Iată 4 ipostaze de yoga pe care probabil le faci greșit

Câine răsturnat, Războinic, Cobra ... Aceste cuvinte îți amintesc de ceva în afara sensului lor original? Sunteți, prin urmare, un yoghin fervent, dar este posibil să nu efectuați prost unele dintre cele mai elementare posturi. Deci neofit sau ultra pro, oricare ar fi, ne corectăm pentru a evita leziunile.

iată

Postura montană

Greseala pe care o facem cu toții: pe față, această postură de ancorare pare imposibil de ratat, dar asta a fost fără a lua în considerare plasarea posterioară și a umerilor săi. Nicio postură frumoasă de munte fără o aliniere perfectă și o înălțime.

Soluția: plasează-te într-o postură neutră fără să te arci sau să te încordezi. Pentru a face acest lucru, stai drept, cu picioarele depărtate de lățimea pelvisului, cu brațele aproape de corp, cu palmele mâinii înainte. Umerii sunt coborâți, privirea fixată, iar capul, coloana vertebrală și sacrul ar trebui aliniate.

Poza de scândură

Greseala pe care o facem cu toții: postura de scândură vă permite să vă lucrați brațele și abdomenul, pe lângă faptul că este folosit pentru Salutul Soarelui. Numai că posteriorul nostru tinde să își facă din nou propriile sale și dacă nu ne corectăm rapid, riscăm durerile de spate.

Soluția: pentru fiecare postură de yoga, alinierea bună este esențială. Când vă odihniți pe antebrațe, dificultatea este să nu vă scoateți fesele sau să vă arcați prea mult spatele. Pentru a face acest lucru, vă reglați glezna, șoldul și umerii distribuind corect greutatea. Dacă este prea dificil, atunci vom varia în funcție de poziționarea genunchilor pe pământ, dar rămânând întotdeauna drepți.

Poza barza

Greseala pe care o facem cu toții: Denumită și clemă în picioare, această postură de flexie este utilizată pentru salutarea soarelui și permite întinderea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale flexibile, dar, în general, nu ne distribuim greutatea în mod corespunzător. În consecință, există riscul de a slăbi treptat tendoanele de la nivelul hamstrilor și de a obține o tulpină.

Soluția: în loc să vă așezați greutatea înapoi, pe tocuri, este mai bine să o distribuiți pe toate picioarele sau chiar puțin mai înainte.

Posturi de războinic

Greseala pe care o facem cu toții: aceste posturi de echilibrare și ancorare întind corpul și mai ales partea inferioară a spatelui. Dar, în general, se poziționează prost uitând sau neatenția genunchiului și piciorului din spate.

Soluția: Începând de la poziția Mountain, implică plasarea unuia dintre picioare înapoi. Piciorul îndoit din față trebuie așezat în linie cu șoldul. În ceea ce privește piciorul din spate, acesta trebuie să fie drept și piciorul îndreptat spre exterior, rămânând plat pe sol.