Greutatea de alergare - Nutriție reală

Mă strâng în două lumi. Ca dietetician sportiv, treaba mea este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească performanțele prin nutriție. Uneori, asta înseamnă să mănânci strict sau să slăbești. Dar, în același timp, trebuie să-mi amintesc și sănătatea lor mentală și fizică. Aceste două obiective se ciocnesc uneori.

Urmărirea performanței atletice este un drum marcat de sacrificiu. Timp, confort, familie, hobby-uri, interacțiuni sociale, somn și chiar ceea ce mănânci. În funcție de devotamentul dvs. față de sportul dvs., acesta poate fi o căutare nobilă sau un dezechilibru neglijent al sportului asupra vieții. Poate ridica oamenii la cel mai înalt nivel al viselor profesionale sau olimpice sau poate deveni o obsesie care depășește normalitatea.

În funcție de modul în care îl aplicați, „dieta sportivă” poate fi un mod semnificativ și rezonabil de a obține performanțe mai bune. Sau poate fi o pantă alunecoasă către tulburări de alimentație și scăderea sănătății mentale și fizice.

Sportivii din clasa de greutate, precum vâslitorii, luptătorii și boxerii, trebuie să se încadreze într-o clasă de greutate pentru a participa chiar. Deci da, este posibil ca acești sportivi să aibă nevoie să slăbească pentru a deveni mai buni la sport. Cu toate acestea, este din ce în ce mai clar că pierderea rapidă și repetată în greutate poate afecta negativ performanța și starea generală de sănătate.

Dar ceilalți sportivi, cum ar fi alergători, excursioniști, alpiniști, bicicliști sau alpiniști? Acești sportivi trebuie să-și ducă greutatea (și greutatea echipamentului) la o distanță. Cu cât trebuie să purtați mai puțină greutate, cu atât veți fi mai repede - asta este doar fizică, nu?

Există o linie care trebuie trecută cu pierderea în greutate. Și crede-mă, nu vrei să o treci. Pierderea de grăsime și mușchi poate avea o serie de consecințe asupra sănătății și performanței. Chiar și subumplerea accidentală poate duce la aceste consecințe. Disponibilitatea scăzută a energiei sau deficiența energetică relativă în sport (RED-S) este un sindrom care descrie un sportiv cu efecte negative asupra sănătății prin faptul că nu mănâncă suficient. Poate fi rezultatul tulburărilor de alimentație, tulburărilor de alimentație, încercării deliberate de a reduce caloriile pentru a pierde în greutate sau accidental de a nu mânca suficient (neștiind cât de mult are nevoie corpul tău).

Unele semne și simptome sunt:

Tulburări menstruale (femei)
Testosteron scăzut (bărbați)
Scăderea imunității
Tulburări ale dispoziției (iritabilitate, depresie)
Sănătate osoasă slabă
Risc crescut de rănire
Risc crescut de boală
Performanță scăzută
Fracturi de stres
Scăderea sănătății cardiovasculare
Scăderea forței musculare
Scăderea depozitelor de glicogen
Scăderea concentrației
Probleme gastrointestinale
Creșterea obstructivă la copii și adolescenți

Aruncați o privire la această listă. Destule consecințe dezastruoase pentru faptul că nu mănânci suficient! Deci, înainte de a vă gândi că trebuie să slăbiți pentru a fi mai rapid, consultați mai întâi un dietetician sportiv și un medic atletic pentru a vedea dacă într-adevăr ar trebui. Dacă sunteți deja la greutatea adecvată, este posibil să nu pierdeți mai mult. Și dacă ești mai greu decât crezi, este probabil să nu mai ai nevoie să pierzi încă!

Dormi suficient?
Ai tăiat alcoolul și tutunul?
Aveți un plan util de instruire susținut de știință?
Urmăriți cu adevărat planul de antrenament și încă nu vedeți rezultate?
Ai perioade regulate (femei)?
Aveți simptome/semne de RED-S?
Cât de important este sportul în viața ta? Suficient de important pentru a risca sănătatea mentală și fizică?
Sunteți în prezent rănit, în recuperare sau bolnav?
Ați avut sau aveți în prezent o tulburare de alimentație/tulburare de alimentație?
Vă hrăniți sportul în mod corespunzător?
Ați văzut un dietetician sportiv pentru a determina acest lucru?

Luați în considerare toate acestea înainte de a pierde în greutate. Deseori îți poți schimba planul de antrenament, somnul, dieta și zilele de recuperare sunt suficiente pentru a vedea performanțe îmbunătățite fără a pierde în greutate.

Dacă într-adevăr trebuie să slăbești pentru sportul tău, amintește-ți că probabil ar trebui să fie doar temporar. Periodizați-vă alimentația și schimbările de greutate în funcție de ciclul de antrenament și competiție. Pierderea în greutate pentru o competiție, dar lăsarea corpului să revină la greutatea sa naturală este mai bună decât greutatea foarte mică pe tot parcursul anului.

Doriți să aflați mai multe despre cum să vă îmbunătățiți performanța atletică?

Faceți clic pentru a vedea gama noastră completă de cursuri online uimitoare!

Și asigurați-vă că ne urmăriți pe Instagram!

Ghid gratuit atunci când vă abonați la newsletter-ul nostru. PREMIUM! Un cod promoțional pentru o reducere la cursurile online!

Urmăriți-ne pe Instagram pentru sfaturi nutriționale și de fitness inspirate de lego.

Fotografie de Fitsum Admasu pe Unsplash

Acestea sunt doar informații nutriționale generale și nu constituie sfaturi dietetice. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a suferi modificări ale dietei sau ale stilului de viață.

Despre Marisa Michael

Marisa Michael, MSc, RDN, CSSD este dietetician înregistrat și antrenor certificat. Ajută oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și performanța prin nutriție.