Food Journaling - arma secretă a pierderii în greutate

Deși gândul de a înregistra tot ceea ce mănânci poate părea descurajant, un studiu recent a constatat că cei care și-au urmat dieta timp de 20 de săptămâni au văzut că pierderea în greutate a crescut în comparație cu cei care nu au făcut-o.

Jurnalul alimentar vă ajută să înțelegeți mai multe despre calitatea alimentelor pe care le consumați, asigurându-vă, în același timp, că vă mențineți pe drumul cel bun în ceea ce privește caloriile, deoarece aportul de calorii este una dintre principalele componente ale pierderii în greutate. Deși există o mulțime de beneficii ale dietei, începutul este (evident) esențial și iată câteva sfaturi doar pentru dvs.!

Fă-o acum, nu mai târziu. Majoritatea oamenilor încep cu intenții bune; În primele câteva zile, au mâncat imediat mese care s-au apropiat aproape imediat, până au trecut 5-6 ore. A face acest lucru cauzează probleme, deoarece s-ar putea să rămâneți fără calorii înainte de a ajunge la sfârșitul zilei și nu veți ști până nu este prea târziu. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să înregistrați imediat ce mâncați. Lăsați un laptop în casă sau descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon pentru mai mult confort.

Fii sincer. Învață să trăiești conform regulii: dacă o muști, o notezi. Trebuie urmat tot ceea ce consumați, inclusiv deserturi, bomboane, bomboane și băuturi. Acest pahar săptămânal de roșu merge într-un mod excelent atunci când numărați calorii, astfel încât să nu tăiați colțurile. Obțineți o scală de alimente și, atunci când aveți dubii, rotunjiți întotdeauna în loc să rotunjiți în jos. Acest lucru vă va ține sub obiectivul dvs. concentrat față de mai multe la sfârșitul zilei.

Fi precis. În loc să ghicești, fii foarte specific. Măsurați-vă alimentele înainte de a mânca și ajungeți la fundul problemei cu jurnalul dvs., la urma urmei, există o diferență între ½ ceașcă de ovăz nefiert și ½ ceașcă de ovăz gătit. Cu cât poți fi mai specific, cu atât jurnalul tău va reflecta mai precis contribuția ta. Nu uitați să măsurați totul, inclusiv bucăți de carne și băuturi.

A face cunoscut. Multe site-uri și aplicații de jurnalizare a alimentelor online vă permit să publicați jurnalul zilnic pentru a construi o dinamică a contului cu alte persoane care fac dieta. Prin conectarea cu ceilalți, este mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun. Alăturarea la o comunitate publică vă va oferi, de asemenea, inspirație pentru rețete sănătoase și opțiuni alternative. În cele din urmă, comunitățile online oferă, de asemenea, încurajări de care veți avea nevoie atunci când vă aflați în ea pentru transportul lung.

Planifica. Când știți că aveți o zi încărcată înainte, puteți planifica de fapt jurnalul alimentar. Cu o zi înainte, pregătiți-vă mesele și adăugați-vă caloriile în prealabil. Acest lucru vă va economisi timp și vă va asigura că rămâneți sub aportul de calorii țintă.

Așa că acum știi cum să începi jurnalizarea, dar poate încă te întrebi de ce ar trebui să o faci în primul rând. Din fericire, iată o listă cu beneficiile jurnalului alimentar la care nu v-ați gândit niciodată:

Dezvăluie care alimente sunt bogate în nutrienți și care nu
Comparați calitatea alimentelor pe care le alegeți
Urmăriți-vă zahărul
Înregistrează macronutrienții și dezvăluie posibile lacune
Identifică obiceiurile proaste
Te trage la răspundere
Vă permite să știți cum vă afectează anumite alimente și vă fac să vă simțiți
Vă spune cât de repede eliminați
Te pregătește să faci alegeri alimentare mai bune
Vă ajută să eliminați alimentele procesate
Oferă idei pentru înlocuirea caloriilor mai mici

Jurnalul alimentar poate fi intimidant, dar cu avantajele ample ale acțiunii și câteva sfaturi simple pentru a începe, veți fi mai subțire și mai sănătos în cel mai scurt timp.

Stephanie

Consultant independent Rolul meu este să te ajut să ai grijă de tine și de familia ta. Cu metode simple și naturale, puteți fi sănătos. Nu ezitați să mă contactați direct pentru a afla mai multe, vă voi răspunde cu plăcere. Ne vedem în curând