Găsirea siluetei dvs. după naștere: sfaturi de la antrenorul nostru

Greutatea sarcinii poate dura mult timp până se epuizează. Antrenorul nostru Karim NGosso vă oferă câteva exerciții pentru a vă ajuta să le pierdeți.

Este normal să vă îngrășați în timpul sarcinii și ca acele kilograme să rămână după naștere. Nu de panică ! Acest lucru este normal și nu ar trebui să încercați să le pierdeți într-un timp record. Nu va fi bine pentru metabolismul dvs. și este posibil să le recuperați foarte repede.

Expresia spune „9 luni pentru a o face, 9 luni pentru a o anula”. Prima dintre porunci pentru a-ți recâștiga corpul este să fii rabdator.

Karim NGosso, antrenorul nostru, a dezvoltat câteva exerciții fizice pentru a le implementa zilnic, adică acasă, în timpul concediului de maternitate, de exemplu, dacă tânăra mamă nu are contraindicații. Gesturi mici care vă vor permite să construiți mușchi încet și să vă recuperați silueta, așa cum promite expertul nostru:

„Exercițiile pe care le recomand nu sunt neapărat exerciții cardio, ci sunt mai multe exerciții de antrenament cu greutăți. Construieste! Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să slăbești, deoarece mușchiul va arde mult mai multe calorii fără a face nimic în repaus. "

Ghemuit în frigider

Îl vei deschide de mai multe ori pe parcursul zilei, pentru bebelușul tău, tu, oaspeții tăi. Profitați de ocazie pentru a face o serie de genuflexiuni de fiecare dată.

Mâinile unite, spatele drept, picioarele paralele. Coborâți-vă mișcându-vă șoldurile înapoi, așa cum ne amintește Karim:

„Efectuați această mișcare de 5 ori de fiecare dată în frigider. Să presupunem că ați făcut acest lucru de 10 ori într-o zi. Vei face apoi 50 de genuflexiuni. Este foarte bun pentru a construi mușchi. "

Construiți mușchi împreună cu copilul dumneavoastră

Instalați-vă bebelușul în șezlongul său și așezați-l pe covorul din sufragerie sau în dormitor. Poziționați-vă deasupra lui, îndoiți picioarele, apoi mergeți cu brațele spre copilul dumneavoastră. Acolo, teacă bine. Trebuie să vă mențineți spatele plat. Apoi revino.

„Acest exercițiu,„ centipedul ”, este foarte complet, deoarece permite întărirea brațelor, abdominalelor și picioarelor. "

De la alergare la parc

Bucurați-vă de o plimbare cu căruciorul cu bebelușul dvs. pentru a vă trezi mușchii. Karim sfătuiește să facă jogging în timp ce se plimba. Când ajungeți în parc, nu uitați să luați un prosop mic. Așezați-vă acolo pe pământ. Apoi, aplecați-vă, cu brațele întinse pe prosop. Aduceți genunchii, unul după altul, spre bust, făcând o accelerație mică.