GOLO Diet Review: Este eficient pentru pierderea în greutate ?

Scorul Healthline Diet: 2,75 din 5

Dieta GOLO® a fost una dintre cele mai populare diete în 2016 și a crescut în popularitate de atunci.

Programele de 30, 60 sau 90 de zile disponibile pentru achiziție promit pierderea rapidă în greutate și o sănătate mai bună, fără a lua în calcul caloriile sau nutrienții.

Se crede, de asemenea, că dieta crește metabolismul, crește nivelul de energie și crește pierderea de grăsime pur și simplu prin echilibrarea nivelurilor hormonale.

Acest articol examinează dacă dieta GOLO vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Defalcarea scorului de evaluare

Evaluare generală: 2,75
Pierderea rapidă în greutate: 3
Pierderea în greutate pe termen lung: 2
Ușor de urmat: 2
Calitate nutrițională: 4

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină prin suplimente, dietă și exerciții fizice pentru a susține pierderea în greutate. Poate fi eficient, dar costisitor și stimulant, iar cercetările privind beneficiile sale potențiale sunt limitate.

Ce este dieta GOLO ?

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină pentru a sprijini pierderea în greutate.

Potrivit site-ului dietei, acesta a fost dezvoltat de o echipă de medici și farmaciști pentru a ajuta la echilibrarea nivelului hormonal, la creșterea metabolismului și la susținerea pierderii constante în greutate.

Ideea se bazează pe studii care au arătat că o dietă slab glicemică - alcătuită în principal din alimente care nu măresc nivelul zahărului din sânge sau al insulinei - poate crește pierderea în greutate, arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor., 4).

Creatorii dietei GOLO promit că puteți mânca cu 20-30% mai multă mâncare decât dietele convenționale de slăbire prin creșterea metabolismului și concentrarea asupra alegerilor mai sănătoase, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau restricționarea aportului.

Planul promovează, de asemenea, un supliment numit GOLO Release, care conține o serie de extracte din plante și minerale despre care se crede că ajută la reglarea zahărului din sânge, la creșterea energiei și la reducerea foametei și a poftelor.

Fiecare achiziție include, de asemenea, Planul de salvare GOLO, un ghid care vă învață cum să creați mese echilibrate și sănătoase cu alimentele pe care le iubiți - pe baza ratei metabolice personale.

Calitatea de membru vă oferă, de asemenea, acces la o comunitate online, care include planuri de masă gratuite, evaluări ale stării de sănătate, asistență online pentru antrenori și produse reduse.

Dieta GOLO se concentrează pe echilibrul hormonal și gestionarea insulinei pentru a susține pierderea în greutate. Cele trei componente principale ale acestuia sunt suplimentul GOLO Release, un ghid și o comunitate online.

Vă poate ajuta să slăbiți ?

Dieta GOLO încurajează consumul de alimente întregi sănătoase și exerciții fizice sporite - ceea ce teoretic poate ajuta la pierderea în greutate.

Mai multe studii - finanțate și realizate de producătorii Dietei GOLO - evaluează eficacitatea acesteia și sunt disponibile pe site-ul companiei.

Un studiu de 26 de săptămâni pe 35 de adulți obezi și supraponderali a arătat că combinația unui regim de exerciții fizice cu suplimentul de eliberare GOLO și modificări ale dietei și comportamentului a dus la o scădere medie în greutate de 31 de kilograme (14 kg).

Un alt studiu efectuat pe 21 de persoane a constatat că cei care au combinat dieta și exercițiile fizice cu eliberarea GOLO au pierdut un total de 53 de kilograme (24 kg) în 25 de săptămâni, sau aproximativ 32,5 kilograme (15 kg) mai mult decât grupul de control care nu a luat eliberarea GOLO.

Rețineți, totuși, că acestea au fost mici studii care nu au apărut în reviste cu evaluare inter pares. Deoarece au fost finanțate și conduse de cei responsabili de dieta GOLO, acestea prezintă un risc ridicat de prejudecată.

În plus, nu este clar dacă pierderea în greutate este cauzată de programul GOLO și de suplimentele specifice sau pur și simplu de combinația de dietă, exerciții fizice și schimbări de comportament.

