Depășește obezitatea prin practicarea antrenamentului cardio într-un mod moderat

Este necesar să lupți împotriva obezității pentru a rămâne sănătos, iar antrenamentul cardio este o soluție bună. Într-adevăr, obezitatea este responsabilă de multe boli pentru a numi doar tulburări cardiovasculare, diabet și hipertensiune arterială. Persoanele obeze sunt, de asemenea, expuse riscului de boli ale circulației, cum ar fi flebita și varicele, din cauza depunerilor pe pereții interiori ai venelor. Pentru a depăși obezitatea, antrenamentul cardio constă în lucrul unui grup de mușchi pentru a crește ritmul cardiac.

Tipuri de activități de antrenament cardio pentru combaterea obezității

Începătorii pot începe cu ciclismul care oferă avantajul de a fi practicat în aer liber. Ideal pentru a pierde în greutate prin eliminarea celulelor grase, ciclismul minimizează riscul de traume asupra corpului și articulațiilor. Practica joggingului pe stomacul gol este, de asemenea, eficientă pentru a pierde în greutate prin topirea masei grase. Cu toate acestea, trebuie făcut cu grijă pentru a nu traumatiza corpul. Potrivit pentru cei care doresc să facă antrenament cardio, dar care nu au echipament, joggingul este cea mai simplă formulă, fiind în același timp eficientă. Înotul, aerobicul și canotajul fac, de asemenea, parte din antrenamentul cardio. Cei obișnuiți să facă mișcare în interior pot opta pentru stepper sau antrenorul eliptic. Utilizarea acestor materiale prezintă numeroase avantaje deoarece protejează tendoanele și îmbinările datorită absorbției șocurilor de pe sol. Mașina de canotaj este, de asemenea, o activitate eficientă de antrenament cardio, dar este rezervată sportivilor care suferă de expunerea spatelui la mai multe leziuni.

Beneficiile antrenamentului cardio pentru persoanele obeze

Antrenamentul cardio regulat și moderat ajută la depășirea obezității prin creșterea rezistenței și arderea caloriilor. Prin eliminarea masei grase, practicarea unui antrenament cardio-antrenament face posibilă corectarea indicelui masei corporale. Practicat regulat, aduce și beneficii asupra sănătății generale. Ajută la menținerea unui nivel decent de colesterol prin reducerea colesterolului rău. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului prin reglarea nivelului de zahăr din sânge. Antrenamentul cardio protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin stimularea sistemului cardio-pulmonar și întărirea inimii și plămânilor.

Precauții pentru combaterea obezității cu antrenament cardio

Pentru a depăși obezitatea, trebuie să începeți prin a pierde în greutate, iar practica antrenamentului cardio poate arde în mod eficient grăsimile. Intensitatea ședințelor variază în funcție de ritmul cardiac. Dacă avem o frecvență medie de 60 până la 80 de bătăi pe minut, nu avem nevoie de nicio precauție specială. Pentru a avea un rezultat optim, durata unui antrenament cardio-antrenament ar trebui să fie de aproximativ treizeci de minute cu o frecvență medie de 2 până la 3 ori pe săptămână. Regularitatea practicii este esențială pentru a avea rezultate bune. Cei care aleg să alerge sau să alerge ar trebui să folosească pantofi sportivi buni pentru a-și menține picioarele confortabile, dar și pentru a amortiza șocurile și a păstra articulațiile. Bicicleta care rulează cu o rezistență magnetică permite o pedalare confortabilă și, prin urmare, o performanță mai bună la pierderea în greutate. Persoanele cu probleme la genunchi ar trebui să folosească stepperul cu grijă. În cele din urmă, vâslitorul este destinat numai celor care își stăpânesc tehnica de utilizare.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă