansa.

Cât timp?

Dacă abia începeți, începeți mergând și alergând alternativ: 1 minut de alergare pentru 2 minute de mers timp de 20 de minute. Pe măsură ce timpul de funcționare crește, timpul de mers pe jos scade. De asemenea, este posibil să mergeți pe o pantă pe această mașină.

Vâslitorul

Vâslitorul este o mașină perfectă pentru a lucra întregul corp, atât picioarele cât și brațele, pentru a strânge abdomenul și a lucra spatele în același timp.

Getty Images

Cum să te poziționezi pe vâslitor?

Așezați-vă pe șaua mobilă, agățați-vă picioarele de pedale și luați mânerul. Trageți mânerul înapoi și reveniți. Pe acest aparat, trebuie să aveți grijă să vă mențineți spatele drept și să nu vă întoarceți prea departe.

Cât timp?

Începeți cu 5 până la 10 minute de canotaj și puteți merge până la 20 de minute în câteva săptămâni. Amintiți-vă, de asemenea, pentru a crește nivelul atunci când mișcarea devine prea ușoară.

Scări

Dacă vrei să transpiri și să arzi cât mai multe calorii posibil, acest aparat este pentru tine. Funcționează vițeii, coapsele și fesele și vă permite să ardeți maximum calorii.

Cum să te poziționezi pe scări?

Această mașină este prezentată ca o scară rulantă cu 3, 4 trepte. Urcați treptele în partea de sus pentru a porni aparatul.

Cât timp?

Pentru a începe, faceți upgrade la nivelul 5 și creșteți treptat nivelul. Pentru această mașină, numărați mai mult în număr de pași decât în timp. Începeți cu 500 de pași și creșteți treptat. Ceea ce este întotdeauna minunat de știut și de urmărit, puteți vedea scările pe care le-ați urcat în mai multe etaje. Imaginați-vă clădirea pe care tocmai ați urcat-o.

Vrei să începi sportul? Aceste articole sunt făcute pentru dvs.!

Pentru a fi la curent cu toate sfaturile noastre despre modă, frumusețe, gătit și știri, urmați-ne pe pagina noastră de Facebook, conturile noastre Instagram și Pinterest sau abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Continuați să citiți mai jos, după reclamă