F-Factor Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Acest articol trece în revistă dieta F-Factor și dacă funcționează pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Ce este dieta F-Factor?

Dieta F-Factor a fost creată de Tanya Zuckerbrot, dietetician înregistrat. Vine cu o linie de alimente, un plan de masă și alte produse de marcă. Cartea F-Factor Diet a fost lansată în 2006.

„F” din F-Factor înseamnă fibră, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl au. Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care adaugă o cantitate mare de alimente (,).

Planul F-Factor se bazează pe alimente bogate în fibre, proteine slabe și carbohidrați complecși.

Cele patru principii fundamentale ale acesteia îl diferențiază de multe alte diete:

mâncați tipurile potrivite de carbohidrați
beți alcool dacă doriți
petreceți mai puțin timp exercițiu

Dieta cu factor F subliniază flexibilitatea și nu te obligă să te limitezi atunci când vine vorba de a mânca afară sau de a consuma alcool cu măsură.

Dieta este concepută pentru a fi mai durabilă decât multe alte abordări dietetice. Creatorul spune că se bazează pe știința anatomiei și fiziologiei, care nu se schimbă odată cu dieta.

ABSTRACT

Dieta F-Factor este concepută pentru pierderea în greutate și se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre și proteine slabe. Încurajează flexibilitatea și nu restricționează mâncarea sau alcoolul și nu necesită exerciții fizice.

Cum să urmați dieta F-Factor

Dieta F-Factor urmărește trei mese plus o gustare pe zi. Acesta combină proteinele slabe cu alimente bogate în fibre și este conceput pentru a avea un conținut scăzut de calorii, menținându-vă sătul mai mult timp și prevenind senzațiile de foame.

Dieta F-Factor are mai multe faze. Fiecare crește aportul net de carbohidrați până când vă atingeți obiectivul de carbohidrați. sunt carbohidrații digerabili pe care corpul tău îi descompune și îi absoarbe, după ce ții cont de zaharuri și fibre.

De obicei, acestea sunt calculate prin scăderea conținutului de fibre din gramele de carbohidrați dintr-o porție de alimente.

Rețineți că dieta F-Factor ar fi considerată una, care constă din 20 până la 130 de grame de carbohidrați pe zi ().

Dieta pune accentul pe carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, mai degrabă decât carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele rafinate, zahărul adăugat și alimentele foarte procesate.

În faza 1, dieta F-Factor conține mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 3 porții de carbohidrați. Aceasta este menită să înceapă pierderea în greutate.

În faza 2, încorporați mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 6 porții de carbohidrați.

Ultima fază a dietei F-Factor este faza de întreținere, în care veți rămâne pe termen nelimitat. În această fază, includeți aproximativ 9 porții de carbohidrați pe zi, adică mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti.

ABSTRACT

Dieta F-Factor încurajează consumul a trei mese și o gustare pe zi. Începe prin creșterea lentă a numărului de carbohidrați neti pe care îi consumați înainte de a ajunge la un model de alimentație care să mențină greutatea.

Ajută la slăbit?

Dieta F-Factor pune accentul pe alimentele întregi care sunt procesate minim, ceea ce poate susține o călătorie de slăbire.

Alimentele recomandate în dieta F-Factor sunt, de asemenea, bogate în fibre, un nutrient cunoscut pentru a vă ajuta să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Fibrele sunt digerate încet, menținându-vă mai plin mai mult timp între mese (,).

Zeci de ani de cercetare au găsit o legătură între a mânca mai mult și chiar a preveni obezitatea și bolile cronice conexe (,).

Un studiu realizat pe 345 de adulți care suferă de supraponderalitate sau obezitate a constatat că aportul de fibre a fost cel mai important factor dietetic în promovarea pierderii în greutate, indiferent de aportul de calorii sau de compoziția corpului. Macronutrienții din dieta lor ().

ABSTRACT

Dieta cu factor F se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre, o strategie care a fost asociată mult timp cu pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.

