O burtă drăguță după bebeluș

Pierderea umflăturii copilului tău, nu atât de ușor! Pe tot parcursul sarcinii, pielea stomacului este pusă la încercare: trasă și strânsă. După naștere, își pierde elasticitatea. Sfaturile, sfaturile și mișcările noastre de gimnastică pentru a găsi o burtă frumoasă.

O burtica destul de buna dupa bebelus (7 fotografii)

La locul de muncă !

O burtă rotundă cu pielea lăsată este destul de normală după naștere. Dar cât timp? În timp ce unele femei consideră că este mai ușor să-și recapete cifra înainte de sarcină, pentru altele, va fi nevoie de mai multă răbdare și disciplină. Nu intrăm în panică! Cu siguranță va dispărea, dar foarte încet și încetul cu încetul ... Dar nici nu este nimic în neregulă cu accelerarea lucrurilor „puțin”. Un stomac plat, tonifiat și foarte ferm, îl visăm cu toții după naștere.

Cum să obțineți un stomac plat și un corp ferm după sosirea copilului? Ne gândim la câteva sfaturi la care nu ne-am aștepta. Îngrijirea pielii, somn bun, fără diete drastice. Și când vine vorba de revenirea la sport, începem încet. Un pic de mers pe jos, câteva posturi de yoga, gimnastică blândă, puțin înot ar fi ideal. Iată sfaturile noastre !

Fără diete drastice !

O burtă frumoasă după bebeluș, cu siguranță că dă roade. Dar după naștere, dieta nu este probabil o idee prea bună. O dietă bună, sănătoasă și echilibrată contribuie la furnizarea corectă de fibre de elastină și colagen pentru a întări pielea și a-i reda tonusul. Prin urmare, nu se pune problema privării organismului de nutrienți și vitamine.

Vitaminele A (în special retinolul), B, C și E joacă roluri esențiale în protejarea pielii și menținerea elasticității și tonusului pielii. Aceste vitamine participă la fabricarea fibrelor de colagen.

Pe farfurie, nu ezitați cu ouă, lapte, păsări de curte, nuci și migdale, pește gras, ulei de floarea soarelui ...

În caz contrar, va trebui să fii atent cu sarea, care tinde să rețină apa; sarea va slăbi și relaxa țesuturile conjunctive !

Mult somn

Cu plânsul bebelușului, schimbarea scutecului, alăptarea, sticlele ... este adesea dificil să jonglezi. Cea mai bună soluție: dormi și în timp ce bebelușul tău doarme !
Probabil că vă gândiți singuri că nu are nimic de-a face cu silueta, burta. Dar da! Somnul este important pentru menținerea unui stil de viață sănătos; Este adevărat că gustăm mai puțin când suntem mai puțin obosiți, nu? Micile pui de somn sunt atunci imperative !

Ingrijirea pielii

Multe produse sunt disponibile în prezent pentru a ajuta la tonifierea și întărirea pielii. Acestea sunt în general produse sub formă de cremă hidratantă, bogată în vitamine, care vor fi aplicate pe piele. Cremele anticelulitice sunt și mai bune !

Puteți primi sfaturi de la dermatologul dvs. în alegerea produsului dumneavoastră. Produsele pe bază de ulei de karité și ulei de măceșe sunt în general cunoscute și conțin anti-elastaze.

Aplicarea unei creme necesită și unele măsuri de precauție pentru a ajuta pielea să-și redea tonusul și fermitatea. Pe membre, aplicăm crema de jos în sus. Pe anumite părți, cum ar fi burta sau șoldurile, facem mișcări circulare ca și cum am fi masat ușor piesa.

Nu uitați să încălziți produsul în mâini înainte de a aplica.

Reabilitarea perineală mai presus de toate

Reabilitarea perineală este importantă pentru toate femeile care tocmai au născut. Este, în general, prescris ca o vizită postpartum de către ginecolog sau moașă. Nu trebuie depus niciun efort înainte de a efectua reabilitarea perineală.

Ședințele de reabilitare perineală se efectuează pe parcursul celor șase săptămâni după naștere, în funcție de metoda de livrare sau de starea de sănătate a bebelușului și a mamei.

