Importanța dietei în timpul sarcinii

Gestionarea bine a dietei în timpul sarcinii este esențială pentru a satisface nevoile fătului. Unele familii de alimente și micro-nutrienți oferă tot ce are nevoie fătul pentru dezvoltare și ar trebui luate în considerare alte surse de alergii. Iată câteva recomandări pentru a promova o sarcină sănătoasă pentru mamă și făt.

Gestionarea bine a dietei în timpul sarcinii

A mânca bine înseamnă să mănânci de două ori mai mult, dar nu neapărat de două ori mai mult! Nevoile de energie rămân aceleași ca la un adult normal (aproximativ 250 kcal pe zi), dar cele din vitamine și minerale cresc.

Consumul de mese mai ușoare pe tot parcursul zilei poate ajuta la digestie, previne greața și limitează pofta. Dacă acestea persistă, vă sfătuim să creșteți proporția de cereale și/și leguminoase la fiecare masă.

Pentru seară, se recomandă să vă împărțiți mesele distanțând vasul de desert la câteva ore distanță.

sarcinii


În același timp, este recomandabil să practicați în continuare activitate fizică rezonabilă (mersul pe jos, înot), care vă permite să mențineți mușchii abdominali și să promovați bunăstarea psihologică în paralel cu o dietă echilibrată.

Acoperiți nevoile nutriționale ale fătului

Pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a bebelușului, o dietă echilibrată acoperă toate nevoile fătului, dar anumite alimente de bază trebuie luate în considerare puțin mai mult. Printre acestea găsim:

Unele măsuri de precauție care trebuie luate în considerare

Anumite familii de alimente ar trebui interzise pentru buna dezvoltare fizică și cognitivă a fătului. Băuturile precum ceaiul și băuturile răcoritoare sunt în mod clar contraindicate. Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece transmit substanțe toxice pentru dezvoltarea fătului. Pentru cafea, este vorba de limitarea consumului la 3 căni pe zi.

Soia și produsele din soia conțin fitoestrogeni care ar putea avea efecte dăunătoare și asupra fătului.

Pentru sănătatea ta și a copilului tău, principalul lucru este să favorizezi o dietă echilibrată și de calitate.