Prin urmare, deși dieta GOLO poate ajuta unii oameni să piardă în greutate promovând diete sănătoase și modificări ale stilului de viață, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă această dietă este mai eficientă decât altele.

Mai multe studii finanțate și realizate de companie au arătat că dieta GOLO poate ajuta la pierderea în greutate. Totuși, nu este clar dacă acest lucru este cauzat de un anumit program sau pur și simplu prin reducerea aportului de alimente și creșterea efortului fizic.

Beneficiile dietei GOLO

Dieta GOLO se bazează pe mai multe principii nutriționale puternice, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice și eliminarea alimentelor procesate - ambele putând promova pierderea în greutate și îmbunătăți nivelul zahărului din sânge.

De fapt, mai multe studii indică faptul că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu sau fără diabet (5, 6, 7).

Mai mult, o analiză a 98 de alimente gata de consum a constatat că alimentele minim procesate au fost mai pline și au un nivel mai ridicat de zahăr din sânge decât alimentele ultra-procesate (8).

Dieta GOLO încurajează, de asemenea, alimentele integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase și proteinele slabe. Acest lucru face mai ușor să obțineți toate vitaminele, mineralele și antioxidanții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

În plus, dieta poate fi o opțiune bună dacă cunoștințele tale despre nutriție sunt limitate, deoarece facilitează crearea unor mese echilibrate și bine echilibrate prin simpla combinare a 1-2 porții de carbohidrați, proteine, grăsimi și legume pe masă.

Dieta GOLO se bazează pe principii nutriționale solide și poate ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei. De asemenea, încurajează alimentele bogate în nutrienți și facilitează crearea de mese echilibrate prin combinarea grupurilor de alimente.

Dezavantaje potențiale

Dieta GOLO poate fi costisitoare de urmat. De exemplu, GOLO Release costă 38 USD pentru 90 de pastile, care pot dura de la 1 la 3 luni, în funcție de câte pastile luați pe zi.

Deși conține mai multe extracte de plante despre care se crede că sprijină metabolismul, conține, de asemenea, micronutrienți care pot fi ușor obținuți urmând o dietă hrănitoare sau luând o multivitamină de bază care include zinc, crom și magneziu.

În plus, în timp ce unii oameni le este ușor să creeze mese sănătoase folosind principiile dietei, alții pot găsi dificilă și restrictivă datorită regulilor sale stricte cu privire la alimente și mărimea porțiilor permise la fiecare masă.

Multitudinea de variații ale dietei și mulți factori de luat în considerare - cum ar fi punctele de potrivire, valorile combustibilului și ratele metabolice personale - pot face, de asemenea, o confuzie inutilă pentru consumator.

În cele din urmă, cercetările imparțiale privind dieta GOLO lipsesc, deoarece singurele studii disponibile sunt finanțate direct și realizate de creatorii săi.

Prin urmare, nu este clar dacă dieta are beneficii suplimentare dincolo de încurajarea unei diete sănătoase și echilibrate și a exercițiilor fizice regulate.

Dieta GOLO poate fi costisitoare, confuză și dificil de urmat. În plus, având în vedere lipsa cercetărilor disponibile, nu este sigur dacă are beneficii suplimentare față de dieta și exercițiile fizice regulate.

Alimente de mâncat

Una dintre componentele principale ale dietei GOLO este Matricea de combustibil metabolic GOLO, care vă permite să faceți selecții din patru „grupe de combustibili” - proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Ar trebui să mâncați trei mese pe zi și vi se alocă 1-2 porții standard din fiecare grupă de combustibil per masă.

Dimensiunile de servire variază foarte mult, variind de la o lingură (15 ml) de ulei de măsline la 85 g de carne albă sau pește, de exemplu.

Pe măsură ce faceți mișcare, acumulați puncte de potrivire suplimentare, permițându-vă să consumați gustări sau porții suplimentare pe parcursul zilei.

Iată câteva dintre alimentele pe care sunteți încurajați să le consumați:

Proteine: Ouă, carne, carne de pasăre, fructe de mare, nuci, produse lactate
Combustibili: Fructe de padure, fructe, igname, dovlecei, nuci, cartofi dulci, cartofi albi, fasole, cereale integrale.
Legume: Spanac, kale, rucola, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, telina, castraveti, dovlecei.
Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de in, vinaigretă GOLO.

