HIDRATAREA ȘI NUTRIȚIA: 5 SFATURI PENTRU PREGĂTIREA PENTRU TRAILUL DUMNEAVOASTRĂ

CURSA ÎNCEPE BINE ÎNAINTE DE ÎNCEP !

Pentru a acumula suficientă energie pentru traseul dvs., este recomandabil creșteți aportul de zaharuri complexe înaintea competiției. În zilele premergătoare cursei, acestea sunt așadar alimente cu amidon care se invită la fiecare masă. În meniu: paste, orez sau cartofi ca bază a felurilor de mâncare.

Dar ceea ce este mai puțin cunoscut este că acest sfat se aplică și hidratării: durează câteva zile până când celulele corpului tău își reînnoiesc complet conținutul de apă. Acesta este motivul pentru care este important să beți mai mult atunci când vă pregătiți pentru traseu.

„Deshidratarea nu se întâmplă doar atunci când alergi. Trebuie să rămâi hidratat înainte, în timpul și după. Și cel mai important, în timpul săptămânii dinaintea cursei, este important să beți mai mult decât de obicei, mai ales în ziua dinaintea cursei. "

PREGĂTIȚI-VĂ STOCURILE

Odată ce începeți traseul, nu vă mai puteți baza pe cartofi și alte zaharuri lente pentru energie. Încărcat în geantă, deci acestea sunt batoane de cereale, pasta de fructe si geluri energetice care au grijă de aportul de carbohidrați în timpul cursei.

Depinde de tine să vezi ce preferi să iei cu tine, în funcție de gust, efecte și rezultate, dar și de caracterul practic al traseului tău. Cu toate acestea, un sfat: testați înainte de a lua ! Pentru a evita orice surpriză neplăcută în mijlocul unei încercări, vă recomandăm să vă testați toate băuturile și nutriția înainte de antrenament.

Dar băuturile? Configurarea pachetului de trasee vă permite să transportați mai multe containere pentru hidratare. Deci ideea este să alterneze între apă și băuturi izotonice sau energizante în funcție de nevoile tale pe măsură ce concurezi.

Mai mult, vă oferim o băutură ușor de preparat pentru traseele voastre:

„Pe lângă punga cu apă, îmi pregătesc băutura energizantă: este 50% apă, 50% suc de fructe, o jumătate de linguriță de sare și fructoză.”