Idei pentru prânz sau cină mai puțin de 600 Kcal

Nu este ușor să știi ce să pregătești să mănânci atunci când ai puțin timp și vrei să-ți controlezi aportul de calorii în timp ce mănânci o dietă echilibrată.
Vă ofer câteva idei pentru un meniu de prânz sau cină, rapid de pregătit, sănătos și echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi.
Prefer alimentele din agricultura ecologică sau din reproducție.
În toate aceste rețete, puiul poate fi ușor înlocuit cu tofu dacă nu doriți să mâncați proteine animale.

Pentru a vă cunoaște nevoile calorice, vă sugerez să citiți acest articol care se ocupă de metabolismul bazal și să utilizați calculatorul din bara din dreapta.
Personal, în întreținere, am nevoie de puțin mai mult de 1900 Kcal, dar în prezent sunt în faza de pierdere a grăsimii, așa că consum doar 1500 până la 1700 Kcal/zi, răspândite pe cele 3 mese (chiar și o gustare la ora 16 ). Fiecare dintre mesele mele este compusă în medie de 500 Kcal.

Este important să variați plăcerile, dar, având în ultimul timp multă muncă, trebuie să recunosc că nu am arătat o mare imaginație când vine vorba de gătit 😀

Pregătiți o cântare mică de bucătărie pentru a vă cântări porțiunile, cel puțin la început. Durează aproximativ o lună pentru ca un gest zilnic să devină o obișnuință, așa că în câteva săptămâni îți poți pune cântarul înapoi în dulap pentru că vei avea un ochi pe porțiile pe care le-ai pus pe farfurie. Dar nu săriți peste cântărirea alimentelor chiar de la început, deoarece nu vă dați seama neapărat, dar puteți arunca rapid contorul de calorii cu porții prea mari.