Iată cele mai grave efecte secundare ale dietei ceto

dieta keto Se pare că toată lumea laudă dieta keto în aceste zile. Dar dacă vă gândiți să urmați această dietă, probabil că veți dori să cunoașteți efectele secundare înainte de a decide dacă este potrivită pentru dvs.

Dieta ceto necesită să urmați o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, bogată în grăsimi, pentru a vă pune corpul într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Îți face corpul mai eficient la arderea grăsimilor.

dieta keto

În ultimele câteva săptămâni, dieta ceto a fost în știri, deoarece unii experți spun că poate provoca modificări ale libidoului.

„Dieta ketogenică poate provoca o scădere a libidoului la începutul dietei, întrucât dieterul va avea simptome de retragere a carbohidraților și potențial gripă ceto”, a spus dr. Nancy P. Rahnama, medic intern și medic bariatric.

„Odată ce simptomele de întrerupere și de gripă au dispărut și dietele s-au adaptat la stilul de viață mai puțin înfometat de carbohidrați, libidoul va fi probabil restabilit și potențial va fi mai bun decât până acum din cauza pierderii în greutate din cauza dietei”, a spus ea.

Deși avertismentul privind libidoul a primit multă notorietate în mass-media, a fost dificil să se obțină rezultate ale cercetării care să confirme acest efect secundar.

„În general, cercetarea ketogenică este limitată”, a declarat Stephanie McKercher, dietetician din Colorado și designer de rețete la Grateful Grazer. „Avem nevoie de mai multe studii pentru a înțelege pe deplin toate efectele dăunătoare potențiale ale acestei diete. "

Ea a spus că dieta a fost concepută medical pentru a ajuta persoanele cu epilepsie.

Cu toate acestea, există unele efecte secundare binecunoscute pentru care se poate pregăti orice dietă ceto în devenire.

Pregătește-te pentru gripa ceto

Majoritatea oamenilor sunt deja familiarizați cu gripa ceto, care se poate întâmpla atunci când începeți dieta. Este rezultatul adaptării organismului la o stare scăzută de carbohidrați. Reducerea aportului de carbohidrați obligă organismul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză. Odată ce organismul este în cetoză - arderea grăsimilor în loc de glucoză - dieta ceto funcționează. Dar s-ar putea să nu vă simțiți atât de bine la început, de unde și termenul ceto gripă.

Simptomele gripei ceto pot include dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate, constipație, greață și vărsături.

„Odată cu începerea dietei ceto, organismul încetează să mai utilizeze zahărul ca sursă de energie pentru a consuma grăsimile stocate în organism”, a spus Rahnama. „În procesul de descompunere a grăsimilor, organismul produce cetone, care sunt apoi curățate de organism prin urinări frecvente și crescute. Acest lucru poate duce la deshidratare și simptome asemănătoare gripei, cum ar fi oboseală, amețeli, iritabilitate, greață și dureri musculare. "

„Împreună cu această urinare frecventă, există și pierderea inevitabilă a electroliților, care pot exacerba aceste simptome. În plus, deoarece glucidele sunt o sursă de energie și stimulare, eliminarea lor va duce la creșterea poftei de zahăr, ceață cerebrală și dificultăți de concentrare, la fel ca majoritatea celorlalte simptome de sevraj. "

Pentru majoritatea oamenilor, gripa ceto durează doar aproximativ o săptămână.

Afectarea rinichilor și a inimii

Deoarece corpul poate conține puțini electroliți și fluide peste urinarea crescută, poate duce la pierderea de electroliți precum sodiu, magneziu și potasiu. Poate face persoanele predispuse la leziuni renale acute.

„Deshidratarea este gravă și poate duce la amețeli, leziuni la rinichi sau pietre la rinichi”, a spus ea.

Ar putea provoca aritmie cardiacă, deoarece electroliții sunt necesari pentru ca inima să bată normal, a adăugat Rahnama.

„Deficiențele de electroliți sunt grave și pot duce la bătăi neregulate ale inimii, care pot fi fatale”, a adăugat ea.

Modele de dietă yo-yo

Dieta ceto poate duce, de asemenea, la o dietă yo-yo, deoarece oamenilor le este greu să rămână o dietă restrictivă tot timpul.

Poate avea și alte efecte negative asupra organismului.

