Lectura maniacală: lire emoționale !

Bună ziua, prieteni maniaci !

Ok, am spus că nu mă pot sătura de cărțile de depozitare ...

Este încă adevărat, te asigur.

Cu toate acestea, tatăl Maniacal începea să se îngrijoreze serios de sănătatea mea. Într-adevăr, am citit, m-am gândit, am visat să fac ordine . Mi-am ordonat frigiderele, dulapurile, mansarda ... Oricum. Cred că i-a fost teamă că și eu am pus-o deoparte.

Pentru a-l liniști, iată o lectură de alt fel:

de dr. Stéphane Clerget

Edt Albin Michel, 2009, 285 p.

De ce această lectură ?

Știi că sunt dietetician și, de altfel, foarte puțin obsedat de cel mai bun inamic al meu, cântarul.

Haaaa ... ce frumoasă și lungă poveste de dragoste și ură ...

La fel ca mulți dintre voi, pariez.

Și din moment ce ANSES și-a publicat raportul terifiant cu privire laeșec zdrobitor de tot felul de regimuri, și amenințând în același timp să pun pe paie mii de dietetici (nuuuu glumesc, hai), trebuie să recunosc că îmi pun multe întrebări.

Cum să sprijini cel mai bine pe toți acești oameni care visează la un corp subțire, sănătos și perfect, în această lume în care totul, totul, totul împinge să consume mereu și mereu ?

Recunoașteți că este foarte frustrant.

După ce am citit cartea (să fim sinceri, sincer nedigerabili) a doctorului G. APFELDORFER, „Mănânc de aceea sunt. Supraponderabilitate și tulburări alimentare (Éditions Payot, 1991, 2001), prin urmare m-am aruncat cu capul în acesta, pus și de un psihiatru.

Autorul

Doctorul Stéphane Clerget este un psihiatru pentru copii destul de mediatizat. Nu-i sună capul? Eu nu oricum. Dar nu prea mă uit la televizor.

Conform cu aceasta sursă, acest învățat domn este doctor în medicină, specializat în psihiatrie infantilă și adolescentă, fost stagiar la spitalele din Paris, practicant de spital, cercetător, clinician, absolvent în istoria medicinei, domeniile sale de studiu sunt plural și se bazează pe o practică (de ce, nu știu ...).

Este, evident, autorul a numeroase articole și cărți destinate profesioniștilor și publicului larg. Cu toate acestea, sincer, nu știu dacă mai are mult timp să se ocupe de kilogramele emoționale ale oamenilor săraci ca mine ... Dar bine ... fără comentarii. O să-mi iau Prozac și taci.

Terenul

Prin copertă, această carte este destinată mie da cheile pentru a reacționa la situații fără a compensa prin mâncare (nici prin cumpărături impulsive, aș îndrăzni să adaug ...).

Ajută la slăbit, fără medicamente sau diete. Da, din moment ce toate nu reușesc ...
Multe exemple concrete.
Sfaturi pentru copii, adolescenți și adulți.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă ...

Firul conductor

Lire emoționale sunt acele lire urâte dobândite, cauzate de motive emoționale recente sau mai adânci în noi, uneori datând din copilăria noastră.

Când ne confruntăm cu emoții negative, corpul nostru reacționează în diferite moduri:

El ne împinge la mănâncă mai mult.
Dând dorință anumite tipuri de alimente, gras sau dulce mai ales.
Va acționa și prin intermediul nostru activitate fizica, prin mărirea sau scăderea acestuia.
În sfârșit, printr - o creștere a depozitarea grăsimilor, fără ca noi să mâncăm mai mult. Sincer, nu este frumos.

Pentru a înrăutăți lucrurile, este un ciclu vicios: atunci când avem kilograme emoționale, excesul de greutate creează emoții negative care ne împing să mâncăm. Da, societatea nu este foarte tolerantă să fie supraponderală. Pare „sărac” (nu l-am inventat, este scris alb-negru). Deci ne simțim rău. Deci mâncăm. De asemenea, mâncarea nedorită este atât de ușor de accesat, atât de greu de făcut fără ...

Cauzele supraponderalității

În adâncul sufletului, de ce acest echilibru urât nu vrea să tacă ?

