Gimnastică pentru partea inferioară a spatelui

Leziunile coloanei vertebrale sunt foarte periculoase și au adesea consecințe grave. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să se uite la spate și, mai ales, în spatele taliei, deoarece susține nu numai întreaga coloană vertebrală, ci și toate organele interne. Gimnastica pentru talie - recomandarea multor medici. Acesta este subiectul căruia îi vom dedica articolul nostru. Propun să acordați atenție exercițiilor recomandate pentru această problemă. Gimnastica terapeutică pentru talie este concepută pentru orice vârstă, care poate fi efectuată de copii și adulți.

Gimnastica pentru durerile de spate

Luați o poziție orizontală pe podea, îndoiți ușor picioarele și întindeți brațele pe lângă corp. În termen de 3 secunde, ar trebui să apăsați partea inferioară a spatelui până la podea, apoi să vă relaxați. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Când îți este ușor să o faci, o poți îngreuna. Pentru aceasta trebuie să vă întindeți picioarele.
Fără a schimba poziția, îndoiți genunchii și țineți-i cu mâinile. Va fi ideal dacă reușiți să vă introduceți genunchii în piept. Sarcina ta este să păstrezi coapsele lipite de sol. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți picioarele. Faceți aproximativ 12 repetări.
Acum așezați-vă și aplecați-vă peste mâini, întindeți picioarele înainte. Înclinați-vă capul astfel încât bărbia să fie apăsată pe piept. Trebuie să vă împărțiți spatele, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie rotunjită. Acum coborâți încet podeaua timp de 3 secunde și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de 12 ori.

Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior, gimnastica terapeutică vă va ajuta să atenuați starea și să o eliminați cu totul.

Gimnastică pentru spatele inferior cu osteocondroză

O astfel de problemă poate apărea nu numai în popor, ci și în rândul tinerilor. Sarcina principală este de a întări mușchii pentru a ușura sarcina coloanei vertebrale. Propun să examinăm vizual cum arată gimnastica zilnică a taliei.

Gimnastica spatelui Bubnovsky

Așează-te pe podea și ia poziția - oprește-te pe genunchi și pe palme. Sarcina dvs. pentru expirare este cât mai mult posibil să pliați copia de rezervă și să vă inspirați. Încearcă să faci totul fără probleme. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori.
Rămâneți în aceeași poziție, trebuie să vă așezați pe piciorul stâng și să trageți spatele drept (jumătate de sfoară).

Acum aplecați-vă și trageți brațul stâng înainte. Sarcina ta este să mergi înainte, schimbând poziția mâinilor și picioarelor (stânga/dreapta, dreapta/stânga). Nu faceți mai mult de 20 de repetări.

Luați o poziție - întinsă pe spate, îndoiți picioarele, mâinile se întind de-a lungul spatelui. Trebuie să expiri pentru a îndepărta pelvisul de pe podea și la maxim, dar încet, apleacă-te, pe inspirația de a coborî. Faceți acest exercițiu de aproximativ 20 de ori.

Gimnastica spatelui inferior cu o hernie

Trebuie să vă amintiți că o hernie este o consecință a tulburărilor lungi ale coloanei vertebrale. Trebuie să dezvolți exerciții care să funcționeze pentru tine și care nu vor provoca senzații dureroase. Amintiți-vă că gimnastica pentru talie cu o hernie nu ar trebui să conste în exerciții în care este necesar să răsuciți trunchiul sau să sari.