De ce să luați proteine ​​atunci când faceți antrenament de forță ?

O masă echilibrată ar trebui să furnizeze în mod ideal 20% proteine, 50% carbohidrați și 30% grăsimi. Dar această cantitate de proteine ​​nu este suficientă atunci când o persoană efectuează antrenamente de forță pentru a câștiga masa musculară. Acesta este motivul pentru care un aport de proteine ​​este esențial. În mod normal, suplimentarea cu proteine ​​se poate face pentru o perioadă limitată, în timpul fazei de creștere a masei.

Corpul și mușchii tăi au nevoie de 1,5-2,6 grame de proteine ​​pe zi

Cantitatea de proteine ​​de care organismul are nevoie pentru un practicant de culturism variază de la 1,5 g la 2,6 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Nu este necesar să se depășească această cantitate, deoarece sportivii nu pot stoca proteine, astfel încât excesul ar fi transformat în carbohidrați sau chiar în grăsimi suplimentare. Pentru referință, cantitatea de proteine ​​pe care o consumă pe zi pentru o persoană care nu supraponderală de 45 kg este de 81 g, în timp ce un sportiv de 80 kg ar câștiga 144 de grame, regula aplicată pentru aceste calcule fiind menținerea cantității necesare la 1,8 g/kg/zi.

Proteine ​​de top:

atunci

Pulbere de luptă

Preț special 38,90 €

preț inițial 72,99 €

King Beef

Preț special 41,90 €

preț inițial 55,00 €

Whey pro instant

Preț special 28,90 €

preț inițial 49,00 €

Rolul proteinelor în construirea și creșterea mușchilor

Proteinele asigură integritatea celulelor și reconstituirea fibrelor musculare. Mușchii care au funcționat în timpul antrenamentului de forță sunt obosiți și atunci când antrenamentul este prea intens, fibrele musculare sunt deteriorate de micro-lacrimi. Acesta este tot scopul de a lua o cantitate suficientă de proteine. Într-adevăr, în timpul fazei de recuperare sau odihnă, proteinele promovează regenerarea acestor fibre. Mușchii se întăresc și devin mai puternici, mai voluminoși. Se spune că dezvoltarea masei musculare are loc prin hipertrofie. Cu toate acestea, este un proces de recuperare care durează câteva zile după fiecare antrenament. Aceasta înseamnă că aportul de proteine ​​trebuie optimizat în timp.

În timpul recuperării post-exercițiu, proteinele ajută la reconstruirea fibrelor musculare deteriorate

În timpul acestei faze de recuperare, proteinele repară deteriorarea fibrelor. De asemenea, participă la transportul oxigenului, la formarea celulelor, la sinteza hormonilor și a anticorpilor. De asemenea, ele servesc ca sursă de energie cardanică în cazul în care aportul este insuficient, va exista risipa musculară, catabolism. Organismul va fi apoi obligat să își ia rezervele. Astfel, deoarece organismul nu știe cum să producă aceste proteine, este necesar un aport din exterior. Prin urmare, după antrenament va avea loc hipertrofia fibrelor musculare. Aici câștigul de masă și volum muscular va fi mai semnificativ, cu sprijinul proteinelor sau suplimentelor alimentare.

De ce să luați suplimente proteice ?

O dietă bună oferă proteine ​​zilnice în starea sa naturală. Ar trebui chiar să favorizăm anumite alimente care conțin un nivel ridicat de proteine. Astfel, este posibil să preparăm diete bogate în proteine ​​cu produse lactate, ouă, pește, carne (piept de pui, curcan, carne de vită etc.) și leguminoase (linte, naut și soia). Cu toate acestea, chiar și în timp ce mănâncă mai mult, cantitatea de proteine ​​oferită de o dietă echilibrată ar putea să nu fie suficientă pentru o persoană care efectuează un antrenament intens cu greutățile. Acesta este motivul pentru care va fi necesar să recurgeți la aportul de suplimente alimentare. Prin urmare, ar fi recomandată o combinație bună de proteine ​​și dietă bogată în proteine.

Sunt disponibile numeroase forme de pulbere de proteine: zer, cazeină, proteine ​​de vită, albumină de ou și soia

Proteinele ca suplimente alimentare sunt sub 5 forme: zer (zer sau proteine ​​din zer), cazeină, proteine ​​din carne de vită, ouă și proteine ​​din soia. Nu este suficient să o luați, luarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie potrivită pentru fiecare caz. În majoritatea cazurilor, sportivii iau Zer din moment ce asimilarea sa și acțiunea sa asupra regenerării și recuperării musculare sunt rapide. Acest produs reprezintă una dintre cele mai bune aminograme care contribuie la stimularea anabolismului muscular. Pe de altă parte, cazeina micelară poate fi administrată în zilele libere și noaptea: asimilarea și acțiunea sa lentă păstrează risipa musculară și servesc la încetinirea catabolismului.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă