Coarda de sărit: foarte recomandată pentru slăbit

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, să știți că săriți coarda este cel mai bun mod de a depăși problemele de celulită. Este un sport intens care arde calorii. Datorită acestei activități, pierzi cu ușurință grăsimea din burtă în timp ce-ți construiești corpul. Pe lângă faptul că este eficientă în pierderea kilogramelor în plus, această practică oferă multe alte beneficii pentru sănătate.

Bucurați-vă de avantajele săriturilor de coardă

Saltul frânghiei pentru scăderea în greutate este o tehnică utilizată de mulți oameni care doresc să arunce kilogramele în plus. Experții estimează că o oră de săritură poate pierde în jur de 700 de calorii. Această activitate poate fi utilizată și pentru reducerea masei stomacului și echilibrarea greutății. Pe de altă parte, sărind o frânghie favorizează circulația sângelui. Acest lucru se datorează faptului că contracția și relaxarea vițeilor permit sângelui să curgă către inimă. Acest mecanism conferă organismului efectul unui motor al inimii și previne problemele vasculare.
De asemenea, este posibil să rafinați silueta cu coarda de sărit. Actul de contractare și relaxare a mușchilor într-un ritm regulat, succesiv, slăbește și întărește coapsele și abdomenul. Exercițiul implică efectuarea de rotații sincronizate la încheieturi. Această mișcare necesită coordonare mentală și ajută la depășirea surmenajului sau a depresiei.

Folosiți tehnici eficiente pentru a pierde în greutate

Pentru ca tehnica coardei să sară să fie eficientă, este important să se adopte tehnica corectă. Se recomandă practica fracționată. În primul rând, începeți prin a face câteva exerciții de încălzire. Această sesiune trebuie repetată la fiecare 5 minute, cu o pauză de 20 de minute. De-a lungul zilelor, exercițiul ar trebui să se intensifice treptat.
Tehnica „antrenamentului în circuit” poate fi, de asemenea, eficientă în eliminarea rapidă a excesului de grăsime din organism. Acest exercițiu constă în înșirarea diferitelor mișcări, inclusiv a frânghiei. O sesiune poate include, de exemplu, câteva salturi de frânghie, o împingere în sus, îndoiri pe picioare. Fiecare exercițiu se efectuează în 20 de secunde, cu 1 minut de recuperare.

Alegerea unei diete adecvate cu frânghie

Ca și în cazul oricărei activități fizice de slăbire, sărind de frânghie necesită consumul unei diete adecvate. Este necesară o dietă echilibrată și variată. Se recomandă consumul de fructe și legume proaspete la fiecare masă. Pariați pe o dietă ușoară și organică. O dietă excesiv de drastică este puternic descurajată. Pentru a fi mai eficient, trebuie făcut fără nicio frustrare. Evitarea dulciurilor și gustarea face, de asemenea, parte din primele rețete. Consumul unei băuturi din ceai verde este, de asemenea, recomandat pentru a elimina supraponderalitatea.

Selectați cea mai bună frânghie pentru cea mai bună practică

Nu toate cablurile de salt sunt potrivite pentru exerciții de slăbire. Saltul cu o frânghie prea lungă poate provoca rapid oboseală. Echipamentul prea scurt poate încuraja o cădere. Pentru a selecta materialul, încheieturile trebuie să atingă înălțimea axilelor. Pentru a asigura o prindere perfectă, încheieturile trebuie să se conformeze formei mâinii. Pentru un confort optim, acestea trebuie acoperite cu spumă.
În ceea ce privește greutatea, cel mai bine este să începeți cu o frânghie ușoară din nailon. Există alte materiale precum vinilul sau fierul pentru a face coarda. Sunt mai degrabă destinate sportivilor profesioniști. Unele echipamente sunt echipate cu un dispozitiv de numărare a salturilor efectuate.

Luați măsuri de precauție pentru a pierde în greutate cu coarda de salt

Să faci o coardă pentru a pierde în greutate necesită luarea în considerare a câtorva măsuri specifice. Pentru ca exercițiile să aducă rezultate, favorizați un cadru spațios în aer liber. În aceste condiții, beneficiați de un mediu ventilat. Saltul frânghiei, practicat într-un spațiu interior, riscă să-i deranjeze pe cei din jur.
Pentru a sări în siguranță, este, de asemenea, esențial să adopți o postură potrivită. În primul rând, corpul trebuie să fie drept. Starea pe vârfuri ajută la protejarea tocurilor. Asigurați-vă că contrastați abs în timpul salturilor. Pentru a întări umerii, brațele trebuie să fie departe de corp în timpul antrenamentului. Rețineți că purtarea pantofilor sport este mai practică pentru efectuarea exercițiilor cu o coardă de salt. A te ajuta la muzică este, de asemenea, o modalitate de a păstra ritmul.

Adoptați un ritm perfect pentru a slăbi cu frânghia

Pentru ca exercițiile cu o coardă să sară să vă permită să slăbiți, trebuie să continuați treptat. Pentru început, o sesiune de 1 minut fără pauză la fiecare 25 de zile poate fi suficientă. Apoi creșteți ritmul cu un exercițiu de 2 minute cu o pauză de 20 de secunde în fiecare minut. Scopul va fi realizarea unei sesiuni de 15 minute pe zi.