Alte avantaje posibile

În timp ce cercetările privind dieta F-Factor lipsesc în mod specific, principiile sale pot oferi alte câteva beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:

Poate îmbunătăți sănătatea inimii tale. Cercetările arată că dietele bogate în fibre vă pot reduce colesterolul LDL (rău) și pot preveni ateroscleroza, acumularea plăcii în arterele dvs. care poate duce la boli de inimă (,).
Vă poate reduce glicemia. Alimentele bogate în fibre tind să prevină și chiar să reducă riscul de diabet de tip 2 (,).
Poate preveni constipația. O dietă bogată în fibre poate ajuta la creșterea frecvenței și a volumului mișcărilor intestinale, precum și la stimularea regularității intestinului ().

După cum puteți vedea, există câteva alte beneficii potențiale pentru sănătate ale urmării dietei F-Factor, care sunt legate în principal de conținutul său ridicat de fibre.

ABSTRACT

Conținutul de fibre al dietei F-Factor oferă alte beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, riscul redus de diabet de tip 2 și prevenirea constipației.

Dezavantaje potențiale

În ciuda posibilelor beneficii pentru sănătate asociate cu dieta F-Factor, există câteva potențiale dezavantaje care ar trebui luate în considerare înainte de a adopta acest mod de a mânca.

Dieta F-Factor minimizează o parte din rutina de slăbire. Ba chiar merge până acolo încât să spui că exercițiile fizice îți pot crește pofta de mâncare, te pot mânca mai mult și pot preveni pierderea în greutate.

A fi activ fizic făcând lucruri precum alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, yoga, ridicarea greutății sau exercițiile fizice este benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală (,).

În plus, accentul pus pe fibre ca nutrient principal ar putea determina pierderea din vedere a altor nutrienți importanți din dieta ta. Deși fibra este importantă, nu este singurul nutrient necesar pentru a menține o greutate sănătoasă și durabilă.

De exemplu, grăsimea joacă un rol vital în pierderea în greutate, deoarece vă poate ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp și să creșteți numărul total de calorii pe care le ardeți (,).

În plus, consumul de cantități mari de fibre la un moment dat poate duce la balonare, crampe, gaze și chiar diaree. Deși acestea sunt efecte secundare normale, care indică faptul că fibra își face treaba, poate fi mai bine să vă creșteți încet aportul dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre ().

În plus, în timpul fazei 1, dieta cu factor F necesită să consumați o marcă specifică de biscuiți cu conținut ridicat de fibre, care controlează pofta de mâncare, numită GG Bran Crispbread. Biscuiții sunt folosiți în locul pâinii pentru a vă menține mai plin mai mult între mese.

Aceste biscuiți, împreună cu alte alimente recomandate, ar trebui reevaluate pentru persoanele care nu pot consuma grâu sau gluten.

În plus, prețul planului F-Factor poate varia. Se spune că veniturile anuale ale programului vor depăși 1 milion de dolari, cu un pachet personal de început cu Zuckerbrot care costă 15.000 de dolari.

Vestea bună este că puteți începe singuri și cu dieta F-Factor pentru mult mai puțin, folosind cărțile lui Zuckerbrot „The F-Factor Diet” și „The Miracle Carb Diet” ca ghid. Există, de asemenea, multe rețete disponibile pe site-ul F-Factor Diet.

ABSTRACT

În timp ce dieta F-Factor are mai multe beneficii potențiale, aceasta trece cu vederea importanța exercițiilor fizice și a nutrienților fără fibre pentru pierderea și întreținerea sănătoasă în greutate.

Alimente de mâncat pe dieta F-Factor

Dieta F-Factor descrie liniile directoare generale pentru ce să mănânci, dar îți permite să faci propriile alegeri.

Accentuează multe alimente sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, carbohidrații complecși și alimentele pe bază de plante bogate în fibre.

Iată câteva alimente și băuturi care îndeplinesc liniile directoare ale dietei F-Factor:

Cereale integrale: orez brun, farro, mei, fulgi de ovăz, pâine integrală și biscuiți
Fasole și leguminoase: fasole neagră, fasole roșie, naut, linte, mazăre
Nuci si seminte: unturi de nuci, semințe de dovleac, caju, nuci, semințe de floarea soarelui, fistic
Fructe bogate în fibre: pere, portocale, mere, fructe de padure, banane, curmale
Legume bogate în fibre: broccoli, morcovi, sfeclă, conopidă, cartofi dulci, anghinare,
Proteină slabă: ouă, pui, pește, brânză de vaci
Băuturi: apă, alcool

Rețineți că, deși alcoolul este permis în dieta F-Factor, acesta trebuie consumat doar cu moderare. Aceasta este definită ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați ().

