Iată 6 moduri de a slăbi și de a arde grăsimi acasă

Trebuie să recunoaștem, am visat măcar o dată la acel corp perfect pe care îl promovează tabloidele. Așadar, poartă o siluetă subțire, dar mai presus de toate un stomac plat. Aceste fantezii sunt adesea zdrobite sub greutatea realității. Grăsimea abdominală este greu de vărsat și necesită voință de fier. Iată 6 moduri de a le elimina inspirate în mod natural de cartea „De ce nu poți pierde în greutate” de Pamela Smith.

Aceste 6 metode sunt naturale în timp ce sunt eficiente. Acestea vă vor împiedica să luați în considerare intervențiile chirurgicale estetice pentru a vă atinge obiectivul. Trebuie doar să le aplicați și să vă echipați cu o motivație neclintită, gândindu-vă la rezultatul pe care îl veți obține.

Controlează-ți dieta

Acest lucru poate suna ca un pas drastic, dar nu este. Este vorba despre a ține cont de aportul caloric al alimentelor pe care le consumați, pentru a vă menține dieta echilibrată. Nu este vorba de a face cercetări îndelungate de fiecare dată când doriți să obțineți o mâncare, ci de a vă bucura de beneficiile vieții moderne. Există mai multe aplicații, unele gratuite, care listează o bază de date cu alimente cu aportul lor de calorii. Compuneți felul de mâncare dorit și veți avea aportul de calorii în funcție de ingrediente. Unele aplicații oferă chiar și scanarea codului de bare al alimentelor pentru acest lucru. Pentru a calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi ca parte a unui proiect de slăbire, metoda Haris și Benedict vă poate ajuta. Doar urmați următoarea metodă de calcul:

Pentru bărbați = [13.7516 x Greutate (în kg)] + [500.33 x Înălțime (în m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
Pentru femeie: [9,5634 x Greutate (în kg)] + [184,96 x Înălțime (în m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955

Exercițiu fizic:

Nu vă putem spune suficient, pierderea în greutate începe cu un program bun de exerciții. Pentru a scăpa de grăsimea abdominală, iată 3 exerciții pe care le poți face acasă:

Consiliul: Acesta este un exercițiu puternic de ridicare a greutății la început, dar foarte eficient. Sprijiniți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare cu corpul aliniat. Contractă-ți stomacul în timp ce încerci să rămâi drept. Începeți cu 20 de secunde, apoi creșteți treptat.

Placă cu artere: Pentru acest al doilea exercițiu, veți avea nevoie de gantere ușoare de un kilogram. Urmați același principiu ca și exercițiul de scândură, alternând un braț pliat în lateral, apoi altul, cu intervale de 10 și 20 de secunde.

Jumătate așezat: Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele îndoite. Ridicați umerii prin contractarea abdomenului, apoi eliberați-vă aducând capul înapoi pe podea.

3.Creșteți aportul de fibre

Mai multe studii au legat în continuare consumul de fibre și reducerea grăsimii din burtă. Se pare că o creștere a cantității de fibre solubile consumate cu 10 grame, implică o reducere cu 3,7% a riscului de a dezvolta grăsime abdominală. Fibrele favorizează dezvoltarea bacteriilor bune din flora intestinală, care favorizează descompunerea grăsimii abdominale.

Evitați aportul de carbohidrați

Glucidele sunt inamicul numărul unu al abs. Acestea promovează o creștere a indicelui glicemic în sânge, care favorizează depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. Le puteți găsi sub mai multe nume pe etichetele alimentelor, cum ar fi zaharoza sau siropul de porumb.

5. Mănâncă mai multe proteine

O dietă îmbogățită cu proteine încurajează pierderea în greutate, reducând în același timp depozitarea grăsimilor. Acest lucru face posibilă scăderea masei adipoase în favoarea masei musculare. Ce vă va ajuta să aveți acel stomac plat pe care îl doriți.

Hidratează-te suficient

Pentru a-ți atinge obiectivul, este important să te hidratezi corect, și anume un minim de 2 litri pe zi. Apa, conform acestui studiu, induce termogeneza și favorizează pierderea în greutate.