Cum să vă mențineți motivația pentru culturism: schimbați programul și variați exercițiile

După ani de antrenament, îți dai seama că programul tău de antrenament al forței nu mai este benefic sau nu a fost niciodată cu adevărat. Ineficiența exercițiilor de antrenament de forță poate duce la demotivare pe termen lung. Cu toate acestea, este foarte important să mențineți motivația prin schimbarea programului de antrenament sau prin variația exercițiilor, seturilor și a numărului de repetări. Sportivul nemotivat ar trebui să încerce exerciții noi și să urmeze un nou ritm de antrenament. În unele cazuri, asistența unui antrenor sau antrenor sportiv este necesară pentru a motiva din nou culturistul. Un program eficient de antrenament cu greutăți ar trebui să permită mușchilor să se dezvolte rapid, dar cu obiceiul sau practicarea nesigură a anumitor exerciții, performanța și creșterea musculară nu mai există. Încercând să schimbi obiceiurile și să rupi rutina de antrenament, va fi întotdeauna posibil să progresezi din nou.

Determinați și preveniți cauzele demotivării în culturism

Scopul stabilirii unui program de antrenament al forței este de a câștiga treptat masa și forța musculară. După câteva săptămâni sau chiar luni, eșecul se observă dacă creșterea musculară este zero sau insuficientă. Această observație poate duce la descurajare și astfel poate rupe motivația sportivului. Pentru a remedia acest lucru, începeți prin a vă examina programul de exerciții și solicitați sfatul unui antrenor. Un antrenor vă va putea ajuta să vă configurați programul de antrenament și să efectuați corect exercițiile. Întrebându-vă aceste două criterii veți progresa la cea mai bună capacitate fizică. Apoi, va fi o chestiune de a vă menține motivația prin încălcarea rutinei. Stagnarea poate fi cauzată de somn insuficient, antrenament excesiv, nutriție deficitară, aport prea mic de proteine sau carbohidrați sau subinstruire.

Re-motivați-vă poate implica descoperirea de noi exerciții și noi unghiuri de antrenament

Odată cu descoperirea cauzei stagnării, va fi necesar să găsiți o modalitate de a motiva din nou și de a relua exercițiile de antrenament de forță. Din când în când, încercați noi exerciții pentru a găsi alte modalități de stimulare a mușchilor. Cu diferite exerciții sau unghiuri de lucru, vă veți stimula mușchii diferit și mai eficient. La fiecare 3 luni, revizuiți-vă programul de antrenament păstrând exercițiile fundamentale care au succes pentru dvs. în timp ce schimbați unul sau două exerciții per grup muscular pentru a lucra mușchii diferit.

Schimbați programul pentru a menține motivația în culturism

Schimbarea unui program de antrenament de forță ar trebui făcută având în vedere eșecurile. Un program care nu mai este eficient trebuie schimbat. Ar trebui să așteptați cel puțin 1 până la 2 luni înainte de a vă schimba programul de exerciții. Modificarea se poate face și după primele 4 săptămâni. Schimbarea programului poate fi făcută în funcție de obiectivele care trebuie atinse. Sportivul poate decide să modifice întregul antrenament sau să opteze pentru variații ocazionale. Este necesar să variați tipul sau ordinea exercițiilor.

Motivația pentru culturism poate fi, de asemenea, menținută prin variația timpilor de odihnă între diferite seturi. Este recomandabil să modificați numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână, numărul de seturi de exerciții sau numărul de repetări pe set pentru a evita rutina și pentru a fi întotdeauna motivați. Schimbarea în exercițiu permite mușchilor să se adapteze la noile sarcini. Noile exerciții promovează creșterea rapidă a masei musculare. De asemenea, vă va oferi un stimul diferit, care vă va ajuta să câștigați forța și coordonarea musculară.

Sfaturi pentru menținerea motivației pentru exerciții

Pentru a fi motivat și pentru a se antrena, sportivul trebuie să varieze exercițiile programului său de antrenament. Ar trebui să crească intensitatea exercițiilor după câteva săptămâni de antrenament de forță, ceea ce va permite organismului să cheltuiască mai multă energie și să se dezvolte mai repede. Trebuie să evităm să adoptăm același program cu aceleași taxe pe parcursul mai multor luni. Ar trebui să începeți exercițiile cu greutăți ușoare și să măriți treptat sarcina care trebuie ridicată. Prin adaptarea la noua sarcină, mușchii pot crește rapid. Cel mai bine este să experimentați diferite metode de culturism și să le alegeți pe cele care produc cele mai bune rezultate.

Schimbați-vă exercițiile și programele de antrenament de forță pentru a evolua constant !

Cu toate acestea, schimbarea exercițiului nu ar trebui să fie regulată, deoarece organismul necesită o perioadă de adaptare pentru a se dezvolta. De obicei durează mai mult de 2 până la 4 săptămâni. Sportivul nu ar trebui să schimbe programele prea repede dacă rezultatele sunt clare și continue. Încercați să experimentați cu un nou program de antrenament de forță pe parcursul mai multor sesiuni pentru a oferi corpului timp să se adapteze. Schimbarea exercițiilor la fiecare sesiune de antrenament nu este neapărat necesară. Încercați să folosiți suficientă greutate în timpul exercițiului, deoarece greutatea prea mică nu va produce rezultate. În schimb, o halteră prea grea poate provoca răniri. În timpul sesiunilor, evitați să lucrați prea des sau să odihniți aceiași mușchi neglijând dezvoltarea unui grup muscular în comparație cu altul.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă