Iată ce se va întâmpla dacă vă exercitați pe stomacul gol

Exercițiu pe stomacul gol este recomandat de mulți antrenori sportivi și fete potrivite pentru că, potrivit lor, ar fi arde mai multe calorii, stochează mai multe grăsimi și elimină mai multe toxine.

iată

in orice caz, practicând sport fără să fi mâncat înainte nu este lipsit de consecințe pentru organism. Institutul științific belgian de sănătate publică tocmai a publicat un studiu interesant pe această temă și dezvăluie că corpurile bărbaților și femeilor nu reacționează în același mod o perioadă de timp. efort fizic de post.

Exercitarea fără a fi mâncat: o diferență între bărbați și femei

Potrivit unui studiu recent publicat de Institutul Științific Belgian de Sănătate Publică, bărbații și femeile nu vor beneficia de același lucru avantaje după o sesiune de sport fără să fi mâncat.

Bărbați care o fac sportul pe stomacul gol va arde mai multe calorii în timpul sesiunii lor, în timp ce femeile nu vor vedea cheltuielile lor calorice crescând în timpul exercițiului, ci în cele trei ore care urmează sesiunii.

Deși poate fi, așadar, strategic pentru făcând sport pe stomacul gol pentru bărbați, de aceea este destul de recomandabil să mâncați un mic dejun proteic și echilibrat înainte de a vă antrena pentru femei.

Un iaurt cu miere, un fruct sau un baton de cereale vor face trucul, deoarece este mai bine să pariați pe o gustare ușoară ușor de digerat.

Pe de altă parte, ceea ce trebuie amintit este că practicarea sportului pe stomacul gol nu este recomandată femeilor.

Mănâncă înainte de a face mișcare pentru a arde mai multe calorii

Încă conform acestui studiu, femeile care mănâncă înainte de antrenament vor arde cu 22% mai multe calorii față de doar 8% pentru bărbați.

Dacă scopul tău este să arde cât mai multe calorii posibil, a mânca înainte de mișcare este, prin urmare, mai mult decât strategic și, de asemenea, poate preveni oboseala, pofta și poate promova o performanță fizică mai bună.

Pe de altă parte, este mai bine să planificați să așteptați puțin după sesiune pentru a mânca din nou, deoarece eliminarea caloriilor este optimă atunci când mănâncă cel puțin 90 de minute după sfârșitul unei sesiuni de antrenament.

Idealul, pentru a vă optimiza sesiunea, este, prin urmare, să mâncați cel puțin două ore înainte de a face mișcare, fără a fi complet pe stomacul gol la început sesiunea ta, atunci așteptați cel puțin o oră și jumătate înainte de a mânca din nou.

Mizați pe o gustare care nu va necesita prea multă energie din organism pentru digestie, cum ar fi o banană, o bară de cereale sau o lactată.