Iată câte ghemuituri trebuie să faceți pe zi pentru a slăbi

Tu vrei slăbiți prin exerciții ușor de făcut acasă, la birou sau în orice moment al zilei ? Squats sunt o soluție foarte bună pentru mușchează întregul corp, rafinează silueta și arde mai multe calorii.

Când practica regulată a acestui exercițiu este asociată cu o dietă echilibrată, genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a slăbi mai repede și mai ușor să vă atingeți obiectivele de slăbit.

Dar, desigur, succesul nostru și rezultatele pe care le putem observa depind direct de numărul de genuflexiuni pe care le facem în fiecare zi.

Cum se fac genuflexiuni ?

A face genuflexiuni este foarte ușor, cu condiția de a face mișcări lente, să vă poziționați corect picioarele și teacă pe cât posibil pentru a nu vă răni spatele. Daca ai rănit când faci ghemuit, oprește-te și urmărește-ți postura.

Poziția de plecare: pentru faceți genuflexiuni, ar trebui să stați în picioare, cu picioarele lărgite la umeri, ușor deschise la 11:05 dimineața. Victorie maximizând cureaua abdominală și perineul, ridicați pieptul, țineți umerii în jos și priviți înainte.

Coborâre: trebuie atunci îndoiți genunchii fără ca ei să iasă din degetele de la picioare. Greutatea corpului ar trebui să fie distribuită pe toate picioarele în timp ce vă împingeți fesele înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Pentru ca genuflexiunile să fie eficiente, scopul este să cobori coapsele cât mai jos posibil.

Creșterea: genunchii trebuie deblocați și este esențial să nu ridicați tocurile de la sol.

Pentru faceți ghemuituri eficiente, este important să inspiri la coborâre și să expiri la urcare.

După cum puteți vedea, a face genuflexiuni este foarte ușor iar acest exercițiu poate fi practicat absolut oriunde.

de ce fac genuflexiuni ?

Squats sunt un exercițiu de bază ușor de făcut și accesibil tuturor, deoarece este suficient să îndoiți genunchii coborând fesele, apoi ridicându-le pentru a întări întregul corp.

Făcând genuflexiuni este ideal pentru remodelarea și întărirea gluteilor, coapselor, abdominale în timp ce lucrați adductorii, vițeii și partea inferioară a spatelui. Făcând genuflexiuni vă permite să obțineți picioare subțiri și fese musculare, mai ales dacă o facem în mod regulat.

Pentru fă ghemuiturile bine, este esențial să teacă la maxim, ceea ce face ca abdomenele să funcționeze eficient și să permită după câteva săptămâni de recâștigați un stomac plat, mai musculos.

Squats sunt, de asemenea, un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea posturii și echilibrului în viața de zi cu zi. Trebuie doar să dedici câteva minute pe zi pentru a sculpta un corp tonifiat și o siluetă rafinată.

Făcând genuflexiuni arde grăsimea

Mulți antrenori sportivi sfătuiesc faceți genuflexiuni pentru a slăbi, deoarece genuflexiunile te ajută să-ți construiești întregul corp și să vizeze în special membrele inferioare. Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât mai mult va face corpul ardeți calorii și eliminați grăsimea.

Este chiar dovedit: un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Harvard a arătat că oamenii care obișnuia să facă genuflexiuni a slăbit mai repede decât cei care purtau greutăți.

A face squats vă permite, prin urmare, să slăbiți mai repede, cu condiția să aveți o dietă echilibrată și să încercați să vă accelerați metabolismul cât mai mult posibil, mișcându-vă pe tot parcursul zilei.

Imensul avantajul genuflexiunilor, este că o poți face oriunde și în orice moment al zilei. De ce să nu faci câteva seriale în timp ce te uiți la televizor, te speli pe dinți sau chiar la telefon? ?

Și dacă ezitați între genuflexiuni și ridicarea greutăților, rețineți că o persoană de 70 de kilograme arde în medie 220 de calorii cu genuflexiuni împotriva doar 110 atunci când transportă greutăți.

Pentru a arde și mai multe grăsimi și a pierde în greutate mai repede, poți complica genuflexiuni datorită unei variante mai intense: este sărit ghemuit care constă pur și simplu în sărituri după fiecare flexie pentru un exercițiu cardio și mai intens.

câte ghemuituri să slăbească ?

Daca vrei faceți genuflexiuni pentru a slăbi, să știi că coerența va fi cel mai bun aliat al tău. Vă va fi imposibil să observați rezultate vizibile numai dacă faceți acest lucru câteva sesiuni de ghemuit o dată pe lună.

În ceea ce privește problema cunoașterii câte ghemuituri să slăbească, să știți că la fel de des în ceea ce privește activitatea fizică, totul depinde de mărimea corpului, de nivelul și de masa de grăsime.

Pentru a vă oferi un punct de referință, să știți că o persoană care are un IMC normal va reuși să rafineze treptat prin acțiune 4 seturi de 15 genuflexiuni pe zi.

Dacă sunteți motivat și doriți să vedeți rezultate vizibile, de ce să nu luați un Provocare de 30 de zile în ghemuit ? Scopul este simplu: acesta Provocarea de 30 de zile de squat constă în a face squats în fiecare zi și a crește treptat numărul de squats efectuate.

În prima zi când faci asta 30 de genuflexiuni, apoi 40 de genuflexiuni a doua zi, până la 250 după 30 de zile, cu o pauză la fiecare 4 zile pentru recuperare.

aici este programul acestei provocări de 30 de zile:

Ziua 1: 30 de genuflexiuni
Ziua 2: 40 de genuflexiuni
Ziua 3: 50 de genuflexiuni
Ziua 4: odihnă

Ziua 5: 60 de genuflexiuni
Ziua 6: 70 de genuflexiuni
Ziua 7: 80 de genuflexiuni
Ziua 8: odihnă

Ziua 9: 90 de genuflexiuni
Ziua 10: 100 de genuflexiuni
Ziua 11: 110 genuflexiuni
Ziua 12: odihnă

Ziua 13: 120 de genuflexiuni
Ziua 14: 130 de genuflexiuni
Ziua 15: 140 de genuflexiuni
Ziua 16: odihnă

Ziua 17: 150 de genuflexiuni
Ziua 18: 160 de genuflexiuni
Ziua 19: 170 de genuflexiuni
Ziua 20: odihnă

Ziua 21: 180 de genuflexiuni
Ziua 22: 190 genuflexiuni
Ziua 23: 200 de genuflexiuni
Ziua 24: odihnă
Ziua 25: 210 genuflexiuni

Ziua 26: 220 de genuflexiuni
Ziua 27: 230 de genuflexiuni
Ziua 28: odihnă
Ziua 29: 240 de genuflexiuni
Ziua 30: 250 de genuflexiuni

Cu asta provocă genuflexiunile, vei reuși construiți ușor mușchi și creșteți intensitatea antrenamentelor treptat fără dificultate.

Acum știi câte ghemuituri să slăbească. Tot ce trebuie să faci este să începi !