Hormoni și pierderea în greutate

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai sănătos și să faci mai multă mișcare. Dar, uneori, această combinație nu este suficientă, și atunci este important să analizăm motivele mai profunde pentru care corpul tău este rezistent la dietă. Hormonii joacă un rol major aici și, în special, grelina și leptina, responsabile de apetit și pierderea în greutate. Acestea sunt cele care semnalează sațietatea și foamea și, dacă nu sunt echilibrate, îți va fi aproape imposibil să slăbești.

Deși biologia nu poate fi schimbată, puteți continua o dietă și obiceiuri care vor influența pozitiv acești hormoni.

Grelina

Grelina este responsabilă de senzația de foame. Dacă nivelul de grelină este scăzut, veți fi mai puțin înfometați și mai puțin înclinați spre gustare. În mod normal, nivelul de grelină crește înainte de mese, pentru a semnala foamea, apoi scade din nou timp de cel puțin trei ore după masă.

Cercetările au arătat că scăderea nivelului de grelină duce la un nivel redus de grăsime corporală. Motivul este că grelina nu numai că semnalează foamea creierului, ci promovează și acumularea de grăsime în zona abdominală. În plus, prin promovarea acumulării de grăsime în regiunea hepatică, crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină (sindrom metabolic).

Leptina

Leptina, pe de altă parte, semnalează sățietate. Este foarte important în pierderea în greutate, deoarece joacă un rol în reglarea poftei de mâncare, dar și cantități înghițite, metabolism și comportament. Alimentele au puterea de a crește sau bloca leptina, deci este foarte important să le cunoașteți, astfel încât să puteți utiliza acest hormon pentru pierderea în greutate.

În primul rând, se pare că leptina este redusă de alimente precum fructoză (fructe), lectine (cereale și legume), dar și produse foarte dulci și sărace în nutrienți.

Nivelul de leptină este proporțional cu masa corporală. Cu toate acestea, observăm adesea persoane obeze cu un nivel ridicat de leptină, dar care au dezvoltat un fel de rezistență la efectele acestui hormon. Pe măsură ce slăbesc, corpul lor va deveni mai receptiv la mesajele de leptină și se vor simți mai ușor mai ușor.

Cum să te joci pe hormoni pentru a slăbi?

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, puteți lua câteva obiceiuri care vă vor ajuta să creșteți nivelul de leptină și să reduceți nivelul de grelină:

Reduceți fructoza: Fructoza crește grelina și trigliceridele în timp ce previne creșterea leptinei și insulinei după masă, ceea ce duce la supraalimentarea.

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii: Consumând peste 1000 de calorii pe zi, veți evita fenomenul de foame și pofte necontrolabile din cauza dezechilibrelor hormonale.

Fugind de glutamat de sodiu (MSG): Glutamatul suprimă leptina și senzația de plenitudine care însoțește în mod normal. Apetitul devine total incredibil.

Mănâncă la fiecare patru ore: Grelina este secretată la fiecare patru ore. Pentru a menține nivelul acestui hormon scăzut, este, prin urmare, necesar să urmați o dietă pe perioade de patru ore.

Consumați mai multe fibre precum Beyoncé: Alimentele voluminoase, cu conținut scăzut de calorii și cu nutrienți, ajută la menținerea grelinei scăzute și la creșterea leptinei.

Dormiți cel puțin șapte ore pe noapte: Lipsa somnului crește nivelul de grelină, ceea ce duce la creșterea senzației de foame.

Mănâncă proteine animale la fiecare masă: Proteinele necesită timp pentru digerare și ajută la menținerea nivelurilor de grelină relativ scăzute.

Consumați Omega 3 ca Jennifer Anniston: O dietă bogată în acizi grași omega-3 crește nivelul de leptină.

Urmând o dietă echilibrată și știind cum funcționează hormonii foamei și plinătății, vă veți crește șansele de a pierde în greutate.!