Gustare și sarcină

Cum să limitezi daunele în timp ce te distrezi ?
Într-un moment în care toate iubitele tale vorbesc despre o dietă pentru a intra în costumele de baie noi, scopul tău personal este să înțelegi creșterea fatală a kilogramelor pe cântare, păstrând în același timp noțiunea de plăcere de a mânca! Înainte de a rămâne însărcinată, dacă ai poftă, un pic de ceai te poate menține până la următoarea masă. Acum însărcinată, este mai complicat! Ceaiul îți face foame, ceea ce îți face greață ... nu este ușor de navigat! Iată câteva sfaturi pentru a limita gustările și a vă distra în continuare. !

O dietă echilibrată pentru o mamă sănătoasă

Dieta unei femei gravide nu este foarte diferită de o dietă normală, trebuie doar să vă asigurați că este echilibrată, diversificată și conține proporțiile potrivite de proteine (bine fierte), lipide, carbohidrați și vitamine.
Iată un mic exemplu - ca ghid - de meniuri perfecte pentru o zi ideală:
• Mic dejun: 1 felie de pâine integrală untată, fructe proaspete, iaurt și o băutură fierbinte
• Prânz: carne slabă sau pește gras (aveți grijă la gătit!) Însoțit de legume fierte și un strop de ulei de măsline, o bucată de pâine, iaurt și fructe proaspete sau într-un compot

• Cina: un ou prăjit însoțit de salată (bine spălată!) Și pâine cu unt, iaurt și fructe proaspete sau în compot

Împărțiți aporturile, mai degrabă decât să le măriți

Pentru a evita poftele și greața, împărțirea meselor este o soluție: nu este vorba de a mânca cantități mai mari adăugând 2 gustări la mese, ci de a ușura mesele împărțindu-le. De exemplu, produsul lactat și fructele pot fi păstrate și consumate la 2 ore după masă. !

Mâncând în timp ce te distrezi ... cheia succesului !

Cu toate acestea, este păcat să te abții de la mici plăceri ocazionale, provocând o goană pe batonul de ciocolată în loc de un simplu pătrat! La urma urmei, o femeie însărcinată este în primul rând o femeie: abținerea de la dulciuri poate provoca frustrare. Cu toate acestea, sarcina nu este o scuză pentru utilizarea excesivă a alimentelor de plăcere. dar nu ar trebui excluse pentru toate acestea! Întregul organism matern este întrerupt și metabolismul său în plină furtună hormonală: lăsați-l să găsească noi repere. Bine de știut: creșterea în greutate este normală în timpul sarcinii, iar noțiunea de plăcere trebuie să rămână prezentă. Această metodă de împărțire a meselor - echilibrată, dar fără a uita plăcerea gustativă - este cu adevărat eficientă în evitarea poftelor care te fac să te arunci pe ciocolată! Ne veți da vești !

Ce zici de tine, ai experimentat pofte și nevoia de a gusta în timpul sarcinii? Pe ce mâncare ți-ai fixat obiectivele ?