Ei bine, fermecătorul nostru doctor ne dă 4 cauze:

Genetica
Educational
Emoţional
Comportamentale (gustări, pofte, ciocolatomanie, sindrom de alimentație nocturnă, supraalimentare, bulimie).

Cauze educaționale

Societatea în care trăim ne împinge constant către consumism. În plus, dacă părinții noștri obraznici ne-au crescut prost, este chiar prea rău.

Într-adevăr, iată atitudini care trebuie absolut abolite, dragii mei prieteni și rude !

Hrăniți în mod sistematic copilul când plânge, fără a căuta motivul. În caz contrar, când va deveni adult, va apela întotdeauna la mâncare în caz de disconfort.
Recompensează heruvimul cu dulciuri. Mai târziu, el va căuta întotdeauna alinare în murdărie !
Hrăniți capul mic și blond la un moment fix și într-o cantitate definită, indiferent de poftele și apetitul său. Dacă faci acest lucru, copilul tău va mânca fără plăcere, automat.
Lasă-l pe mini geek să mănânce în fața televizorului. Mâncarea devine o „piure calorică care satisface o nevoie fără a fi investită cu dorință”. Sau, mâncăm automat și mai mult decât rațiunea.

Cauze emoționale

Înainte de a aborda emoțiile, este important să identifică ce ne determină să mâncăm. Trei cazuri apar:

Criterii emoționale: căutarea confortului, umplerea unui gol, plictiseala, tristețea etc.
Motive bune: să mănânci din foame
Criterii sociale: mâncați cu prietenii, pentru convivialitate.

Dar ființa umană este complexă. Nu știe întotdeauna cum să identifice emoțiile care îl împing să se îndoiască. Din acest motiv, prietenul meu Psihicul ne sugerează să deținem un jurnal de bord.

Fără a vă abține de la mâncare, veți înregistra cu atenție următoarele date timp de câteva zile, sub formă de tabel:

Ora
Cantitatea ingerată
Gradul de foame, variind de la 1 la 10
Emoție: furie, tristețe, îngrijorare, consternare, plictiseală ...

Atunci, când ești cu adevărat puternic, depinde de tine să găsești motivele acestor emoții: natura, nuanțe, circumstanțe declanșatoare și reacții.

Recunoaște foamea

Dragii mei prieteni, să știți că foamea este recunoscută de următoarele simptome: gropi de stomac asociate cu iritabilitate, oboseală, salivație excesivă și rotirea capului.

Când mănânci, plăcerea mâncării este maximă în timpul primelor mușcături. Apoi, intensitatea acestuia scade. Amintiți-vă întotdeauna să savurați primele mușcături. Veți dori să mâncați mai puțin după aceea 😉

Dacă îți dai seama că nu ți-e foame, doar un cuvânt: ACȚIUNE! Faceți o diversiune sunând, făcând o plimbare, ordonând, curățând, făcând baie, grădinărit, citit, desenat, tricotat sau orice altceva ...

Factori care influențează emoțiile

Pentru a putea acționa împotriva kilogramelor noastre emoționale, este important să te înarmezi cât mai bine împotriva adversarului tău. Rețineți că emoțiile, un scurt fenomen resimțit de creierul nostru mic, pot fi mai mult sau mai puțin intense în funcție de diferiți parametri:

Medicamente. Anumite medicamente care acționează asupra sistemului nervos vor avea un impact asupra emoțiilor noastre, pare evident. Dar asta nu este tot: corticosteroizii, hipertensivii, medicamentele de substituție hormonală, medicamentele antiparkinson și antiepileptice ne influențează, de asemenea, starea de spirit. Deci ferește-te !
Alimente: deficiențe de magneziu, triptofan, vitamine din grupa B, omega 3 ... ne pot influența și emoțiile. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că recomandăm să mâncați sănătos în caz de blues.
Dietele: Dietele restrictive și creșterea în greutate ne descurajează pe mulți dintre noi. În cadrul programului: restricție cognitivă și perturbarea comportamentului alimentar !
Stresul: Conform unor studii, ar fi în special femeile victime ale kilogramelor emoționale legate de stres. Aceste kilograme ar fi adăpostite în principal în zona abdominală.

Cum să lupți împotriva stresului urât ?

