Formă: stomac plat pe plajă

Pentru a avea o figură de clepsidră, adoptați reflexele potrivite pe partea plăcii. Fără a uita sportul și respirația.

stomac plat

Sfaturi pentru a avea stomacul plat toată vara !

O burtă prea grăsuță este foarte adesea un sinonim pentru mâncare excesivă. Mai ales la femei, pentru că grăsimea are tendința de a se cuibări acolo rapid! Dar există și alți vinovați: o digestie slabă, o curea abdominală prea slabă sau abdominale prost făcute. Urmați planul nostru de atac.

Reechilibrează-ți dieta

Abs concrete

Profitați de zilele însorite pentru a înota. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a avea stomacul plat. Dar să fii eficient și să lucrezi întreaga curea abdominală, trebuie să modificați loviturile: față, spate, brață, târâtoare… Precum și exerciții cu scândură, cârnați între coapse... Și să-ți construiești abdomenul în deplină siguranță, exersați exerciții de bază. Cel mai bun dintre cei mai buni este tabloul. Ca bonus, lucrezi și umerii, fesele, partea din față a coapselor. Stând întins cu fața în jos și sprijinindu-vă pe antebrațe și picioare (sau pe genunchi dacă este mai ușor), contractați perineul - ca și cum ați fi ținut înapoi urinând - și nu vă săpați spatele. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Luați o pauză, apoi începeți de la capăt. Repetați în timpul zilei pentru a ajunge la 5 minute împărțite în mai multe ori. Apoi, pariați pe yoga sau Pilates, sporturi care întăresc ușor și profund cureaua abdominală. Ritmul potrivit: 45 de minute pe săptămână. În plus, faceți cardio pentru a elimina grăsimea, cum ar fi Zumba®, ciclismul, alergarea ... Ritmul trebuie să fie suficient de intens pentru a transpira după 5 până la 10 minute de efort.

1, 2, 3, respirați !

Vara vremea este frumoasă, îți iei timp și ești mai puțin stresat. Dar nu uita de sfaturile pentru a respira bine. Deoarece stresul este adesea responsabil pentru balonare. Pentru a fi zen, încercați terapia de relaxare sau meditația. Prin tehnici de respirație profundă și relaxare, eliberați tensiune, mai ales în stomac. Dintr-o dată, digerați mai bine și la revedere balonare ! În cele din urmă, pentru a vă câștiga talia, practicați respirația abdominală timp de 5 minute pe zi.. O modalitate excelentă de a consolida fără efort oblicii transversali și mici - mușchii adânci. În picioare, așezat sau întins într-un șezlong, inspirați profund și blocați respirația. Contractă-ți perineul tare și expiră complet. Țineți această postură câteva secunde, apoi respirați normal și eliberați totul. Repetați de mai multe ori.