Dieta F-Factor promovează, de asemenea, propria linie de pulberi și bare care oferă o combinație de proteine și fibre pentru persoanele care caută gustări convenabile.

Când mâncați afară, dieta recomandă să omiteți pansamentele și uleiurile suplimentare, să evitați alimentele prăjite, să alegeți părți bogate în fibre, să comandați porția de aperitiv a aperitivelor și să înlocuiți deserturile cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua.

ABSTRACT

Dieta F-Factor pune accent pe alimentele întregi, minim procesate, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, nucile, semințele, proteinele slabe și fructele și legumele bogate în fibre.

Alimente de evitat

Niciun aliment nu este exclus în mod oficial din dieta F-Factor.

Cu toate acestea, alimentele foarte procesate și carbohidrații de calitate scăzută ar trebui să fie reduse la minimum pentru cele mai bune rezultate de slăbire. Acestea includ:

Cereale rafinate: pâine albă, paste, crackers, orez alb, prăjituri, tortilla
Hrana procesata: dulciuri, chipsuri, fast-food, cartofi prăjiți, produse de patiserie
Uleiuri rafinate: ulei de canola, ulei de soia, ulei de porumb, grăsimi hidrogenate
Bauturi zaharoase:, suc de fructe, ceai dulce, băuturi sportive, băuturi energizante

Rețineți că, deși aceste alimente nu oferă multe beneficii nutriționale sau pentru sănătate - și chiar pot contribui la un risc mai mare de anumite boli cronice, dieta F-Factor vă permite să beneficiați de ele. Ocazie dacă doriți să (,).

ABSTRACT

Deși nu există alimente în afara limitelor din dieta F-Factor, cercetările arată că carbohidrații, uleiurile și zahărul foarte rafinați și prelucrați ar trebui să fie limitați pentru o sănătate optimă și sprijin pentru pierderea în greutate.

Exemplu de plan de masă

Așa pot arăta 3 zile din dieta F-Factor în faza de întreținere.

Ziua 1

Mic dejun: brânză de vaci cu migdale și zmeură
Masa de pranz: Sandwich de curcan și brânză slabă pe pâine, cu salată română, roșii și avocado
Luând cina: paste integrale de grâu cu friptură de flanc, anghinare prăjită și o latură de portocale
Gustare: banana cu unt de arahide

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe roșii, ou fiert tare
Masa de pranz: salata de rucola acoperita cu friptura si legume tocate
Luând cina: piept de pui prăjit cu mazăre, salată laterală și chifle de grâu integral
Gustare: pahar de lapte cu biscuiți cu conținut ridicat de fibre

A 3-a zi

Mic dejun: vafe bogate în fibre acoperite cu fructe de pădure
Masa de pranz: salata verde mixta acoperita cu legume tocate si tofu
Luând cina: cu ton, spanac, roșii și usturoi
Gustare: felii de mere cu nuci de caju

ABSTRACT

Planul de masă eșantion de mai sus include câteva alimente care se potrivesc fazei de întreținere a dietei F-Factor, dar îl puteți regla pentru a se potrivi preferințelor dvs. personale.

Esential

Dieta F-Factor este o dietă de slăbit care pune accentul pe consumul de alimente bogate în fibre în combinație cu proteine slabe. Vă permite să mâncați afară și nu restricționează niciun fel de mâncare sau băutură sau vă solicită să faceți mișcare.

Cercetările referitoare la dieta F-Factor nu sunt disponibile în mod specific, dar natura bogată în fibre a dietei poate favoriza pierderea în greutate și poate sprijini starea generală de sănătate. Poate chiar preveni constipația și vă poate ajuta să vă gestionați glicemia.

Cu toate acestea, există câteva dezavantaje în dieta F-Factor de luat în considerare. El nu consideră că exercițiul este o parte necesară a unei călătorii sănătoase de slăbire și pune accentul pe fibre peste toți ceilalți nutrienți.

În timp ce majoritatea oamenilor ar beneficia de consumul mai multor fibre, consumul unei varietăți de alimente sănătoase, integrale și un stil de viață care funcționează bine pentru dvs. poate fi cea mai bună opțiune.