Reveniți în formă după naștere datorită Yoga postnatală

Actualizat: 5 mai 2020

Yoga postnatală -Paris- este o activitate care permite mamei să se întărească la nivel muscular și psihic în moliciune și respectul corpului ei.

Yoga postnatală

În timp ce sosirea unui bebeluș sau a unui nou-născut este de obicei un moment fericit, venirea acasă nu este întotdeauna ușoară. Mama se simte în general foarte obosită, corpul ei a fost deosebit de încordat și acum trebuie să înveți să-ți descoperi bebelușul, să faci față unor situații noi, cum ar fi alăptarea.

Desigur, tații sunt acum din ce în ce mai prezenți, își însoțesc partenerul în toate fazele maternității, sunt mai activi în sarcinile casnice și au tot mai multă grijă de copiii lor, inclusiv când sunt sugari.

Dar își găsesc și drumul înapoi la muncă destul de repede, iar mama și bebelușul sunt adesea lăsați singuri. Aceste momente sunt, desigur, necesare pentru a construi o legătură strânsă și privilegiată cu copilul, dar tânăra mamă poate simți, de asemenea, dorința de a-și găsi corpul pe care sarcina și nașterea s-au modificat puțin, pentru a-și recăpăta rapid echilibrul, un angajament de „o mai puternică dezvoltarea ca mamă.

A trăi bine în urma nașterii vă permite să vă acceptați mai bine ca mamă, dar și ca femeie. Această seninătate este esențială, iar yoga postnatală este o modalitate de a o atinge cu ușurință.

Yoga postnatală -Paris- este o activitate care permite mamei să se consolideze la nivel muscular și psihic în moliciune și respectul corpului ei. Yoga postnatală nu este exclusă, deoarece poate integra bebelușul și poate participa la dezvoltarea, prin noi tipuri de comunicare, a unei relații minunate între mamă și copil.

Știind cum să asculți lacrimile legitime ale copilului ei, să înveți să o porți bine, să te poziționezi bine pentru alăptare, îi vei oferi tinerei mame un sentiment suplimentar de bunăstare care îi va permite mamei să experimenteze o maternitate fericită. .

După naștere, un corp puternic

Nașterea este un moment magic în viață, dar este adesea foarte încercător pentru o femeie. Perineul său, zona dintre pubis și anus și reprezintă partea inferioară a pelvisului, numită podea pelviană, este de obicei foarte tensionată.

Musculatura podelei pelvine este formată din 3 straturi musculare care închid baza pelvisului. Se întinde ca un fel de hamac între pubis și coadă.

Mușchii slabi pot provoca pierderea urinei sau a scaunelor, dificultăți în reținerea gazelor intestinale și scăderea satisfacției sexuale. Această musculatură poate slăbi după sarcină, deoarece este o perioadă în care podeaua pelviană se întinde și, prin urmare, slăbește sub greutatea și presiunea uterului, care crește în dimensiune.

Această zonă care se distinge considerabil în momentul nașterii poate suferi lacrimi de dimensiuni diferite, dar perineul se vindecă foarte ușor cu cusături simple.

Reabilitarea perineului favorizează deci tonifierea și permite revenirea la funcționarea normală. Dar atenție, această reabilitare nu este necesară la toate femeile, trebuie făcută atunci când o slăbiciune a perineului are ca rezultat dezvăluirea semnelor clinice, cum ar fi pierderea de urină.

Metoda Gasquet, reperul

Bernadette de Gasquet este, fără îndoială, etalonul de aur în yoga postnatală la Paris. A fost un pionier în sprijinirea femeilor însărcinate și a revoluționat obstetricia încă din anii 1980. A fost mai întâi profesor de yoga, angajându-se în această practică la sfârșitul anilor 1960.

Apoi, nașterea sa dovedit a fi o adevărată revoluție personală, deoarece a făcut-o să-și dea seama că o naștere nu a mers exact așa cum a prezis comunitatea medicală.

