Grăsimi viscerale: ascunse, dar periculoase !

De ce aceste grăsimi sunt cazate aici ?

Principala cauză ar fi hormonale. Majoritatea victimelor acestui fenomen sunt femeile aflate în postmenopauză; se datorează nivelurilor hormonale foarte ridicate din ele. Dar hormonii stresului, precum și cortizolul pot provoca depozitarea grăsimilor viscerale. În plus, fumatul, hipertensiunea arterială și tulburările de sângerare sunt, de asemenea, declanșatoare. Unii cercetători americani au făcut, de asemenea,analogie între timpul de somn și suferinzi. Un studiu efectuat pe adulții tineri a arătat că cei care au dormit doar 5 ore pe noapte au văzut creșterea nivelului de grăsime viscerală cu 32% pe parcursul a 5 ani, față de 13% pentru persoanele care dorm greu.

Ce complicații aduc ?

Pe măsură ce sunt depuse în jurul viscerelor, grăsimile învelesc venele care leagă intestinele de ficat. Când grăsimea viscerală este în exces, aceasta trece direct în vene. Ca urmare, acești oameni vor avea un risc crescut de boli cardiovasculare. În plus, aceste grăsimi secretă substanțe care cresc din nou riscul bolilor cardiovasculare și cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză.

Cum să le detectăm ?

Situate în interiorul corpului, aceste grăsimi pot fi făcute vizibile prin un RMN sau cu o scanare CT. Cu toate acestea, deoarece excesul de grăsime viscerală este legat de grăsimea abdominală, vă puteți evalua riscul măsurându-vă talia. Chiar dacă păreți subțire, puteți fi. S-a întâmplat oameni care tind să depoziteze toate grăsimile în burtă. Valorile folosite de cercetători pentru a determina obezitatea abdominală sunt o circumferință a taliei mai mare de 88 de centimetri pentru femei și 102 centimetri pentru bărbați. O altă modalitate de a verifica este să vă raportați măsurătorile de talie și șold. Dacă acest raport este mai mare de 0,85, există riscul de exces de grăsime viscerală. Dar cel mai bun mod este totuși să vă consultați medicul !

Cum să le elimini ?

1- Reechilibrarea alimentelor pe care o veți adopta

Planul dvs. de nutriție ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe proaspete, proteine slabe și carbohidrați complecși precum fasole, linte și semințe încolțite pentru energie și fibre.

În plus, va trebui să gătiți cu uleiuri de măsline, canola, arahide, șofrănel sau susan, deoarece conțin acizi grași mononesaturați, „grăsimile bune” atunci când sunt utilizate cu moderație.

De asemenea, puteți încerca uleiuri vegetale sănătoase pentru gătit, cum ar fi uleiuri de cocos, floarea soarelui, măsline, avocado și semințe de struguri.

2-Creșteți intensitatea și cantitatea de exerciții pe care ar trebui să le faceți

Cel puțin 30 de minute pe zi vă vor ajuta să ardeți calorii. Pierderea a 5-10% din greutatea corporală totală poate ajuta la reducerea depozitelor de grăsime viscerală! Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un deficit caloric.

Exercițiile de circuit, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, jogging etc. vă vor ajuta să eliminați grăsimea viscerală. Exercițiul prin excelență este înveliș! În ceea ce privește HIT (exemplu: metoda tabata), un studiu realizat în 2009 de la Universitatea din Virginia, pentru a dezvălui că acest tip de exerciții a fost perfect pentru reducerea grăsimii abdominale și a viscerelor.

3-Motivat vei fi

Pentru a pierde rapid grăsimea abdominală, aveți nevoie de MO - TI - VA - TION !

Trebuie să știți că este suficient să vă îngrășați puțin pentru ca grăsimea viscerală să se așeze înapoi pe scaunul său vechi, care este corpul dvs.!

Trebuie să fii organizat. Pregătiți-vă mesele în avans (chiar și o săptămână și săriți în congelator!), Scrieți-vă performanța într-un notebook sau descărcați o aplicație pentru a vă urmări progresul.

Nu face nimic la întâmplare. Pierderea în greutate este mai presus de toate o chestiune de bun simț și reguli.

4-Zen vei fi

Alcool, tutun, stres, insomnie ...

Acest lucru este rătăcitor, dar aceste elemente perturbatoare nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Învață să ai grijă de tine în interior .

Citește o carte bună, ia lecții de gătit, fii egocentric !

Nu prea șocat la citirea acestui articol ?