Calorii pentru înot [GHID COMPLET]

Știm cu toții că înotul este o modalitate excelentă de a face mișcare.

Și arde cât mai multe calorii posibil !

Dar câți caloriile sunt arse în înot ?
Care sunt factorii care vă influențează cheltuielile de energie? (vom vedea chiar de ce dietele funcționează doar la început)
Și mai presus de toate: Cum arde mai multe calorii în timp ce înoți ?

Pe lângă răspunsul la aceste întrebări în acest ghid cuprinzător de calorii pentru înot, Vă ofer o sesiune de înot la sfârșitul acestui articol.

Definiția caloriilor pentru înot

O calorie este o unitate de măsură a energiei pentru care 1 gram de apă crește cu 1 grad Celsius

În nutriție, termenul de calorie se referă cel mai adesea la 1 kcal sau 1000 de calorii, indiferent dacă se află în spatele cutiei dvs. de cereale sau în cifrele pe care vi le vom prezenta în acest articol !

Înainte de a vedea împreună câte calorii ardeți în timp ce înotați, vom vedea care sunt factorii care influențează câte calorii vei arde înotând.

Factorii care vă influențează cheltuielile de energie în înot

Factori care nu influențează

Cu cât îmbătrânești și metabolismul este mai lent, deci cu atât mai puține calorii vei arde înot (sau, în general)

Doar ani vor acționa asupra acestui factor.

Sex

Un bărbat are un metabolism mai ridicat decât o femeie și va arde mai multe calorii. nici cu greu putem acționa în acest sens.

Factori influențabili pe termen lung

Greutatea

CRAWL 1h (lent/rapid)

60 kg = 413 kcal/590 kcal
70 kg = 493 kcal/704 kcal
80 kg = 572 kcal/817 kcal
90 kg = 651 kcal/931 kcal

Cu cât ești mai greu și cu atât arzi mai multe calorii înotând.

Este interesant de menționat aici că pierderea în greutate scade metabolismul.

Asa de cu cât slăbești mai mult ... cu atât este mai greu să continui să slăbești.

Acesta este unul dintre motivele pentru care „dietele tradiționale” funcționează doar pe termen scurt pentru o mare majoritate a celor care o fac. Dar adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase poate obține rezultate mult mai bune pentru pierderea în greutate la înot.

Compozitia corpului

Dar depinde și de compoziția corpului, deoarece mușchii vor arde mult mai multe calorii decât masa grasă.

Subliniez acest punct: cu cât ești mai musculos, cu atât vei arde mai multe calorii ... chiar și în repaus! asa de o modalitate excelentă de a pierde în greutate sau de a pierde grăsime este de a construi mușchi

Factori influențabili pe termen scurt

Intensitatea efortului

Cu cât înoți mai repede, cu atât ritmul cardiac crește și cu atât mai multe calorii vei arde în timp ce înoți.

Dar și mai interesant: durează câteva minute sau câteva ore pentru ca metabolismul dvs. să crească odată cu intensitatea exercițiului înainte ca acesta să revină la starea inițială, voi reveni la acest lucru mai târziu.

Tipul de înot

În funcție de tipul de înot, veți arde, de asemenea, mai multe sau mai puține calorii în înot

Câte calorii pentru fiecare înot ?

Pentru un bărbat de 40 de ani - 175 cm - 70 kg - 1 oră

DOS = 314 - 620 kcal
SIN = 346 - 673 kcal
FLUTURĂ = 901 kcal
CRAWL LENT = 567 kcal
CRAWL RAPID = 653 kcal

Durata efortului

Cu cât înoți mai mult, cu atât arzi mai multe calorii în înot, dar, evident, durata exercițiilor este direct dependentă de intensitate.

De exemplu: înotul timp de o oră într-un fluture fără oprire nu este la îndemâna multor oameni (eu mai întâi)

Avertizare: calculul caloriilor cheltuite se face în durată și nu în distanța parcursă de înot.

