Fitness: îmbunătățiți-vă starea fizică pentru a progresa în apă

Nu am acordat niciodată atenție corpului meu și între surfing și cele 3 alergări anuale ale mele (...), m-am văzut întotdeauna ca pe o persoană destul de sportivă, dar, într-adevăr, nu eram cu adevărat și practic mai mult activități în aer liber cu atât mai mult realizez. A început cu drumețiile, subestimam în mod clar aspectul sportiv al drumețiilor și chiar dacă unele trasee sunt foarte ușoare, imediat ce vrei să mergi la munte și să cauți priveliști frumoase există o diferență de altitudine și este mult mai greu. Tovarășii mei de drumeții sunt foarte sportivi și m-am trezit repede lăsat fără suflare, cu coapsele aprinse, făcând pauze la fiecare 50 de metri, rugându-mă ca vârful să nu fie prea departe. Ca urmare, am fost mândru de mine odată în vârf, dar prietenii mei și-au petrecut timpul așteptându-mă și mă grăbesc în durere fără să mă bucur de peisaj.

Este cam la fel și pentru surfing, este mai bine să fii într-o stare fizică bună pentru a nu-ți suferi sesiunea și a te putea bucura de valuri, mai ales iarna. Am trăit-o iarna trecută când am început să navighez pe o placă mult mai mică (6'4) decât tabla mea lungă, primele mele sesiuni au fost haotice, nu am putut face val și am fost epuizată după 2 lovituri de vâslă, ce frustrare să motivați-mă să pun 4/3 și papucii la frig pentru a ieși în cele din urmă din apa scursă de toată energia fără să fi luat un singur val! În aceste cazuri găsim toate scuzele din lume; este normal iarna navigam mai putin deci pierdem putin forma, costumele groase si apa rece obosesc mult mai repede, sau scuza suprema, este vina valurilor! Chiar dacă este adevărat că surfingul de iarnă este mai dificil din punct de vedere fizic, nu este singurul motiv ... Mi-am dat seama că slăbiciunea mea fizică era un adevărat obstacol în calea practicării activităților mele preferate și acesta a fost factorul declanșator pentru preluarea controlului asupra mea.

Așa că am intrat într-o stare de fitness reală, nu neapărat să slăbesc, ci să-mi îmbunătățesc abilitățile fizice și atletice, precum și sănătatea și, în cele din urmă, să mă pot distra în toate sporturile mele preferate. Iată în câteva rânduri elementele cheie ale acestei experiențe pe care am vrut să le împărtășesc.

Alimente

Activitate fizica

Pare destul de logic, pentru a fi în formă trebuie să aveți ceva activitate fizică! A face mult sport atunci când nu ești obișnuit cu el la început este un pic impozant și uneori echivalat cu suferință, dar după câteva ședințe simți rapid progresul și este cu adevărat încurajator, chiar ai gust pentru el. Cel mai bun mod de a rămâne motivați este să ai un partener sportiv, dacă este posibil cineva puțin mai puternic decât tine care te va împinge din zona ta de confort.

Programul meu sportiv este destul de simplu, aproximativ 3 sesiuni de sport pe săptămână (construirea mușchilor și HIIT/antrenament pe intervale la sală), alergare și surfing. Aceste 3 tipuri de activitate sunt destul de complementare și îmi permit să progresez la mai multe niveluri, sesiunile din sala mi-au permis să câștig mușchi și forță dar și să-mi îmbunătățesc cardio-ul, ceea ce m-a ajutat să progresez mai repede în alergare, viteză și rezistență. Idem în surfing, unde după câteva săptămâni am început să simt cu adevărat diferența, am avut mai multă energie, mai multă putere la vâslă și mai multă forță în brațe și în spate, terminat cu brațe de marshmallow și gâfâind!

Aveți grijă, totuși, să nu cădeați în capcana practicării sportului doar pentru a face sport (da, da, v-am văzut, fetelor, vă răsuciți pe bicicletă în sala de sport, telefonul în mână, fără picătură de sudoare pe față), desigur, este mai bine decât nimic, dar pentru a evita să te descurajezi prea repede și să vezi cu adevărat rezultate, trebuie să transpiri puțin și să mergi la limită! Revelația pentru mine a fost antrenamentul la intervale sau sesiunile HIIT (High Intensity Interval Training), acestea sunt sesiuni scurte (30-40min) și intense de exerciții care alternează antrenament cardio și cu greutăți (veți găsi cu ușurință programe pe Internet) care s-au dovedit să fiu cu adevărat eficient pentru mine și am realizat rapid că o sesiune HIIT de 30 de minute a avut un impact mult mai mare asupra mușchilor și cardio-ului meu decât o cursă de 1 oră, de exemplu. Astăzi, alergatul și surfingul sunt sporturile mele distractive, iar sesiunile mele în interior sunt mai mult ca antrenamentele, acest ritm mi se potrivește și îmi permite să rămân în formă în timp ce mă distrez, depinde de tine să-l găsești pe al tău:)

Somnul

Somnul este adesea trecut cu vederea în programele de fitness, totuși este crucial pentru recuperarea corpului și pentru construirea mușchilor, mai ales atunci când vă desfășurați o activitate fizică grea. Mergând la culcare la orele obișnuite și dormind suficient, este mai ușor să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, iar trezirea este mai puțin dificilă dimineața, chiar am luat obiceiul de a mă trezi mai devreme decât era necesar pentru a avea timp să iau un mic dejun adevărat și fără a alerga în preajmă, chiar ajută să începi ziua. Zilele de odihnă, fără sport, sunt de asemenea foarte importante pentru a evita prea multă oboseală și pentru a reduce riscul de rănire.

Unele instrumente

Există multe instrumente și obiecte conectate pentru a vă sprijini în dietă, activitate fizică și sănătate. Mai mult decât simple gadgeturi, unele obiecte și aplicații sunt cu adevărat utile, chiar esențiale, pentru a învăța să mănânci mai bine, pentru a-ți urmări progresul sportiv, pentru a colecta date de sănătate etc.

Găsiți mai multe informații și selecția mea în articolul Sport și conectat, obiecte și aplicații pentru a vă menține în formă.

Bilanț

În concluzie, condiția mea fizică începută în luna mai trecut este un real succes, chiar mă simt mai bine în corp, mai tonifiat, mai puternic, am găsit o rutină sportivă și o dietă care mi se potrivește și îmi permit să practic sportul meu preferat fără dificultate. Nu o consider o dietă, chiar dacă am pierdut câteva kilograme în acest proces, ci mai mult ca o reechilibrare care mi-a îmbunătățit sănătatea și starea fizică, acum face parte din obiceiurile mele și intenționez să mănânc în continuare bine si sa faci sport pentru a te simti bine:)

Și ce faci pentru a te menține în formă?