Idei sănătoase de gustări de făcut acasă

Căutăm adesea gustări sănătoase pentru a elimina foamea în timpul zilei, care pot fi oferite atât adulților, cât și copiilor. Acestea permit în special să tacă micile noastre pofte frecvent prezente după-amiază!

Dar o mulțime de gustări care ajung în magazine au prea multă grăsime, zahăr și sare pentru a face mai înțelept consumul. Pe de altă parte, cei considerați sănătoși sunt mai greu de găsit.

Acesta este motivul pentru care uneori este mai bine să le faceți singur selectând cu atenție alimentele folosite.

Importanța gustărilor sănătoase

Gustările sănătoase pot juca un rol important în dieta noastră, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

În primul rând, ele ajută la suplimentarea aportului zilnic de fibre, vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru.

Apoi, pot ajuta să mâncăm mai puțin în timpul meselor și să ne reducem foamea între ele. De asemenea, evită consumul de alimente dăunătoare în timpul poftelor. Prin urmare, acestea sunt benefice și pentru controlul greutății noastre.

Gustările ne ajută, de asemenea, să ne gestionăm nivelurile de energie pe tot parcursul zilei. Nutrienții din produsele sănătoase ne susțin metabolismul și ne cresc concentrația.

Desigur, toate aceste beneficii sunt prezente numai dacă gustările selectate sau gătite sunt sănătoase.

Idei de gustări sănătoase

Pentru ca o gustare să fie considerată echilibrată, ar trebui să conțină puțin zahăr, sare și grăsimi, ci mai degrabă fibre, proteine și vitamine.

Unul dintre sfaturile pentru prepararea unei astfel de gustări este înlocuirea articolelor nesănătoase cu alimente diferite. De exemplu, fructele și compoturile înlocuiesc cu ușurință uleiul, untul și alte grăsimi. Sau, este foarte posibil să eliminați un sfert și chiar jumătate din zahărul necesar în majoritatea rețetelor.

Iată câteva sugestii de gustări sănătoase.

Briose de ovăz și sos de mere

Făină de ovăz și briose din mere sunt o opțiune excelentă, dar ușor de făcut.!

Alegeți o rețetă cu conținut scăzut de grăsimi, ulei și zahăr. Prezența sosului de mere vă poate ajuta. Într-adevăr, reduce cantitatea de grăsime folosită în prăjituri, pentru un gust la fel de delicios.

În plus, ovăzul este un alt ingredient excelent pe care să îl includeți în brioșele dvs., deoarece acestea sunt considerate un bob integral. Prin urmare, este alcătuit din fibre, vitamina B, vitamina E, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Pâine cu banane și afine

Pâinea cu banane atrage, în general, întreaga familie! Puteți încorpora și alte fructe, cum ar fi afinele, pentru a adăuga aromă și vitamină.

Important este să alegeți o rețetă care să conțină foarte puțină grăsime.

Unele necesită, de exemplu, sos de mere sau iaurt, care adaugă mai puțină grăsime, pentru cele mai bune rezultate.

Folosiți banane și afine congelate pentru a beneficia și mai mult de nutrienții lor! Într-adevăr, deoarece sunt înghețate imediat după culegere, aceste fructe își păstrează vitaminele și valorile nutriționale. Prin urmare, sunt la fel de sănătoși, dacă nu chiar mai mulți, decât cei consumați în stare proaspătă.

Mușcături de orez pufos

Mușcăturile de orez sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă de încercat!

Sunt preparate în special cu cereale precum Krispies de orez, fulgi de ovăz instant, unt de arahide, miere și fructe uscate.

Toate aceste ingrediente pot fi bune pentru dvs. Untul de arahide adaugă proteine și grăsimi sănătoase în meniul nostru. Mierea, pe de altă parte, este o sursă importantă de carbohidrați, potasiu și antioxidanți, ca să nu mai vorbim de gustul său delicios. În cele din urmă, fulgii de ovăz conțin fibre, proteine și o mare varietate de nutrienți.

Năut prăjit

Cine a spus că gustările sănătoase nu pot fi sărate?

Această gustare necesită foarte puține ingrediente: ulei de măsline, condimente Cajun, chimen conservat și naut.

Tot ce trebuie să faceți este să frigeți totul în cuptor timp de aproximativ 20 de minute. Un adevărat delicat!

Leguminoasele sunt benefice pentru corpul nostru, deoarece conțin o mulțime de proteine, vitamine, minerale și fibre. În plus, au un conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Așa că îl poți consuma fără vinovăție!

Mușcături de unt de arahide

Mușcăturile cu unt de arahide și miere dau un impuls real nivelului nostru de energie la locul de muncă sau în timpul sportului.

Amestecul de unt de arahide, miere, fulgi de ovăz, nuci, fructe uscate și bucăți de ciocolată neagră nu trebuie gătit. Lăsați-l la frigider timp de aproximativ o oră, odată ce bilele sunt modelate.

A termina

Gustările pot fi benefice pentru sănătatea tinerilor și bătrânilor, atâta timp cât le alegeți bine sau le preparați cu alimente atent selectate.

Aceste rețete de gustări sănătoase vă pot ajuta să le încadrați în meniul dvs. ușor și delicios! Mai mult, majoritatea ingredientelor necesare producției lor sunt disponibile la Alimentation l'Epicier.