Este un câștigător bogat în proteine ​​mai bun decât un câștigător bogat în carbohidrați ?

Un câștigător bogat în proteine ​​nu vă va oferi neapărat un rezultat mai bun în câștig de masă decât un câștigător bogat în carbohidrați dacă nu vă cunoașteți metabolismul. Efectele carbohidraților și proteinelor sunt într-adevăr complementare, deoarece energia furnizată de carbohidrați este esențială pentru dezvoltarea musculară. La fel, proteinele vor fi convertite în surse de energie în funcție de nevoile corpului și ale mușchilor care lucrează. În funcție de metabolismul dvs., de fiziologia dvs. și de nivelul dvs. de experiență în culturism, un Gainer mai mult sau mai puțin bogat în proteine ​​și carbohidrați va fi mai mult sau mai puțin adaptat la fizicul dvs.

câștigător

Câștigătorul bogat în proteine: ideal pentru culturisti experimentați

Efectul Gainer îmbogățit în proteine ​​asupra creșterii musculare variază în funcție de procentul acesteia în preparat. Într-adevăr, eficiența sa asupra câștigului de masă este optimă în funcție de condițiile specifice fiecărui atlet. Gainer bogat în proteine ​​este potrivit pentru sportivii care au deja o experiență bună în culturism. Într-adevăr, rolul lui Gainer este de a crește masa musculară slabă, prin limitarea aportului de grăsime. Un Gainer bogat în proteine ​​va fi potrivit pentru sportivii care au folosit deja un produs bogat în carbohidrați sau la un subiect cu un fizic deja muscular. Când culturistii au câștigat suficientă masă musculară, un Gainer proteic mai mare le va oferi atât de mulți carbohidrați pentru energie, cât aminoacizii esențiali pentru sinteza proteinelor musculare.

Un Gainer care conține 35% proteine ​​va facilita sinteza proteinelor musculare după antrenament

Utilizarea unui Gainer care conține o rată de proteine ​​de 30 sau 35% face posibilă lucrul la calitatea masei musculare cu o uscare maximă. Avantajul acestui tip de Gainer este că poate stoca carbohidrați care furnizează energie și prelungesc rezistența în timpul exercițiului. Acești sportivi nu au nevoie de mulți carbohidrați sau carbohidrați pentru a câștiga masă. Într-adevăr, corpul lor este obișnuit cu dezvoltarea rapidă a fibrelor musculare fără a furniza o cantitate mare de energie sub formă de glicogen.

Alte criterii pentru utilizarea unui Gainer bogat în proteine

În plus față de experiența sportivului, aportul unui Gainer bogat în proteine ​​depinde și de alți factori, cum ar fi tipul corpului și vârsta. În acest scop, doza trebuie ajustată corespunzător. Începătorii care au un fizic subțire, cu o dezvoltare musculară slabă, pot opta pentru un Gainer care conține 20% proteine. Această cantitate este suficientă pentru a iniția dezvoltarea volumului muscular. Cura ar trebui să dureze câteva luni pentru a da mușchilor timp să se dezvolte. Un câștigător de 20% proteine ​​este, de asemenea, potrivit pentru tinerii sportivi care au o musculatură semnificativă și care doresc să își mărească în continuare dimensiunea musculară. Mai degrabă, un Gainer care conține 40% proteine ​​va fi recomandat sportivilor în vârstă de 35 de ani și peste, care sunt în mod natural musculari. Unii 50/50 Gainers conțin 50% proteine. Acești câștigători sunt utili pentru sportivii care au deja o masă musculară bine dezvoltată și care încă mai doresc să consume niște carbohidrați în timp ce câștigă masă. Este o alternativă la proteinele complexe (sau la mai multe surse) de luat în timpul uscării.

Luați un Gainer bogat în carbohidrați pe lângă un Gainer bogat în proteine

Glucidele sunt depozitate în organism în ficat și mușchi sub formă de glicogen și vor fi utilizate pe lângă proteine. Într-adevăr, rezervele de glicogen joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare prin furnizarea de energie. Carbohidrații contribuie la creșterea rezistenței și a forței în timpul antrenamentelor cu greutăți. De fapt, eliberează rapid energie prin descompunerea fructozei sau a dextrozei, care sunt carbohidrați simpli. Sportivii care iau carbohidrați care eliberează energie pe termen mediu pot opta pentru maltodextrină. Maltodextrina este un carbohidrat complex al cărui ritm de descompunere eliberează energie mai repede decât carbohidrații din cartofi sau orez pe care îi consumăm. Utilizarea maltodextrinei pe lângă un câștigător bogat în proteine ​​face posibilă prelungirea antrenamentului prin creșterea rezistenței la întărirea mușchilor.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă