Iată cum să mergi pentru a slăbi

Mersul pe jos este ultima activitate fizică! Simplă și accesibilă tuturor, mersul pe jos este ideal pentru oricine dorește să slăbească. Într-adevăr, mai multe studii au demonstrat că mersul pe jos ajută la reducerea bolilor cardiovasculare, a colesterolului din sânge, la creșterea densității osoase, la ameliorarea durerilor de spate, la slăbirea cifrei și, în cele din urmă, la slăbire. Iată cât de des trebuie să mergi pentru a slăbi:

Potrivit unui studiu recent american, mersul zilnic timp de 5 luni poate contribui la o scădere în greutate de aproximativ 10 kg. Într-adevăr, mersul pe jos ajută la rafinarea siluetei și la întărirea mușchilor. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată este o condiție prealabilă fundamentală pentru a obține astfel de rezultate.

Învață să mergi bine pentru a slăbi

Există doi factori care joacă un rol critic atunci când arzi calorii: greutatea și locul în care te plimbi. De exemplu, puteți arde până la 400 de calorii într-o oră dacă mergeți cu o viteză medie de 6 km pe oră.

Evident, mersul pe jos prin aplicarea acestei medii nu este o obligație. Puteți parcurge 6 km pe zi sau chiar mai mult. În plus, pentru a-i optimiza beneficiile, acest exercițiu vă poate completa diversele activități zilnice. De asemenea, puteți utiliza un pedometru care vă va ajuta să măsurați distanța parcursă pentru a ști câte calorii ați ars.

Pedometrul pentru slăbit

American Medical Association recomandă utilizarea pedometrului pentru scăderea în greutate optimizată și controlată. Activați pedometrul imediat ce vă treziți și purtați-l până seara, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți propria medie zilnică. Pedometrul este ușor și practic, îl poți atașa la braț sau îl poți atârna de centură pentru a măsura toți pașii pe care îi faci în casă, la birou, la școală ...

Numărul de pași necesari pentru a pierde în greutate

În medie, o persoană face între 3000 și 4000 de pași pe zi, în timp ce o persoană sedentară face între 1000 și 3000 de pași pe zi. Pentru a merge 1 km, persoana trebuie să facă puțin mai mult de 1.300 de pași și 10.000 de pași pe o distanță de 7,5 km. În plus, pentru a pierde un kilogram pe săptămână trebuie să cheltuiți 9000 de calorii, sau o medie de 500 de calorii pe zi. Pentru cei care preferă să alerge, acest lucru echivalează cu o oră de jogging.

Nu te opri din mers

Pentru a pierde în greutate, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să continuați mersul pe jos:

Schimbați rutina.
Invitați un prieten sau un membru al familiei să vă însoțească.
Nu mergeți în același loc, pentru a nu vă plictisi.
Mergeți în diferite locuri, cartiere ascultând muzică. Vă va oferi mai multă energie și motivație.
Dacă afară e prea frig, cumpără o bandă de alergat și mergi la plimbare în timp ce urmărești emisiunea sau serialul tău preferat.

Pentru acele zile în care vă luptați să găsiți timp pentru a merge, iată câteva sfaturi:

Nu parcați mașina lângă locul de muncă. Puneți o anumită distanță, astfel încât să puteți merge puțin.
Dacă locul de muncă nu este departe de locul în care locuiți, mergeți în loc să luați autobuzul.
Luați scările în loc de lift.
Duceți-vă copiii la școală pe jos.
Evitați autobuzul sau taxiul atunci când puteți.

Modul de mers

Pentru persoanele care doresc să slăbească în timpul mersului, este recomandabil să vă țineți spatele drept, capul drept, abdomenul și fesele strânse înainte de a adopta un ritm stabil.

De câte ori trebuie să mergi ?

Dacă urmează vreun tratament sau sunteți supraponderal, solicitați sfatul specialistului. Pentru a începe, va trebui să mergeți cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi în primele trei zile. Apoi extindeți treptat timpul până ajungeți la 60 de minute de mers zilnic. Și dacă poți/vrei să mergi mai mult, nu te limita și mergi cât vrei !