Dieta GOLO vă permite să includeți 1-2 porții de proteine, carbohidrați, legume și grăsimi pe masă.

Alimente de evitat

Dieta GOLO descurajează alimentele procesate și rafinate și se concentrează în schimb pe alimentele întregi sănătoase.

Versiunile pe termen scurt ale dietei, cum ar fi „7 Day Kickstart” sau „Reset 7”, sunt prezentate ca modalități rapide și ușoare de a elimina toxinele înainte de a trece la un plan regulat de alimentație GOLO.

Pentru aceste planuri specifice, alimentele precum carnea roșie, lactatele și cerealele ar trebui eliminate complet.

Cu toate acestea, pot fi reintroduse ulterior și consumate cu moderare ca parte a dietei obișnuite GOLO.

Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați în dieta GOLO:

Hrana procesata: Chips, biscuiti, fursecuri, produse de patiserie
Carne rosie: Bucăți de grăsime din carne de vită, miel, carne de porc (numai pentru diete pe termen scurt)
Băuturi zaharoase cu zahăr: Sifon, băuturi sportive, ceaiuri dulci, vitamine și sucuri de fructe.
Cereale: Pâine, orz, orez, ovăz, paste, mei (numai pentru diete pe termen scurt)
Lactate: Brânză, lapte, iaurt, unt, înghețată (numai pentru diete pe termen scurt)
Îndulcitori artificiali: Aspartam, sucraloză, zaharină

Dieta GOLO încurajează alimentele integrale și descurajează alimentele procesate, băuturile cu zahăr și îndulcitorii artificiali.

Exemplu de plan de masă

Iată un exemplu de plan de masă de o săptămână pentru a vă ajuta să începeți dieta GOLO:

luni

Mic dejun: Omletă cu broccoli sotat, felii de mere și ulei de măsline
Masa de pranz: Pui la gratar cu sparanghel, cuscus si ulei de cocos
Luând cina: Somon cu legume sotate, cartofi fierți și ulei de măsline

marţi

Mic dejun: Ouă amestecate cu spanac aburit, afine și migdale
Masa de pranz: Friptură de curcan cu hrișcă, ardei prăjiți și ulei de măsline
Luând cina: Plăcuță la grătar cu varză, nuci și struguri

miercuri

Mic dejun: Ouă fierte tare cu ovăz și semințe de chia peste noapte.
Masa de pranz: Salată de ton cu spanac, vinaigretă GOLO și portocală
Luând cina: Friptura de vita cu piure de cartofi, morcovi si ulei de masline

joi

Mic dejun: Omletă de grapefruit și nucă
Masa de pranz: Cotlet de porc cu igname, spanac și migdale
Luând cina: Somon ars cu varză de Bruxelles, ulei de măsline și salată de fructe

vineri

Mic dejun: Ouă pocate cu pere feliate și fistic
Masa de pranz: Pui la cuptor cu salată laterală, sos GOLO și mere
Luând cina: Dovlecel umplut cu carne de vită cu ulei de cocos și roșii

sâmbătă

Mic dejun: Ouă amestecate cu rucola, căpșuni și ulei de măsline
Masa de pranz: Cod la cuptor cu rucola, vinaigreta GOLO si naut
Luând cina: Carne de vită prăjită cu broccoli, nuci și quinoa

duminică

Mic dejun: Ouă fierte tari cu dovlecei sote, fulgi de ovăz și semințe de cânepă.
Masa de pranz: Curcan macinat cu orez brun, rosii si migdale
Luând cina: Piept de pui cu fasole verde, cartofi dulci și ulei de măsline

Un eșantion de meniu al dietei GOLO include o varietate de alimente întregi din cele patru grupe de combustibili - proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de hormoni prin suplimente, exerciții fizice și alimentație sănătoasă pentru a susține pierderea în greutate.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți glicemia și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cu toate acestea, poate fi costisitor și dificil și trebuie să fie cercetate în continuare pentru a determina eficacitatea acestuia.