Câștigători: ce folosește, cum să beneficieze de ei și pentru cine !

Indiferent de nivelul dvs. de pornire, principiile principale ale culturismului sunt întotdeauna aceleași. Primul dintre acestea este evident: culturismul este despre a câștiga mușchi și, întâmplător, a masei musculare. Prin urmare, va fi vorba de creșterea în greutate a mușchilor și a volumului mucular. Bineînțeles, intensitatea antrenamentelor vă va oferi un impuls pentru a stimula hipertrofia și a câștiga mușchi. Atunci calitatea dietei tale va fi cu adevărat cheia progresului tău. Cu cât dieta dvs. este orientată mai mult spre câștigarea masei musculare în ceea ce privește cantitatea și calitatea nutrițională, cu atât veți progresa mai repede. Pentru aceasta, urmează al doilea principiu al culturismului: creșterea masei musculare. Acest principiu fiziologic și sportiv vă este explicat în acest articol.

Câștigarea masei musculare vă permite să câștigați mai repede mușchiul și volumul

Principiul creșterii masei se bazează pe o observație simplă: pentru a câștiga mușchi rapid, trebuie să vă hrăniți corpul astfel încât să poată beneficia de un aport caloric suficient. Aceste calorii vor hrăni mușchii pentru energie în timpul exercițiilor și apoi le vor hrăni în timpul recuperării post-antrenament. Acest lucru se datorează faptului că dacă mâncați într-un mod care vă menține metabolismul și consumul zilnic de calorii, nu veți câștiga greutate musculară. Scopul va fi să vă oferiți puțin mai multe calorii pentru a le converti în energie sau masă musculară.

Un Gainer bun îți aduce calorii și nutrienți de calitate nutrițională mai bună

Principiul nutrițional al unui Gainer va fi să vă ofere calorii, dar și să vă ofere proteine (și aminoacizii lor), acizi grași esențiali, vitamine și minerale pentru a vă furniza corpul într-un mod calitativ și cantitativ. Atât calitatea mâncării, cât și cantitatea relativă vor avea o importanță asupra dezvoltării musculare a fizicului. Acesta este același principiu pentru un Gainer bun care ar trebui să vă ofere nutrienți de calitate, ușor de asimilat (proteine, carbohidrați, vitamine, minerale).

Depășiți aportul de întreținere nutrițională pentru a stimula câștigul muscular și masa musculară

Pentru a câștiga masa musculară, va trebui să depășiți cota minimă zilnică de calorii. De exemplu, dacă greutatea dvs. este menținută la 2400 de calorii pe zi, va trebui să vă bazați pe un aport caloric mai mare de aproximativ 500 până la 800 de calorii pentru a promova stocarea carbohidraților (în glicogen) și a păstra suficiente calorii pentru a menține creșterea musculară . De acolo, ați putea crede că trebuie doar să creșteți cantitatea de calorii din mese pentru a ajunge la acea cantitate. Cu toate acestea, este posibil să nu vă puteți lua timp pentru a pregăti 5-6 mese pe zi. Soluția Gainer va fi, fără îndoială, cea mai simplă în contextul câștigului de masă. Este un supliment alimentar practic, deoarece este foarte complet. Conține carbohidrați de înaltă calitate, proteine, acizi grași, vitamine și minerale. Un Gainer te va ajuta să câștigi masa musculară dacă știi cum să o folosești cel mai bine pentru creșterea în greutate.

Care este compoziția unui Gainer ?

Un Gainer nu este o combinație de calorii asamblate în niciun fel din orice sursă de hrană. Este un produs echilibrat, bogat în calorii, compus din carbohidrați, proteine, acizi grași și micronutrienți precum vitamine, minerale și oligoelemente. În funcție de Gainers, procentul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi poate varia semnificativ. Această variație a macronutrienților vă va permite să găsiți Gainer cel mai potrivit pentru metabolismul dumneavoastră.

