nutrimams

nutrimams.paroledemamans.com

Găsiți linia după o sarcină

Găsiți linia după o sarcină

Majoritatea femeilor visează să devină mamă. Dar problema este că, odată ce această dorință se împlinește, apar uneori vergeturi; umerii devin ușor mai largi și există o supraponderalitate foarte temută, care se instalează adesea. Cu toate acestea, această supraponderalitate se datorează covoarelor grase cu care natura le-a furnizat mamelor astfel încât să poată atrage resurse de la ele în timpul alăptării. Nu este ușor în astfel de condiții să recâștigi linia după naștere, dar cu puțină voință este posibil. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină.

Alăptarea, nu neglija nimic ...

Cu siguranță nu este un panaceu pentru recâștigarea în greutate, dar este posibil să pierzi câteva grame cu alăptarea regulată a bebelușului tău. Aceasta este bogată în substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea fizică și mentală a bebelușului. Ca să spunem așa, o femeie care își alăptează bebelușul arde în mod regulat aproximativ 500 de calorii pe zi. Cu siguranță nu va fi suficient să slăbești rapid, dar va fi deja un început promițător.

Deci, este sigur să spunem că numărul de calorii arse este întotdeauna mai mic decât ceea ce mănânci și o femeie care tocmai a născut este puternic sfătuită să nu adopte o dietă care să o lipsească de mâncare. Sănătatea ei și a copilului ei depind de aceasta. Dar există soluții cum ar fi dieta Comme Jaime care te-ar putea ajuta să-ți găsești silueta fără a fi supus unei diete drastice. Trebuie doar să știi ce să faci.

Găsiți o dietă adecvată

Dacă ați avut o dietă mai mult sau mai puțin stresantă înainte de sarcină, nu este recomandabil să vă întoarceți imediat după ce ați născut copilul. O presiune prea mare asupra corpului vă poate determina, dacă încă vă alăptați copilul, să atrageți din rezervele pe care corpul le-a pus la dispoziție pentru a vă alăpta. Mai bine, fără a trece peste bord, vă puteți răsfăța cu niște alimente bogate în calorii.

Nu exagerați dacă doriți cu adevărat să găsiți linia. Prin urmare, trebuie să mâncăm echilibrat, sănătos și să nu omitem să stricăm din când în când. Mai presus de toate, nu faceți greșeala de a sări peste mese sau de a le înlocui cu suplimente alimentare. Mănâncă variate, picante, legume și carne slabă. La urma urmei, laptele matern trebuie să conțină substanțele nutritive importante pentru creșterea normală a unui copil.

O dietă proastă va fi dăunătoare atât metabolismului dumneavoastră, cât și celui al copilului dumneavoastră.

Mesele care vor fi livrate acasă, oferite de marca Comme jaime, ar putea fi o alternativă. Cu toate acestea, după cum recomandă condițiile generale de utilizare a acestui semn, femeile care alăptează trebuie să fie asistate de un medic nutriționist atunci când vor să îl folosească.

Reluați treptat sportul

Modul în care vă raportați la sport după sarcină depinde dacă alegeți să faceți acest lucru după sau în timpul alăptării. Indiferent dacă v-ați înțărcat sau nu copilul, știți că sportul nu este incompatibil cu alăptarea. Dimpotrivă, îmbunătățește lactația.

Cu toate acestea, trebuie să așteptați până când ați finalizat consultarea postnatală înainte de a începe sesiunile. Această consultare ar trebui să aibă loc între a 4-a și a 6-a săptămână după livrare.

Nu contează dacă ai fost atletic înainte de a concepe. Fara graba. Oferă-ți corpului odihnă câteva săptămâni. Apoi alegeți activități ușoare care limitează relaxarea, cum ar fi aerobic, mers pe jos sau înot. Când sunteți gata să reluați sportul, nu vă exersați prea mult și, mai ales, nu vă împingeți la limită, având în vedere performanțele dumneavoastră înainte de livrare. Pentru femeile care alăptează, sportul determină o producție mai crescută de acid lactic, ceea ce va face ca gustul să fie mai puțin apreciat de copilul dumneavoastră; trucul ar fi să-ți exprimi laptele chiar înainte de ședințe.

Este recomandabil să începeți treptat. Prioritizați sesiunile mici care vor face aproximativ o treime sau un sfert din ceea ce ați făcut înainte de a naște. În timp, îți vei recâștiga abilitățile. Acest lucru vă va permite corpului să se refacă. Din acel moment, pierderea în greutate va fi eficientă. Mai bine, după câțiva ani, mai ales când l-ai înțărcat pe micuțul tău, poți relua cu diete și activități mai extinse dacă ai avea unul.

Îmbunătățiți-vă moralul pentru a merge până la capăt

Nu este ușor să găsiți linia rapid în săptămânile și lunile următoare nașterii sau sarcinii. Corpul dumneavoastră a suferit numeroase modificări hormonale de-a lungul sarcinii și chiar după aceea.

Aceste modificări hormonale vor întârzia contracția uterului după sarcină la forma sa pre-sarcină. Durează 7 până la 8 săptămâni până când uterul revine la dimensiunea normală. Alăptarea bebelușului în mod regulat va accelera acest proces de contracție și scădere în greutate.

Maternitatea nu este o sarcină ușoară. Sporiți-vă moralul și stabiliți obiective pe termen scurt, mediu și lung pe care să le atingeți. Mergeți un gol după altul, câte un mic pas de fiecare dată și fiți puternici.

Mediul înconjurător este unul dintre factorii care determină multe femei să renunțe. Se poate întâmpla să fii înconjurat de femei care și-au păstrat supraponderalitatea și le arată cu mândrie. Vor avea obiceiul să te descurajeze și să te convingă că îți pierzi timpul. Nu lăsați cuvintele lor să vă stingă entuziasmul și continuați.

Să știi că, cu puțină determinare, îți va fi posibil să-ți recâștigi corpul tinerei tale. Spuneți doar acest lucru: dacă alții au făcut-o, de ce nu eu? În mod rezonabil, îți va lua cel puțin un an să-ți recâștigi silueta. Pentru a merge mai departe, consultați aceste câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină.