Flora intestinală: cultivați-o pentru a menține stomacul plat

Flora intestinală este o componentă majoră a intestinului esențială pentru o bună sănătate a corpului.

În general, este ignorat de majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți balonat, rău pe piele, cu senzație de disconfort sau că suferiți de gaze, flatulență, acesta este semnalul unui dezechilibru al florei intestinale.

Compusă din milioane de bacterii care joacă un rol esențial în digestia și asimilarea nutrienților, flora intestinală este considerată un adevărat „organ”. De asemenea, dacă neglijați să o mențineți, va avea ca efect, pe termen mai mult sau mai puțin lung, să vă facă să vă îngrășați. Sau să pierzi cu greu ...

De exemplu, unii oameni - poate fi unul dintre ei - se îngrașă atunci când mănâncă puțin. Acest lucru se datorează, în mare parte, metabolismului lor bazal. Cu toate acestea, cercetările arată că supraponderal siobezitate ar fi cauzată de lipsa diversității bacteriilor intestinale și deficiența acestora.

Femeie care își măsoară burta

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Flora intestinală slab întreținută duce la supraponderalitate abdominală. "Lățime =" 640 "înălțime =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2019/02/intestinal-flora-fat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Flora intestinală sau microbiota intestinală, se hrănește cu orice mănânci.

Este un mediu echilibrat, alcătuit din mai multe familii de microorganisme necesare digestiei și protecției corpului. Într-adevăr, ei

distruge bacteriile patogene
neutralizează substanțele nocive din intestin, cum ar fi amoniacul.
facilitează tranzitul intestinal (și promovează un stomac plat);
întăresc mecanismele de apărare imună.

Sănătatea precară a microbiotei este cauza complicațiilor metabolice care vor provoca depozitarea grăsimilor și, prin urmare, supraponderalitatea abdominală.

Prebiotice și probiotice

Pentru a dezvolta o floră intestinală sănătoasă, trebuie să vă concentrați asupra fibre.

prebiotice - nu trebuie confundate cu probioticele - sunt fibre alimentare pe care nu le digerăm, dar care hrănesc și mențin bacteriile din flora intestinală

probiotice sunt aceste bacterii în sine. Acestea contribuie la sănătatea ta.

O cană de iaurt

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=300%2C259&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=640%2C553&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Flora intestinală este bine întreținută atunci când consumăm alimente bogate în probiotice, adică bogate în bacterii care susțin sănătatea intestinului nostru. "Lățime =" 640 "înălțime =" 553 " srcset = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max- width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Prin urmare, prebioticele sunt folosite pentru a hrăni probioticele.

Prebioticele sunt fibre care sunt defalcate de fermentaţie în colon. Acestea sunt carbohidrați (zaharuri) care sunt folosiți doar pentru dezvoltarea și reproducerea bacteriilor.

Se găsesc în leguminoase (linte, fasole, mazăre etc.), cereale integrale (orez, grâu, porumb etc.) și fructe de sezon.

Aceste fibre sunt fie:

solubil: pectine (mere) și fructoză (zahăr din fructe).
insolubil: tarate (scoarta de cereale).

Probioticele se găsesc în principal în produsele fermentate: iaurturi, lapte și brânză fermentate, pâine cu aluat, varză murată, miso, măsline.

Potrivit unor studii, ar părea mult mai bine să favorizați o dietă bogată în prebiotice decât să căutați să creșteți numărul de bacterii (probiotice).

Într-adevăr, chiar și după tratamentul cu antibiotice, există încă suficiente în intestine pentru a vă proteja corpul. Principalul lucru este să îi hrănești bine pentru a încuraja reproducerea lor rapidă.

Brânză și pâine integrală

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Pentru a vă menține flora intestinală în stare bună de sănătate, cerealele: grâu, orez, precum și alimentele fermentabile vor fi foarte apreciate. "Lățime =" 640 "înălțime =" 426 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Prebioticele sunt, prin urmare, beneficii neprețuite pentru sănătatea microbiotei.

Flora intestinală: hrană de promovat

Pentru a păstra o microbiotă sănătoasă, alimentele bogate în fibre ar trebui favorizate. Alegerea dvs. ar trebui să fie pe cele care sunt ușor fermentabil.