Lumina verde pentru exerciții ușoare

Au trecut șase săptămâni! Ați făcut bilanț cu ginecologul sau moașa, ați efectuat sesiunile de reabilitare perineală, puteți relua cu ușurință exercițiile fizice începând cu câteva posturi de yoga, mersul pe jos sau înotul.

Yoga vă permite să vă recâștigați flexibilitatea și să vă remodelați corpul puțin câte puțin și în profunzime.

Postura 1: Postura de tigru

Poziția de tigru este recomandată în special femeilor după naștere. Această postură îmbunătățește elasticitatea articulațiilor coloanei vertebrale, întărește centura abdominală, tonifică mușchii coapselor și feselor.

Pasul 1: Stai jos cu fesele pe tocuri.

Pasul 2: Respirați, ridicați-vă în genunchi, cu mâinile drept înainte.

Pasul 3: Când expirați, așezați ușor mâinile plate pe podea, cu brațele întinse. Te găsești pe patru picioare.

Pasul 4: Aduceți genunchiul stâng și capul sub corp în același timp, astfel încât fruntea și genunchiul să fie reunite.

Pasul 5: Inspirați, trageți piciorul înapoi și în sus (genunchii încovoiați); în același timp îndreptați-vă capul privind în sus.

Pasul 6: Respirați, aduceți din nou genunchiul și capul sub corp.

Faceți aceste mișcări de extensie de flexie respectând propriul ritm de respirație.

Schimbați părțile.

Postura 2: Poziția pisicii

Poza pisicii va relaxa spatele și va relaxa cu ușurință organele interne ale abdomenului sau stomacului. Această postură întărește ușor centurile abdominale și mușchii spatelui.

Urcă pe patru picioare: genunchii ușor depărtați de lățimea bazinului și mâinile odihnite și întinse pe podea, la lățimea umerilor.

Aduceți umerii înapoi (întoarceți coatele spre șolduri pentru a vă asigura că aveți umerii înapoi); și ține-ți spatele drept.

Când sunteți gata, începeți să inspirați umflând stomacul și aducându-l înapoi pe podea, ridicați ușor capul și îndoiți puțin coatele.

Apoi expirați în timp ce trageți buricul spre coloana vertebrală și rotunjiți spatele. Lasă-ți capul și privește-ți buricul sub corpul tău.

Întoarceți-vă cu o inhalare aducând stomacul și sternul la pământ.

Faceți aceste mișcări respectându-vă ritmul de respirație. Opriți-vă pentru 5 respirații.

Rezistență după 4 luni

Exercițiile mici care necesită mai multă rezistență pot fi încorporate încetul cu încetul, la câteva luni după naștere. Chiar dacă aceste exerciții sunt atât de simple și ușor de realizat, veți avea în continuare nevoie de sfatul medicului dumneavoastră. Aceste câteva exerciții vă vor ajuta să înmuiați partea inferioară a spatelui și să întăriți și să întăriți centura abdominală, precum și perineul.

Exercitiul 1

În timp ce stai întins pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept. Așezați mâinile pe genunchi și efectuați mișcări circulare cu genunchii îndoiți. Faceți aceste mișcări circulare de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 2

Întotdeauna întins pe spate, plat, cu genunchii îndoiti; brațele întinse de-a lungul corpului. Aduceți genunchii la piept și contractați abs.
Apoi, încă cu piciorul îndoit, coborâți piciorul drept în jos, apoi piciorul stâng și așa mai departe (dar nu atingeți pământul cu piciorul. Faceți-vă că dați o minge în spatele dvs.). Faceți 10 mișcări în sus și în jos pentru fiecare picior.

Exercițiul 3

În poziție culcată pe spate, genunchii flectați și aduși spre piept. Extindeți-vă brațele lângă corp, lângă șolduri.
Ridicați ușor pieptul (cât puteți de sus) în timp ce contractați abdomenul, brațele încă întinse, genunchii îndoiți. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la podea. Repetați această postură de 3 sau 5 ori în funcție de comoditatea dvs. și în funcție de performanța dvs., fără a forța prea mult.