Există puține studii pe termen lung asupra dietei ceto, posibil pentru că este greu de urmat, astfel încât oamenii nu rămân cu ea mult timp.

„Dacă încercarea de ceto te face să fii yo-yo și dieta, influențează fluctuațiile de greutate și crește riscul de deces”, a adăugat Sharon Palmer, dietetician din California.

Alte impacturi

Respirația urât mirositoare, oboseala, constipația, ciclurile menstruale neregulate, scăderea densității osoase și problemele de somn pot fi alte efecte secundare.

Există, de asemenea, alte efecte care nu sunt bine studiate, în principal pentru că este dificil să urmezi persoanele care urmează dietă pe termen lung pentru a determina efectele de durată ale planului alimentar.

„Nu știm sigur care sunt efectele asupra colesterolului din sânge, unele studii arată creșteri, altele scad, dar nu știm pe termen lung pentru lipsa cercetărilor”, a spus Palmer.

Preocupări nutriționale

„Experții în sănătate se tem că un astfel de aport de grăsimi nesănătoase va avea un efect negativ pe termen lung”, a explicat ea. Datele pe termen scurt pot fi adesea confundate cu pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când persoanele supraponderale pierd în greutate, indiferent de modul în care o fac, deseori ajung să aibă niveluri mai bune de lipide și glucoză în sânge.

Dieta ceto este, de asemenea, extrem de scăzută în anumite fructe, legume, cereale și leguminoase, care sunt în general considerate sănătoase. Fără aceste alimente, persoanelor care urmează o dietă le-ar putea lipsi fibrele, anumite vitamine, minerale și fitochimicale care se găsesc doar în aceste alimente. Acest lucru are efecte importante pe termen lung asupra sănătății umane, cum ar fi pierderea osoasă și riscul crescut de boli cronice.

"Sute de studii sugerează că dietele bogate în plante întregi sunt asociate cu niveluri mult mai scăzute de boli, cum ar fi osteoporoza, boala Alzheimer, bolile de inimă, cancerul și diabetul de tip 2", a spus Palmer. „Așadar, doresc oamenii să își riște sănătatea pe termen lung pentru a slăbi mai repede? "

Este dieta keto pentru toată lumea?

Nu toți pacienții sunt candidați potriviți pentru dieta ceto, în special cei cu afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau alte afecțiuni care pot rezulta dintr-o dietă anterioară, a remarcat Rahnama.

Ea a subliniat, de asemenea, că această dietă poate provoca schimbări atât de mari la nivelul metabolismului și al altor sisteme corporale ale multor persoane, încât aderarea la această dietă poate afecta chiar și eficacitatea medicamentelor pe care le iau.

Pacienții trebuie evaluați și monitorizați de un medic atunci când încep o dietă ceto, datorită nivelului de restricție dietetică. Este posibil să fie nevoie să înceapă să ia suplimente electrolitice sau să își schimbe dozele zilnice. A vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe este o idee bună.

Sunteți la dieta keto? Veți dori să vă măriți aportul de apă înainte de a începe.

„Unii pacienți pot avea nevoie de un supliment de sodiu, atâta timp cât nu au probleme cu tensiunea arterială. Unii ar putea chiar să aibă nevoie de suplimente de potasiu pe bază de prescripție medicală ”, a spus Rahnama, adăugând că tuturor pacienților la dieta ceto li s-a administrat un supliment de magneziu, un electrolit care poate fi luat cu un risc scăzut de supradozaj. Ea a mai spus că persoanele care urmează o dietă ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de carbohidrați dacă au probleme persistente de hidratare.

„Keto nu este o dietă excelentă pe termen lung, deoarece nu este o dietă echilibrată”, a spus Rahnama. „O dietă lipsită de fructe și legume va duce la deficiențe pe termen lung în micronutrienți, care pot avea alte consecințe. "

Dieta ceto poate fi utilizată pentru pierderea de grăsime pe termen scurt, atâta timp cât pacientul se află sub supraveghere medicală. Dar nu este o soluție permanentă de pierdere în greutate sau de întreținere, a spus Rahnama.

„Dieta ceto este un mod foarte eficient de a slăbi rapid, atâta timp cât se face în siguranță, nu doriți să provocați probleme mai mari pentru a rezolva o problemă mai mică”, a adăugat ea.