Hula-hoop pentru un stomac plat

Căutările lunare, incluzând cuvintele cheie „stomac plat”, depășesc cu mult 10.000 de solicitări (între 10K și 100K, potrivit Google exact, eh 😝). Deci, aceasta este o problemă care afectează mulți oameni, deopotrivă bărbați și femei! Dar, după cum veți înțelege, acest articol este despre hula-hoop și, deși este un accesoriu mixt, cred că puțini bărbați vor depăși prejudecățile lor pentru a prelua această activitate, care este adesea catalogată drept feminină.

stomac

Hula-hoop

Cercul hula, știi, cercul pe care l-am folosit în locul de joacă al școlii elementare? Da da, este acest accesoriu care vă va permite să aveți burta viselor voastre.

Cum? 'Sau' Ce? Învelișul este adesea popular atunci când doriți să aveți un stomac plat. Și hula-hoop este totul despre înveliș și mai multă distracție! Deci, făcând 20 până la 40 de minute de hula hooping de mai multe ori pe săptămână, vă puteți asigura că veți obține în cele din urmă stomacul mai plat al viselor voastre. Și poate ca și mine, îți vei pierde și mânerele de dragoste, acea puțină grăsime de pe spatele șoldurilor, atât de urâtă! 😍

Ce marime ?

Ca să fiu sincer 100%, nu este exact același cerc pe care l-am folosit în școala elementară. Într-adevăr, pentru o eficiență optimă, trebuie să luați un hula-hoop care are un diametru minim de 90cm. În mod ideal, dacă îl puneți vertical, așezându-l pe pământ, partea de sus a cercului ar trebui să ajungă între fundul pelvisului și buricul.

Ce greutate ?

Întrebarea poate părea o prostie și totuși să știți că cu cât cercul este mai greu, cu atât va fi mai ușor să o învârtiți. Pentru că, dacă copilul era jocul copiilor, s-ar putea să nu ajungi acolo atât de ușor când te întorci !

Apoi, și am observat că atunci când am trecut de la un cerc ușor la unul mult mai greu: când te învârte în jurul taliei, îți lovește șoldurile. Prin urmare, sunteți obligat contractându-ți mai mult cureaua abdominală ! 😱

Care model ?

Imaginați-vă că există tot felul de modele: detașabile, cu știfturi, foarte simple ... Faceți clic pe imagini pentru a accesa Amazon

Cercul detașabil

Cercul cu țepi

Cercul simplu

O sesiune de hula-hoop

Nu vorbesc despre dansul hula-hoop aici, ci doar despre întoarcerea cercului în jurul taliei tale. Pentru a începe, nu ezitați să vă încălziți mușchii miezului și spatelui repetând câteva întinderi de spate de pisică. Într-adevăr, aceasta este partea corpului care va fi cea mai stresată, este normal să o pregătim minim.

Poziția „activă” a corpului

Numesc o poziție activă a corpului o poziție care nu este neapărat confortabilă și permite anumitor mușchi să fie mai implicați. Dacă doriți să vă exercitați cât mai mult corpul inferior, veți avea nevoie așezați picioarele unul în spatele celuilalt, la un metru distanță. Așezați cercul la șolduri și vă dați impuls pentru a vă roti. Apoi faceți mișcări față și spate cu bazinul pentru a menține cercul rotindu-se! După 5 minute, îți schimbi piciorul: cel din față trece în spate și invers și mai faci încă 5 minute. Aveți opțiunea de a face un al doilea set de 10 minute schimbând din nou locația picioarelor.

Veți observa că această poziție este destul de incomodă, dar are meritul de a face ca aductorii, cvadricepsii și gambele să funcționeze bine. !

Poziția omului leneș

Deci, nu este nimic excepțional: picioarele la lățime de șold și nu vă întindeți complet picioarele pentru a le implica puțin mai mult. Hoop la șolduri și pleacă: faci mici cercuri cu pelvisul pentru a face cercul să se rotească. Această poziție este mult mai naturală și, de fapt, mult mai puțin inconfortabilă. De acolo, poți face cât vrei și mai ales cât vrei. Deși nu am nicio îndoială că, după ce vei primi lovitura, vei dura ore în șir! 😛

Și brațele din toate ?

Cu cercul lucrezi mult întreaga curea abdominală. Un pic din picioare, după cum am văzut. Dar deloc brațele! Așadar, există și mai multe posibilități, indiferent dacă doriți sau nu să le mutați puțin în timpul sesiunii. Dacă doriți să le lăsați în repaus, nimic nu poate fi mai simplu: le traversați sub piept.

În caz contrar, recomand cu tărie exercițiile din acest videoclip Blogilates. Nu mă înțelege greșit, sună simplu? Așteaptă și vezi, vei fi surprins! 😉

Bucurați-vă de o sesiune de hula-hoop

Deci, nu o vom ascunde ... Hula-hooping chiar așa ... ei bine, este plictisitor! 🙊 Deci, dacă este suficient să ascultați muzică, grozav, dar pentru alții (ca mine) există soluții pentru a vă ocupa și a nu urmări timpul:

  1. Citiți: ridicați o carte sau cititorul electronic și mergeți mai departe câteva capitole
  2. Navigând pe mobil: Facebook, Instagram, Snapchat, Internet ... Atâtea aplicații care te vor ține ocupat !
  3. Vizionarea unui film este soluția mea preferată! Pui un film sau un episod serial pe tabletă sau computer sau pornești televizorul (totul depinde de camera în care te afli) și acolo îți pot garanta că nu vei vedea că timpul trece! Uneori o fac până la 1:30 am - 2am când mă uit la un film !

Evident, cu primele 2 posibilități, este mai dificil să lucrezi brațele în același timp. Vedeți o altă modalitate de a trece timpul prin hula hooping? Distribuiți-l într-un comentariu ⬇️⬇️

Întinderea

În mod logic, ar trebui să simțiți că abdomenele dvs. au fost bine strânse în timpul sesiunii, bine contractate. Dar și spatele tău! Așadar, nu ezitați să vă întindeți: se recomandă poza copilului și întinderea spate a pisicii 😉

Picioarele tale erau și ele strânse, așa că fii sigur, este puțin probabil să ai dureri musculare. Cu toate acestea, dacă nu le întindeți, riscați să pierdeți flexibilitatea. Așadar, nu uităm să ne întindem și picioarele.

Cu hula-hoop, beneficiați astfel de un antrenament eficient, dar relaxant. Deci ideal atunci când aveți o încetinire, dar nu doriți să rămâneți complet inactiv !

Dansul hula-hoop

Ceea ce v-am spus până acum a fost metoda soft home. 😉 Există însă și o practică mai intensă a cercului: dansul hula-cerc. De obicei efectuate într-un club, acestea sunt sesiuni care vor funcționa pe construirea cardio și musculară. Pe scurt, vei construi mușchi în timp ce arzi grăsimi !

Hula-hoop și fitness

În cele din urmă, dacă după ce citiți acest articol, nu sunteți încă convins de achiziționarea unui hula hoop pentru sesiunile dvs. de fitness, aș dori să vă reamintesc diferitele avantaje ale utilizării acestuia:

  • acoperire completă a corpului: curea abdominală și inferioară
  • jucăuş
  • buget mic
  • se poate face oriunde (sau aproape)

Cu aceasta, vă doresc un antrenament bun și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați! 😉