Primul pas în tratarea stresului este identificarea obiectelor și situațiilor stresante. Apoi, pare evident, este „suficient” să îl împiedicăm (în special printr-o bună gestionare a timpului ... puțin administrarea casei, poate?), Să punem în perspectivă și să găsim resurse care ne fac bine.

Aceste mecanisme de gândire sunt potențial stresante:

Personalizare: ne asumăm în mod sistematic responsabilitatea pentru problemele prezente sau trecute.
Maximizare (pentru a da o importanță excesivă unui fapt) și minimizare (micșorează evenimentele pozitive).
Generalizare excesivă („Dacă mă îndrăgostesc de această înghețată, nu pot ține o dietă”).
Abstracție selectivă: păstrați doar o parte dintr-o situație generală pentru a trage o concluzie.
Inferință arbitrară: trageți o concluzie ilogică sau irațională dintr-o situație.
Decolteu: totul sau nimic (de exemplu, dacă nu este de acord cu ceea ce spun, este împotriva mea ")

Deci, ia-ți câteva recul în raport cu toate aceste moduri de gândire !
Atunci, Relaxați-vă: învățați să respirați, practicați coerența cardiacă (nu am obținut-o prea mult), câteva masaje și abuzați de vechiul somn odihnitor.

Cum să acționăm în fața acestor emoții care ne îngrașă ?

Autorul nostru enumeră aici o serie întreagă de emoții care ne influențează comportamentul alimentar și, mai presus de toate, cum să ne înarmăm împotriva lor! Iată câteva:

Frica: Trebuie să o înfrunți, să o confrunți mental. Astfel, vom evita să ne întoarcem asupra noastră, izolându-ne.
Tristeţe: trebuie să-l lăsați să se exprime, chiar dacă nu este foarte bine perceput de societate (hoooo băieți, nu plângeți!), și căutați originea sa.
Plictiseală: Este important să căutați întotdeauna noutate, provocare, pentru a nu vă „hrăni” pentru a vă umple existența.
Anxietate: este important să căutați sprijin extern, să faceți ipoteze pozitive folosind raționamentul. Situațiile de anxietate vor fi abordate pas cu pas.
Furie: dacă este reținut, generează kilograme. Așa că lăsați-o să se exprime, să se verbalizeze, mai ales scriind (nu trebuie să trimiteți scrisoarea ...) sau umor. De ce nu lăsați câteva lacrimi să cadă pentru a ușura presiunea ?

Depresie și kilograme emoționale

Depresia este o mare sursă de kilograme emoționale. În special la femei, care sunt deja mai expuse riscului de depresie.

Studiile au arătat nu numai că 60% dintre femeile cu antecedente de depresie sunt expuse riscului de obezitate, dar și faptul că femeile obeze au de două ori mai multe șanse să fie depresive.

Această corelație nu a putut fi dovedită la bărbați.

Această creștere în greutate se explică prin diverși factori:

Medicație (dar nu întotdeauna, depinde de tipul de medicament)
Scăderea activității fizice
Creșterea consumului de alcool
Episoade de mâncare
Regresie: înapoi la gusturile dulci și texturile ușor de mâncat din copilărie (oala de înghețată din fața televizorului îți amintește ceva?)
Sentimentul de pierdere să fie umplut cu mâncare

Tratamentul depresiei este complex și lung. câteva sfaturi pe care le oferă reducerea noastră sunt:

Lasă-l să plângă, fără supra-medicalizare.
Învață să percepi voucherul în fiecare oră.
Imaginați-vă o cameră care vă filmează viața.
Acționează după aspectul tău pentru a câștiga încredere în sine.
Dă drumul.
Acceptați critici justificate.
Afirmați-vă.
Practicați arta compromisului.
Eliberați vinovăția.

Concluzie

Ei bine, veți înțelege că suntem la un milion de mile de lecturile pe care vi le ofer de obicei. Cu toate acestea, problemele de sănătate și greutate ne afectează pe toți. Sunt convins că atunci când vine vorba de o viață sănătoasă, totul este legat !

Deci, multe dintre suferințele noastre sunt legate de societatea noastră de consum excesiv: ne aglomerăm casele și frigiderele. Ne hrănim oricum, cu ceea ce găsim, pentru a umple un disconfort pe care nu-l putem gestiona.

Din acest motiv, sper că această mică lectură te-a ajutat puțin. Eu, oricum, m-am bucurat.