Prin urmare, ea a dorit să lucreze cu medici și moașe, deoarece i s-a părut că experiența ei ar putea servi pentru a schimba modul în care priveam nașterea într-un moment în care trebuia inventat totul în acest domeniu. Pentru a câștiga legitimitate și când are 38 de ani și mama a trei copii, s-a angajat în studii medicale înainte de a deveni un adevărat specialist în perineu 9 ani mai târziu. .

Astfel, ea instituie o metodă deosebit de inovatoare prin integrarea unei părți din abilitățile sale în yoga. Pentru ea abordarea este foarte precisă, este o abordare posturo-respiratorie care are ca scop punerea la dispoziția femeii a unui anumit număr de posturi specifice care pot asigura o bunăstare reală atât în timpul sarcinii, cât și în momentul sarcinii. ” livrare. Această metodă poartă, de asemenea, acronimul APOR pentru abordarea respiratorie posturo .

Axa fondatoare a metodei sale se bazează pe importanța pe care o acordă atât respirației, cât și conștientizării perineului. Se stabilește că mama respiră atât pentru ea, cât și pentru bebelușul ei și că natura respirației este intim legată de posturile adoptate. Potrivit acesteia, calitatea respirației depinde de calitatea posturii. Apoi pleacă de la principiul că este necesar să poți ajuta mama folosind accesorii precum perne de sarcină, baloane dacă este necesar, pentru că ceea ce contează cel mai mult este confortul, relaxarea și ameliorarea micilor afecțiuni de zi cu zi.

Respirația ideală nu trebuie să fie complicată, este necesar cu simplitate să eliberați diafragma și să dezvoltați conștientizarea perineului .

Bernadette de Gasquet va pregăti treptat tot mai mulți profesioniști, fie că sunt profesioniști din domeniul sănătății sau profesori de yoga care doresc să integreze metoda ei în practica lor.

Metoda lui Gasquet în contextul postnatal

Potrivit Bernadette de Gasquet, sfaturile date femeilor după ce și-au terminat scutecele sunt extrem de ambigue. Ținem discursuri foarte contradictorii care amestecă mesajul și insuflă îndoieli inutile.

Unii spun că ar trebui să construiți mușchi și să pierdeți în greutate alergând și să vă întăriți abdomenele, alții spun că nu ar trebui să faceți nimic timp de șase săptămâni după naștere.

Pentru ea, răspunsul este clar. După șase săptămâni, este deja prea târziu, deoarece această perioadă post-partum este un moment fundamental și, prin urmare, este important să începeți imediat după naștere, ci abordând exercițiile cu blândețe și cu siguranță nu prin remuscarea corpului cu violență. Sesiunile de yoga pe care le-a inițiat sunt, prin urmare, concepute pentru a fi practicate la ieșirea din maternitate chiar înainte de reabilitarea perineului, inclusiv în cazurile de cezariană.

Yoga postnatală îi va permite mamei să-și recapete puterile și să nu se concentreze asupra singurului bebeluș, ci să se asculte și pe ea însăși.

Mama trebuie să fie capabilă să se odihnească și să lupte împotriva gravitației. Există bebelușul, burta înainte, sânii grei, kilogramele în plus ... Multe de transportat dacă adăugăm greutatea simbolică a îndoielilor și responsabilităților.

Așa că nu trebuie să-și asume rolul unei „super-mame” care ar trebui să preia conducerea și să se întoarcă pe drumul cel bun ca și cum a fi întins ar fi un semn de slăbiciune.

Bernadette de Gasquet presupune că multe se pot realiza în timp ce te culci cu copilul. Oferă astfel exerciții ușoare, permițând să înveți să respiri bine, asociind perineul pentru toate eforturile zilnice de a pune organele la loc, drenează țesuturile, circulă sângele, masează ficatul, întărește ușor mușchii și mai presus de toate. Relaxați-vă.