Selectați un Gainer care să corespundă nevoilor dvs. nutriționale de macronutrienți (carbohidrați, proteine, acizi grași)

În funcție de necesitățile de carbohidrați (pentru energie) și proteine (pentru construirea mușchilor), puteți alege să luați un Gainer peste altul. Dacă aveți un metabolism foarte rapid și ardeți multe calorii, un câștigător bogat în carbohidrați este o necesitate. În acest caz, acești Gainers conțin adesea doar 20-30% proteine în comparație cu carbohidrații. Pe de altă parte, dacă aveți deja o constituție bună și preferați să limitați aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor, un Gainer care conține 35 până la 40% proteine va fi cu siguranță mai potrivit tipului dvs. de corp. Fiecare Gainer este compus într-un mod particular, compararea etichetelor fiecăruia dintre ele vă va ajuta să selectați Gainer-ul care corespunde metabolismului dumneavoastră.

Calitatea glucidelor și proteinelor vă informează despre calitatea Gainers

Unii câștigători cu conținut ridicat de carbohidrați conțin de obicei maltodextrină, un complex de carbohidrați cu absorbție rapidă. Alți câștigători conțin carbohidrați mai graduali, cum ar fi carbohidrații din porumbul ceros, ovăz, orz, mei sau alte cereale. Din punct de vedere metabolic, maltodextrina nu va fi neapărat mai rea decât porumbul ceros, deoarece totul depinde de necesitățile dvs. de calorii și energie. Dacă doriți să luați o cantitate mare de calorii pentru a asimila rapid, alegeți în schimb maltodextrina. Pe de altă parte, dacă doriți să beneficiați de o absorbție mai lentă a carbohidraților, o altă sursă de carbohidrați va fi probabil mai potrivită. Prin urmare, totul va depinde de nevoile tale de calorii, de metabolismul tău și de obiectivul tău: să te îngrași mai mult sau mai puțin rapid, să câștigi energie sau, dimpotrivă, să promovezi recuperarea după antrenament. Bineînțeles, sursele de carbohidrați complecși sunt, de asemenea, mai scumpe, ceea ce explică în mare măsură diferențele de preț dintre produse.

Alegerea unui Gainer potrivit depinde de metabolismul dvs. și de nivelul de experiență în culturism.

Câștigătorii de înaltă calitate, cum ar fi cei de la Reflex Nutrition, de exemplu, vor fi întotdeauna mai scumpi decât Câștigătorii a căror compoziție este mai simplă. Cu toate acestea, în funcție de nevoile dvs., un Gainer realizat pur și simplu din maltodextrină și proteine de bună calitate vă va economisi mai multă greutate decât un Gainer mai complex. Din nou, depinde de metabolismul dvs. și de nivelul dvs. de experiență în culturism. Cu cât aveți mai mulți ani de experiență și masă musculară, cu atât va fi necesar un Gainer de înaltă calitate nutrițională. Dimpotrivă, dacă abia începi și ai nevoie să câștigi masă, un câștigător bogat în carbohidrați și calorii va fi mai potrivit cu practica ta de culturism.

Sursele nutriționale de înaltă calitate ale proteinelor și carbohidrații asimilabili caracterizează câștigătorii buni

Favorizarea surselor de calitate de carbohidrați și proteine de la început vă va permite să câștigați mai multă masă musculară slabă, fără o reținere excesivă a grăsimilor. Scopul unui Gainer este să vă facă să câștigați masa musculară, nu să stocați grăsime. La fel, veți beneficia de mai multă energie, deoarece calitatea acestor Gainers se găsește și la nivelul micronutrienților, vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor. Un Reflex Nutrition Gainer, cum ar fi Instant Mass, de exemplu, va fi întotdeauna o alegere bună pentru cei care doresc să câștige masă, eficient și rapid.

Reușiți în câștigul de masă cu un Gainer în funcție de obiectivul dvs. și de metabolismul dvs.

Odată ce ți-ai ales Gainer-ul pe baza metabolismului și a obiectivului tău, nimic nu va fi mai ușor decât să adaptezi aportul în funcție de cota ta zilnică de calorii care trebuie atinsă și de momentul aportului. De obicei, luați o doză sau o jumătate de doză între micul dejun, o doză pre-antrenament între prânz și antrenament și apoi o doză după sau o oră înainte de culcare, dacă mâncați imediat după antrenament. Amintiți-vă că dozele enumerate pe eticheta produsului sunt o medie generală. Va fi mai înțelept să adaptați doza în funcție de nevoile dvs. de calorii, carbohidrați și proteine decât să urmați instrucțiuni gata făcute și nu neapărat adaptate metabolismului dumneavoastră.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă