Gestionează represiunile și ameliorează vinovăția

Ajutor, eu crac !

gestionați

Și adesea când aluneci, mecanica este aceeași: după crăpătură vine vinovăția, vina, dorința de a renunța, pe scurt, un cerc vicios dintre cele mai neplăcute de care nu am vrea să ne lipsim.

Nu te panica: Fork & Bikini ne oferă cheia pentru a nu mai sparge dramele internaționale, prin relativizarea lor, prin compensarea lor sau prin simpla organizare !

Relativizăm

Dacă toate programele serioase de slăbire sunt stabilite pe parcursul mai multor săptămâni, chiar și în câteva luni, este pentru căadoptarea unei diete sănătoase este o muncă pe termen lung ceea ce necesită timp și schimbări profunde.

Asa de, chiar dacă spargem, nu ne biciuim pe noi înșine, nu ne blestemăm și nu renunțăm ! Desigur, am făcut diferența, dar Cu toate acestea, nu vom reduce la nimic toate eforturile depuse până acum. Dacă vom continua să fim fideli dietei noastre după aceea, acest decalaj nu va avea niciun impact, așa că oprim paranoicul și nu acordăm acestei mici crăpături o importanță mai mare decât o are cu adevărat.

Când ținem dietă, care este deja un proces dificil atât din punct de vedere fizic, cât și moral, avem încă tendința de a fi foarte duri cu noi înșine: ne blestemăm la cel mai mic pas greșit și uităm să ne bucurăm cu fiecare kilogram pierdut. Așa că am pus recordul drept și nu ne mai simțim vinovați de o bucată de tort atunci când stăm cu vitejie de 3 săptămâni !

Compensăm

O modalitate eficientă de a evita sentimentul de vinovăție în caz de crăpătură și de a o uita cât mai repede posibil, este să facă totul pentru a nu se simți pe scară ! Cum? 'Sau' Ce? Punerea în loc un sistem de compensare la următoarea masă.

În loc să petreceți seara la restaurant concentrat pe caloriile din farfurie, vom profita de acest mic decalaj excepțional, dar vom fi de două ori mai rezonabili a doua zi.

Meniul tipic de adoptat în cazul unei abateri:

2 albusuri fierte tare

crudités fără ulei sau legume gătite după bunul plac

1 iaurt simplu cu 0% grăsime

Proteinele din ouă și produse lactate sunt excelente pentru a ne bloca, iar legumele bogate în fibre ne vor umple rapid.

Această masă poate fi utilizată și ca soluție post-pre sau pre-cracare. !

Ne organizăm

Adesea, ceea ce ne împinge să crăpăm atunci când alimentăm este frustrarea. Nu este ușor să te ții de legumele aburite fără desert când ești un celebru iubitor de ciocolată.

Pentru a limita la maximum acest sentiment, este important să faci alegerea corectă atunci când vine vorba de dietă. În general, preferăm să optăm pentru cea mai rapidă metodă de slăbire, chiar dacă alimentele și meniurile pe care le oferă nu corespund preferințelor noastre culinare. Rezultat: ne simțim frustrați, înmulțim fisurile și nu pierdem kilogramele la fel de ușor pe cât ne așteptam, ne simțim rău, renunțăm.

Pentru a evita căderea în acest cerc vicios, ne vom gândi de două ori înainte de a alege o dietă:

Dacă suntem mai degrabă „sărate”: Dieta Montignac, dieta Atkins, dieta Chrononutrition, dieta bogata in proteine, dieta Fricker.

Dacă sunteți mai „dulce”: dieta cu fructe roșii, dieta Miami, dieta Tahiti, dieta Weight Watchers, dieta Cohen.