Găsiți linia după copil

formă

Aceasta este marea întrebare pe care și-o pun aproape toate noile mame după nașterea unui copil! Cum să-i găsești linia? Sfaturi și sfaturi inteligente pentru a nu cădea pentru specialistul nostru în fitness și frumusețe.

Echilibrează-ți mesele

  • În primul rând, rezistați tentației de a consuma produse de patiserie, prăjituri și băuturi răcoritoare cu zahăr. De asemenea, obișnuiește să mănânci cel puțin trei mese pe zi.
  • Mic dejun: ridicați-vă mai devreme, dacă este necesar, pentru a avea timp să luați un adevărat mic dejun așezat și în pace. Bea o băutură fierbinte, o felie de pâine, un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci) și o bucată de fructe.
  • Pranz si cina: includeți în meniu pentru aceste două mese: carne, pește, ouă sau șuncă, legume verzi, pentru a alterna cu una dintre cele două mese cu făină sau legume uscate și un produs lactat.
  • Gustări între orele 11:00 sau 17:00: luați un iaurt, un măr sau o bucată de brânză pentru a deduce din rația zilnică.
  • În concluzie: meniul de bază ar trebui să includă: 80 g de pâine (1/3 dintr-o baghetă), 20 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. ulei, 6 linguri. linguri de cartofi, orez, paste, gris sau leguminoase, 30 g brânză tare, 1/4 litru lapte și 2 iaurturi.
  • Dacă alăptați: aportul de carbohidrați (zahăr) și calciu (12 g pe zi) ar trebui să fie mai important. Aceasta se traduce printr-o rație de 130 g de pâine, 250 g de făină, 3 sau 4 fructe și încă 100 g de brânză de vaci 20%.

Sfaturi pentru a nu crapa

  • Beți un pahar mare de apă rece în loc să luați gustări.
  • Deschideți fereastra și respirați adânc sau întindeți-vă înapoi și relaxați-vă în timp ce așteptați masa.
  • Cumpărați pe stomacul plin.
  • Mănâncă în mod regulat.
  • Încearcă să mănânci încet.
  • Faceți o baie sau sunați o prietenă dacă aveți un dinte dulce în timp ce vă uitați la televizor noaptea.
  • Mănâncă doar două pătrate de la bară dacă te apucă o dorință irepresionabilă de ciocolată.

Mutare !

  • Luați în considerare să mergeți la un kinetoterapeut pentru cele zece ședințe de reabilitare postnatală. Acestea vă permit să începeți să vă întăriți perineul sau abdominalele. Acesta este primul pas către întoarcerea la un stomac plat.

Sala de gimnastică la domiciliu: nu ratați oportunitățile de a face niște mini-gimnastică blândă:

  • Îndreptați-vă bine spatele atunci când împingeți căruciorul sau căruciorul.
  • Mergeți cu burta înfiptă.
  • Mergeți pe jos la creșă sau la bona, dacă puteți.
  • Treceți peste lifturi și faceți plimbări lungi de weekend cu bebelușul și tati.