Găsiți picioare ușoare

Venele din picioare trebuie să extragă 5 litri de sânge de la picioare la inimă: aceasta este întoarcerea venoasă. Întoarcerea venoasă este reglată de valvele venoase care promovează întoarcerea sângelui în inimă în timp ce limitează presiunea gravitației. Aceste supape "anti-reflux", situate la fiecare 4 până la 5 cm, împiedică revenirea sângelui la picioare.

Când venele își pierd elasticitatea și tonul, acestea se dilată și valvele nu își mai îndeplinesc pe deplin rolul, provocând stagnarea sângelui în picioare. Apoi se creează presiune în peretele venelor, ceea ce poate duce la apariția unor probleme circulatorii, cum ar fi senzația de picioare grele și umflături.

Principalii factori care contribuie ...

Picioarele grele afectează 30-40% din populația adultă din țările dezvoltate. Această problemă a fost întotdeauna privită ca fiind predominant feminină, dar datele recente arată că decalajul nu este atât de mare pe cât părea să fie acum zeci.

Femeile sunt încă mai predispuse la probleme de circulație din cauza hormonilor și a sarcinii. De fapt, prea mult hormon perturbă circulația de întoarcere provocând umflături și retenție de apă. Dar alți factori pot face picioarele să se simtă grele. Printre ei:

Moștenire: dacă unul dintre părinții tăi are semne vizibile și inestetice, semne de revenire venoasă slabă, ai un risc de 45% să le ai. Dacă ambii părinți îl au, acest număr crește la 90% !
Vârstă: Aproape 65% dintre persoanele peste 60 de ani sunt afectate de probleme circulatorii.
Muncă: 40% dintre angajați se plâng de disconfort la nivelul picioarelor. Pentru unele ocupații, această cifră poate crește până la 80% !

Unele acțiuni simple zilnice pot limita neplăcerile asociate cu picioarele grele

Puneți picioarele sub apă rece și evitați băile fierbinți. Într-adevăr, la temperaturi ridicate, venele picioarelor tind să se dilate. În schimb, frigul activează circulația prin restrângerea vaselor și reduce disconfortul și senzația de picioare grele.

În caz de vreme caldă, vă puteți înfășura picioarele și cu prosoape înmuiate în apă rece.
Evitați să vă încrucișați picioarele, deoarece această poziție nu favorizează circulația sângelui.
Nu ezitați să ridicați picioarele cât de repede puteți, mai ales când dormiți.
Purtați șosete de compresie sau ciorapi.
Evitați hainele prea strânse (pantaloni foarte strâmți, ...) sau pantofii necorespunzători (tocuri înalte).
Practicați activitate fizică regulată (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul).
Masează-ți picioarele, de jos în sus. Acest lucru vă va ajuta să începeți circulația. Aplicarea unui gel potrivit pentru circulația sângelui relaxează picioarele grele și obosite și oferă un efect de răcire.

Natura, o sursă excepțională de soluții pentru sănătate

Pe lângă aceste câteva reflexe, unele plante au beneficii reale asupra circulației venoase.

Dintre acestea, gotu kola si viță roșie ajuta la mentinerea circulatiei venoase. Gotu kola promovează, de asemenea, senzația de picioare ușoare, susținând circulația periferică a sângelui. Maro indian si micuț holly ajută la reducerea senzației de picioare grele și sunt, de asemenea, utilizate pentru a promova o bună circulație a sângelui în capilare și microvase. În cele din urmă, Sămânță de struguri OPC, au un efect benefic asupra sistemului circulator.

În cele din urmă, nu ezitați să vă consultați medicul, chiar dacă disconfortul dvs. pare ușor. El va fi în cea mai bună poziție pentru a se ocupa de problema ta.

Faceți sport pentru a ușura picioarele grele, da, dar care ?

Practicarea unei activități sportive este benefică pentru promovarea circulației sângelui. Contracția mușchilor gambei favorizează fluxul de sânge către inimă prin presiune pe pereții venoși, astfel încât revenirea venoasă este facilitată.

Înotul, aquagym sau aquabike sunt, de asemenea, mari aliați. Mișcările picioarelor și presiunea exercitată de apă asupra venelor sunt deosebit de eficiente. În plus, temperatura apei, mai mică decât cea a corpului, are un efect tonifiant.

Ciclismul, pe șosea sau pe o bicicletă de exerciții, poate funcționa pe membrele inferioare și poate stimula, la fiecare apăsare pe pedală, fluxul de întoarcere a sângelui în vene.

Unele sporturi nu sunt recomandate, în special cele cu salturi sau eforturi mai agresive, cum ar fi rugby, fotbal, box sau activități sportive precum tenis, badminton, care sunt surse de călcare. În general, venelor superficiale ale picioarelor nu le plac eforturile musculare intense și scurte.

Pentru a ameliora picioarele grele de lungă durată, nu uitați să adoptați zilnic reflexele potrivite și să vă însoțiți cu virtuțile anumitor plante !