Care este rolul carnitinei în pierderea în greutate ?

Sintetizată de organism, carnitina se obține din L-metionină și L-lizină. Este cunoscut în principal pentru rolul său de arzător de grăsimi. Drept urmare, L-Carnitina joacă un rol important în pierderea în greutate, unul dintre cele mai căutate efecte de către cei care urmează un program de slăbire și de cei care practică sporturi intense precum culturismul. Furnizat de dieta noastră, dar în cantitate insuficientă, carnitina trebuie luată ca supliment alimentar. În plus, oferă multiple avantaje în plus față de capacitatea sa de a arde grăsimi.

Acțiunile L-Carnitinei asupra pierderii în greutate

Odată sintetizată, L-Carnitina asigură transportul substanțelor grase către celule, mai ales la nivelul mitocondriilor unde are loc arderea acestor grăsimi. Rețineți că aceștia din urmă sunt principalii vinovați ai excesului de greutate și că arderea lor permite o pierdere în greutate mai mult sau mai puțin rapidă. Excesul de greutate eliminat depinde de metabolismul fiecărei persoane și, prin urmare, variază de la un individ la altul. Mai mult, această combustie generează o producție mare de energie. Prin urmare, carnitina transformă grăsimile în energie, promovând în același timp pierderea în greutate. Studiile au arătat că administrarea de L-Carnitină accelerează creșterea masei slabe dacă practicați sport intens. Drept urmare, mușchii câștigă mai repede volumul și masa datorită carnitinei.

Beneficiile consumului de carnitină

Pe lângă capacitatea sa de a promova pierderea în greutate, carnitina oferă multe beneficii. Într-adevăr, acționează prin tonifierea mușchiului inimii și, prin urmare, îmbunătățește semnificativ rezistența în fața eforturilor. Structura acestei substanțe îi permite să acționeze pentru a încetini formarea acidului lactic, permițându-i astfel să întârzie oboseala mușchilor și, în consecință, crampe și leziuni. Mai mult, L-carnitina scade nivelul colesterolului rău, zahărului și al trigliceridelor din sânge. În plus, această substanță îmbunătățește transmiterea mesajelor între centrul nervos și mușchi, ceea ce optimizează viteza de executare a sarcinilor.

Principalele surse de L-Carnitină

Carnitina este asigurată în mod natural de mâncarea noastră. Această substanță este prezentă în cantități mari în laptele matern. Trebuie remarcat faptul că sunt carnea roșie, în special carnea de oaie și produsele lactate care o conțin în cantitate mai mare. Prin urmare, aceste alimente trebuie favorizate astfel încât organismul să aibă cantitatea necesară. Cu toate acestea, o practică intensivă a sportului necesită o contribuție mai importantă decât cea pe care o obținem prin hrană, de unde este nevoie să luați suplimente alimentare. Prin urmare, se recomandă cu tărie să luați carnitină ca supliment alimentar, astfel încât cantitatea din organism să fie optimă.

Sfaturi pentru utilizarea L-carnitinei

Deoarece L-carnitina este degradată la temperaturi ridicate, în special în timpul gătitului, luarea acesteia ca supliment alimentar este aproape esențială, mai ales dacă se practică o activitate sportivă care necesită eforturi intense. Indiferent dacă această substanță este administrată sub formă de comprimat sau sub formă de pulbere pentru suspensie orală, cantitatea care trebuie administrată pe zi trebuie să fie cuprinsă între 500 mg și 3000 mg. În prezent, L-carnitina este unul dintre cele mai consumate suplimente alimentare în nutriția sportivă.

A lua mai mult nu este util, deoarece excesul va fi eliminat de rinichi. Această doză trebuie administrată cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare antrenament pentru ca substanța să funcționeze optim. În plus, este posibil și consumul de carnitină după exerciții, astfel încât recuperarea să se facă mai repede. În cele din urmă, pentru o mai bună asimilare a carnitinei de către organism, se recomandă să se hidrateze bine.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă