Făină de ovăz și culturism: de ce să le mănânci ?

ovaz reprezintă un element de bază în domeniul culturismului și al sportului în general. Sunt extrem de benefice pentru organism! Probabil vă întrebați care sunt beneficiile sale? Acest nutrient este prezent sub diferite forme. Fiecare dintre aceste forme este foarte sănătoasă și oferă organismului fibrele necesare culturism. Pentru a construi mușchi, dieta dvs. ar trebui să fie variată și bogată în carbohidrați și proteine, dar și săracă în grăsimi pentru a limita aportul de grăsimi.

În timpul acestui articol, veți descoperi toate beneficiile făinii de ovăz, cum să le consumați și cum să profitați de beneficiile sale pentru a progresa rapid în transformarea fizică !

Făină de ovăz: ce este ?

ovaz este un produs alimentar din cereale creat prin prelucrarea unei semințe de ovăz printr-un proces de prelucrare a cojii la temperatură scăzută. Se consumă în general cu lapte, semințe, fructe uscate, sub formă de muesli.

Cum se consumă fulgi de ovăz în culturism ?

Diferitele forme de ovăz

Făina de ovăz este excelentă pentru sănătatea ta, atâta timp cât verifici valorile nutriționale. Într-adevăr, unele mărci de ovăz instant au o mulțime de zahăr adăugat, ceea ce reduce calitatea nutrițională a alimentelor.

Toate formularele de mai jos sunt bune pentru dvs. Ca urmare, puteți varia plăcerile în funcție de rețetele dvs. actuale:

Tărâțe de ovăz (preferatul meu): Este realizat exclusiv din tărâțe, reprezentând coaja de fulgi de ovăz. Drept urmare, va fi mai puțin caloric, deoarece nu este făcut 100% cereale integrale. În plus, această formă este foarte ușor de consumat, deoarece tărâțele de ovăz sunt foarte fine.
Făină de ovăz clasică: Acestea provin din crupe de ovăz care conțin germeni de cereale, tărâțe și endosperm. Prin urmare, acestea sunt cereale integrale.
Ovăz instant: se gatesc mult mai repede. Este o formă clasică de ovăz, dar într-o formă mai mică.

Diferitele valori nutritive

În ansamblu și sub orice formă, fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși. Cu toate acestea, există încă unele diferențe nutriționale în funcție de forma sa.

În mod eficient, ovăzul clasic conține 10 g de fibre pentru 100 g de ovăz, în timp ce tărâțele de ovăz conțin 15 g pentru aceeași cantitate. Acum puteți vedea de ce prefer tărâțele de ovăz. Oferă mai multe fibre și, în plus, consider că are un gust mai bun !

În plus, tărâțele de ovăz au un conținut mai scăzut de calorii, dar conțin mai multe fibre și proteine: este un aliment perfect pentru culturism !

Mic dejun cu fulgi de ovăz pentru culturism

Dimineața, când te trezești, corpul tău are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a opri postul peste noapte. În acest moment, este util să consumați fulgi de ovăz pentru micul dejun.

Pentru aceasta, puteți pune pur și simplu porția de fulgi de ovăz (între 30 g și 70 g, în funcție de dumneavoastră necesarul zilnic de calorii și obiectivul dvs.) într-un blender, cu o doză de zer și lapte de migdale.

Pentru a afla mai multe despre micul dejun în culturism: CE SE MÂNCĂ DIMINEAȚA ÎN TIMPUL DEJUNULUI DE CONSTANȚĂ ?

Acest shaker conține carbohidrați buni datorită ovăzului și proteine bune datorită zer, îți va oferi tot ce are nevoie corpul tău când te trezești. În plus, forma lichidă va fi mai puțin greu de ingerat și, prin urmare, mai rapidă de consumat.

Gustări din fulgi de ovăz pentru culturism

La fel ca la micul dejun, îți poți pune foarte bine ovăzul într-un blender cu puțin zer, înainte de antrenament pentru a avea toată energia de care aveți nevoie pentru antrenament intensiv.

Indiferent dacă vă aflați pierdere în greutate sau în creștere în greutate, ovăzul este un nutrient pe care trebuie să îl includeți în dieta dvs., deoarece este sărac în calorii și foarte scăzut în grăsimi.

Dacă nu doriți să-l amestecați, puteți să le gătiți ca o omletă cu ouă și să adăugați bucăți de banane la ea.

Amestecarea zerului cu fulgi de ovăz

Gustare clasică de culturism: fulgi de ovăz cu proteine din zer (zer) numit și pulbere de proteine. Acest combo este ieftin și foarte ușor de realizat. În plus, aduce un raport perfect dintre carbohidrați și proteine pentru a permite progresul rapid în culturism.

Există în principal două moduri de a consuma acest combo: fie ca un shaker, fie ca un terci. În al doilea caz, va trebui să lăsați ovăzul cu zer și lichid într-un recipient peste noapte.

În același timp, vă invit să citiți: CÂND SE CONSUMĂ PROTEINA DIN ZEU ?

Care sunt beneficiile făinii de ovăz în culturism și sănătate ?

Făina de ovăz are multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, vă vor permite să aveți un Mâncat sănătos. Descoperiți mai jos principalele lor beneficii pentru culturism:

Ovăzul este foarte hrănitor

Făina de ovăz are o compoziție nutrițională foarte echilibrată. Este o sursă excelentă de carbohidrați și fibre, inclusiv beta-glucani care scad rata de colesterol rău precum și zahăr din sânge (nivelul zahărului din sânge). În plus, este o sursă importantă de vitamine, minerale și antioxidanți.

Iată valorile nutriționale ale ovăzului pentru o porție de 100 g:

Proteine: 16,89 g
Grăsime: 6,9 g
Glucide: 66,27 g
Energie (kcal): 389 g
Fibră: 10,6 g

Făina de ovăz reduce nivelul colesterolului

Una dintre principalele cauze ale decesului este colesterolul din sânge anormal. Prin urmare, este benefic să consumăm ovăz care conține fibre beta-glucan deoarece reduce nivelurile colesterolului total și LDL (colesterol rau). Acesta din urmă produce inflamații la nivelul arterelor și poate crește riscul bolilor cardiovasculare.

Ovăzul poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2

Diabetul de tip 2 este o boala din ce in ce mai raspunsa. Aceasta se caracterizează prin creșterea zahărului din sânge.

Ovăzul poate promova scăderea nivelului de zahăr din sânge, mai ales la persoanele care sunt supraponderale sau au diabet de tip 2. În plus, fulgii de ovăz îmbunătățesc sensibilitatea insulină. Acest lucru se datorează faptului că beta-glucanul întârzie absorbția glucozei în sânge.

Pentru a afla mai multe, vă recomand să citiți: DIABETUL ȘI CONSTRUIREA CAROSERIEI: SUNT COMPATIBILE ?

Făina de ovăz favorizează pierderea în greutate

Pe lângă faptul că sunt plăcute de mâncat, acestea sunt foarte sățioase pentru corp. Deoarece oferă un sentiment puternic de plenitudine, vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și, prin urmare Pierzând greutate.

În plus, ovăzul eliberează un hormon numit peptidă YY (PYY), produs în intestin, care acționează pentru a reduce aportul de calorii. Datorită acestui hormon, riscul de obezitate este considerabil redus.

În același timp, vă invit să citiți: PIERDE MASA DE GRASIME | PUTERE

Ovăzul contribuie la câștigul de masă

Făina de ovăz este unul dintre alimentele de bază pentru construirea mușchilor. Dacă nu îl folosiți încă, sper că acest articol v-a convins. Sportivii care caută să progreseze rapid și durabil includ acest aliment foarte regulat în dietă.

Datorită ovăzului, veți avea suficientă energie pentru a suporta sesiuni foarte intensive, întrucât sunt carbohidrați indice glicemic scăzut. În plus, ovăzul conține vitamine și minerale esențiale pentru câștigul muscular.

Pentru a afla mai multe despre câștigarea masei, vă sugerez să citiți: SURSA DE ALIMENTARE

Concluzie privind fulgii de ovăz în culturism

După cum veți înțelege, fulgi de ovăz este, prin urmare, un hrana sfântă și completă, asigurând toți nutrienții și energia de care are nevoie un sportiv pentru antrenamentele sale de culturism.

Este posibil să le consumați în trei forme diferite: Tărâțe de ovăz, ovăz instant sau ovăz clasic. Toate cele trei forme sunt excelente pentru micul dejun sau pentru gustări post sau înainte de antrenament, mai ales dacă ovăzul este combinat cu zer.

Pe de altă parte, fulgi de ovăz are multe beneficii pentru sănătate și progresia musculară.

Dacă nu le-ai gustat niciodată ovaz, Vă invit să testați pentru a vedea singuri beneficiile sale asupra corpului !