Dacă ține cont de „abs” îi consideră fără efort și mereu în „expirație”, vorbim de exerciții „hipopresive”. Este mai mult lucru interior decât gimnastica musculară.

De asemenea, ea a dezvoltat un set de sfaturi pentru a învăța cum să stați după o operație cezariană sau după o epiziotomie, de exemplu. Toate exercițiile fac parte din întregul corp, dar se adaptează nevoilor specifice exprimate de noua mamă, cum ar fi durerile de spate, durerile de fes, etc.

Exercițiile și acest lucru este esențial nu separă mama de copil. Astfel, ea oferă exerciții inteligente pentru a lucra cu copilul la sân, de exemplu. Exerciții care, de asemenea, promovează adesea o calitate mai bună a alăptării, care este uneori prost experimentată, dureroasă și determină femeile să renunțe la ea, în ciuda lor.

Reabilitare perineală

Am descris ce este podeaua pelviană și structura sa. Se observă prea des că femeile au o conștientizare limitată a importanței sale. În timpul sarcinii, mulți înțeleg cât de fundamental este. După naștere, sensibilitatea perineului este mai intensă, iar femeile au o percepție mai bună.

În mod obișnuit, avem tendința să ne gândim la reabilitarea perineală ca fiind singurul obiectiv de combatere a incontinenței urinare și prevenirea prolapsului viitor, denumit în mod obișnuit „descendență de organe”. Dar reabilitarea perineului trebuie să facă parte dintr-o abordare cuprinzătoare care să ia în considerare și spatele, abdomenele și să vizeze bunăstarea generală mai mult decât un obiectiv vizat.

Prin urmare, metoda Gasquet este o metodă foarte serioasă, rezultatul unei experiențe multiple și care a devenit populară datorită sistemelor de instruire și certificare care permit acum tinerelor mame să găsească cu ușurință profesioniști experimentați.

Deoarece este esențial să nu te lansezi în necunoscut în yoga postnatală fără o anumită seninătate, yoga post-atal -Paris- trebuie să aibă loc cu persoane competente. Certificarea Gasquet constituie, prin urmare, o garanție a seriozității.

Profesorii de yoga autorizați vă vor putea spune dacă este recomandată practica yoga postnatală, vor lua în considerare natura specifică a nașterii fiecărei femei (trasee naturale, cezariană, episiotomie etc.) sau orice contraindicație. Fiecare femeie are povestea ei, experiența ei. Rețineți că yoga postnatală este pentru femeile care au deja experiență în yoga, precum și pentru începătorii care nu au nicio idee despre această disciplină magnifică.

Yoga postnatală, bunăstarea corpului și a minții

Cursurile de yoga postnatale au multiple beneficii pentru corp, dar și pentru minte. Acum s-a dovedit că ajută la prevenirea „baby blues” sau a depresiei postpartum. Într-adevăr, exercițiile îmbunătățesc reglarea sistemului hormonal și acest lucru scade schimbările de dispoziție.

La fel ca în toate disciplinele yoga, posturile, asanele și practica respirației, pranayama, ajută la gestionarea emoțiilor care ne copleșesc atunci când suntem stresați sau anxioși, ceea ce uneori poate fi cazul după sarcină.

De asemenea, fac posibil să răspundă la întrebări uneori foarte intime, cum ar fi sexualitatea, de exemplu, pentru a pune capăt anumitor îndoieli. A fi în clasă cu alte mame va fi adesea un atu, deoarece le va permite să discute despre preocupările lor personale, ieșind din izolarea în care sunt cufundate prea multe femei după ce au născut .

Yoga postnatală Paris poate fi practicat împreună cu copilul și acest lucru este esențial. Pentru că ne reconquistăm echilibrul și o anumită armonie cu copilul. Este un moment de împărtășire cu bebelușul în afara casei, care va fi însoțit de o stare de relaxare și odihnă care îi va garanta mamei o vitalitate mai mare și o energie frumoasă.