Iată câteva exemple:

Cereale integrale (orez, grâu, ovăz, porumb, ...) și leguminoase (linte, mazăre, fasole, ...). Pentru a conserva fibrele și vitaminele, evitați gătitul prelungit.
Legume precum anghinare, broccoli, sparanghel, fasole verde, usturoi, ceapă, andive, praz ... ar trebui să fie incluse în cel puțin una dintre mesele zilnice. În plus, ele măresc senzația de plenitudine și, prin urmare, îți scad foamea.
Fructe: măr, struguri, smochine etc. Dacă aveți probleme cu digerarea lor crudă, este de preferat să le consumați într-un compot (ușor gătit).

Strugurii

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Flora intestinală este păstrată în stare bună de sănătate datorită consumului de fructe: struguri, mere, portocale, ... "lățime =" 640 "înălțime =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc - dims = "1" />

Pe de altă parte, dacă aveți un intestin fragil, alegeți fibre solubile.

Le veți găsi în ovăz, secară, orz pentru cereale.
Pentru legume, acestea sunt prezente în andive, anghinare, usturoi, praz, sparanghel etc.
Și pentru fructe: portocală, măr, pere, struguri, ...

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în probiotice: iaurturi, kefir, brânzeturi fermentate nepasteurizate: Gruyère, cantal, Roquefort, fourme,…. (Pentru brânzeturile moi: Camembert, Munster, etc., le veți găsi doar în coajă.) Alte alimente fermentate de preferat sunt: varza murată crudă, miso, tempeh, murături, măsline.

În cele din urmă, rețineți că o dietă prea bogată în grăsimi animale (fast-food) și zahăr, alimente industriale, precum și un consum mare de carne rosie va duce la epuizarea microbiotei.

Rămâneți subțire cu o floră intestinală sănătoasă

Sănătatea florei intestinale este, prin urmare, esențială pentru sănătatea dumneavoastră în general și pentru menținerea sau pierderea în greutate. Pentru aceasta, pe lângă dieta dvs., sunt necesare și câteva practici de igienă zilnice.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Pentru a vă menține flora intestinală în stare bună de sănătate, nu mâncați cereale, fructe și alimente care nu sunt fierte prea tare, cum ar fi iaurturi, brânzeturi, ... "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i2.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px " data-recalc-dims = "1" />

• Mențineți bacteriile bune: Există probiotice în suplimentele alimentare și fără prescripție medicală, cum ar fi lactobacillus gassieri sau lactobacillus rhamnosus, care nu numai că vă vor proteja și menține flora intestinală sănătoasă, dar vă vor face să slăbiți. Bifidobacteriile (bifidobacterium breve sau animalis) sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea microbiotei dumneavoastră.

• Fă niște exerciții cel puțin 10 minute pe zi. Studiile au arătat că unele echipe sportive dezvoltă o microbiotă sănătoasă. Urmați-le, vă va face să slăbiți mai repede.

• Evitați administrarea de antibiotice, cu excepția cazului de necesitate. Pare evident ... Cu toate acestea, au efectul formidabil de a distruge atât bacteriile rele, cât și bacteriile bune. Și, de fapt, acestea perturbă echilibrul microbiotei. Dacă trebuie să o luați, creșteți cantitatea de bacterii benefice din dieta dumneavoastră. Ultra Yeast este adesea citată în aceste cazuri.

În orice caz, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

• În ultimă instanță, încercați o clismă sau curățarea colonului. Numit si hidroterapie de colon, această tehnică vă curăță intestinul gros și scăpa de toxine. Cu toate acestea, acestea sunt metode mecanice destul de brutale. Dacă decideți să luați măsuri, solicitați mai întâi sfatul medicului dumneavoastră.

O cameră de yoga

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-exercise-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-ex Exercise-optimisation.jpg? Fit = 640% 2C394 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Flora intestinală va fi favorizată de activitatea fizică care vă va face să pierdeți în greutate mai ușor. "Lățime =" 640 "înălțime =" 394 "srcset =" https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/intestinal-flora-exercise-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe - coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-exercice-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc- dims = "1" />

Oricum ar fi, menținerea florei intestinale vă va salva o mulțime de probleme, inclusiv senzația constantă de balonare, inconfortabilitate și creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim de celelalte boli care te vor copleși atunci când starea ta se agravează. Deprinderi zilnice bune, simple, de fapt, vă pot economisi costurile.

Întrebarea mea a zilei

Te simți uneori umflat? Sunteți supraponderal în zona abdominală? Cum faceți față acestui disconfort? sau această supraponderalitate? Continuați să căutați soluții pentru rezolvarea acestei situații? Ce sunt ei ?

Reacţiona! Ești de acord ? Dezacord ?