Fitness: un program expres pentru a se întări în apă

Nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi. Chiar și atunci când ești liniștit pe plajă în costum de baie. Programul nostru pentru a vă tonifica lângă mare sau lângă piscină în această vară.

Îi tonifiam pieptul în apă

Avem umerii în apă, picioarele plate pe pământ, la distanță de umeri.

Mergem să aducem apa în spatele tău cu ambele mâini și apoi le aducem înapoi în fața ta cu brațele întinse. La sfârșitul mișcării, mâinile ar trebui să se atingă. Respiri aducând mâinile în spatele tău și respiri când mâinile se ating. Nu uitați să păstrați mâinile, brațele și umerii în apă.

Dacă aveți tensiune în umeri, puteți face acest exercițiu, dar cu pumnii închiși.

Păstrați umerii în jos în timp ce efectuați mișcarea. Ne ținem stomacul strâns.

Ținem 30 de secunde din opt seturi. Facem 15 secunde de recuperare activă între seturi făcând urcări la genunchi.

Ne fermăm fesele în apă

Împingeți piciorul drept drept în față și apoi aduceți-l în spate fără a pune piciorul pe pământ. De fapt, oferim o lovitură din față urmată de o lovitură din spate într-o mișcare a pendulului.

În timpul mișcării avem picioarele în poziția „flex”, astfel încât solicita gluteii.

Ne gândim să înclinăm bine înainte și să înclinăm bine înapoi, astfel încât să nu-i adâncim spatele. Respirăm împingând în față și respirăm afară împingând piciorul în spate. Ținem abdomenul strâns.

Țineți 30 de secunde pe fiecare picior înainte de a trece la celălalt picior. Facem opt seturi fără recuperare.

Ne muschim coapsele

Exercițiul de strângere a răspândirii este foarte eficient pentru sculptarea coapselor de beton. O poți face diferit în funcție de ușurința ta. Pentru fiecare dintre aceste variante facem patru seturi de treizeci de secunde (opt seturi dacă avem energie).

Nivelul 1 pentru începători: În picioare, apa se ridică la înălțimea pieptului. De îndată ce începeți mișcarea „întindeți-strângeți”, vă aduceți umerii în apă. Prin urmare, ne întindem picioarele înainte de a le aduce în fața noastră. Picioarele rămân pe sol pe tot parcursul exercițiului.

Nivelul 2 intermediar: Același exercițiu, dar fără a pune picioarele pe pământ. Îmi întind picioarele, dar când le strâng și se ating, îmi redeschid direct picioarele.

Nivelul 3 mai dificil: Așezați un cartofi prăjiți sub fiecare picior (piciorul este în mijlocul cartofilor prăjiți). Întindem picioarele pentru a ține cartofii prăjiți și readucem coapsele.

Ne gândim să strângem glutele imediat ce aducem picioarele înapoi. Abs-urile sunt întotdeauna strânse.

Îi turtim burta

Suntem la marginea bazinului, cu cartofi prăjiți în spatele tău. Mâna dreaptă este plasată la capătul drept, mâna stângă la capătul stâng. Ești așezat, cu picioarele drepte și picioarele îndoite, ca și cum ai fi așezat pe un șezlong. Apăsăm pe prăjituri astfel încât să aducem bustul înainte pentru a scoate tocurile din apă.

Acordăm atenție să rămânem în poziție așezată în timpul exercițiului.

Facem patru seturi de 30 de secunde dacă începem, opt seturi dacă suntem obișnuiți.

Mulțumesc Alexandrei Stoll, antrenor sportiv pentru Moving.