Deoarece pentru a calcula numărul de calorii consumate, luăm în considerare durata exercițiului fizic comparativ cu intensitatea exercițiului.

Concret, dacă înot 1000m în 30min și Camille înoată 1000m în 15min, am înotat amândoi 1000m, cu excepția faptului că m-aș fi antrenat de două ori mai mult.

Înțelegeți de ce un calcul bazat pe distanțe nu este relevant

Temperatura apei

Cu cât apa este mai rece, cu atât vei arde mai multe calorii pentru a menține o temperatură corporală stabilă.

Deci, înotul în mare iarna sau în apă rece poate fi o modalitate bună de a arde calorii înotând, deoarece chiar și cu un costum de neopren și un capac de neopren corpul tău va trebui să se încălzească pentru a menține temperatura corporală suficientă.

Un pic ca schiatul în care tartifletele nu rămân pe încheieturile iubirii din cauza frigului și a cheltuielilor zilnice de energie pe pârtii.

Câte calorii înot în comparație cu alte sporturi ?

Bărbat de 40 de ani - 175 cm - 70 kg - 1 oră

CRAWL RAPID = 653 kcal

BICICLETĂ RAPIDĂ (150 WATTS) = 575 kcal

RULARE LENTĂ (8 km/h) = 542 kcal

Calculați-vă caloriile în timp ce înotați

Cum să arzi mai multe calorii în timp ce înoți ?

Creșteți intensitatea

Folosiți o serie de intervale alternând înotul foarte rapid și înotul lent pentru a vă recupera.

Pentru că 60 de minute fără a lua o pauză întotdeauna în același ritm nu vă permite să ardeți multe calorii.

V-am mai spus despre asta, înotând foarte repede vă creșteți metabolismul.

Dar nu revine imediat la normal imediat ce încetați să înotați repede. Există un decalaj, durează câteva minute (vezi ore în funcție de exerciții) pentru a reveni la starea inițială.

Aceasta se numește efectul după arsură

Se amestecă înoturile

După cum am văzut, înotul de spate, de sân sau de fluture poate arde, de asemenea, o mulțime de calorii, dar mai ales pentru a angaja diferite grupuri musculare pentru a vă dezvolta armonios întregul corp.

De asemenea, puteți lucra în mod specific pe picioare sau pe brațe izolat, pe lângă amestecarea celor 4 lovituri.

Folosiți materiale

Utilizarea aripioarelor vă va permite să puneți mai multă tensiune pe mușchii coapselor, glutilor și vițeilor care nu ar fi fost folosiți altfel.

Dacă te simți confortabil din punct de vedere tehnic, poți folosi și tampoanele pentru a întări mușchii trunchiului, spatelui și brațelor.

Creșterea muncii musculare vă va permite să ardeți mai multe calorii în timp ce înotați DAR, mai presus de toate, pentru a vă mări masa musculară și, prin urmare, așa cum am menționat mai sus: ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce dormiți

Este, de asemenea, o oportunitate de a adăuga mai multă varietate și de a fi mai puțin plictisitor 🙂

Sesiune de înot caloric oferită

Incalzire:

300m la alegere
4 x 50m tubă mai puțină lovitură de braț posibilă
2 x 100m Medley

Corpul sesiunii:

6 x 50m crawl fin (25 rapid/25 moale)
200m crawl pull (+ plaq)
(repetați de 2x la 4x)

Recuperare:

4 x 50m tubă mai puțină lovitură de braț posibilă
200m flexibil

Total: 2100m la 3100m

Această sesiune vă permite să angajați toate grupele musculare și diferite intensități de exerciții pentru a arde cât mai multe calorii posibil

Antrenor de înot certificat de stat, Sunt un specialist în învățarea crawl-ului pentru adulți. Îmi place mai ales să folosesc videoclipuri pentru a arăta sau analizați tehnica de crawlere la triatleti pe care o susțin datorită metodei Crawl 2.0 în 15 țări din întreaga lume.