Îmbătrânesc bine și păstrează silueta adoptând o alimentație bună

Îmbătrânirea bine și menținerea în formă sunt mai ușoare atunci când persoanele în vârstă mănâncă bine. Iată cum puteți obține o alimentație bună.

Crezi că, pentru a îmbătrâni bine și a păstra cifra în timp ce câștigi vârsta, este suficient să faci o dietă atunci când ajung kilogramele în plus și câteva sacrificii pe deserturile calorii? Mai gandeste-te. Adoptarea unei alimentații bune pentru a mânca bine este un stil de viață care include consumul de alimente de toate culorile, fiind creativ în pregătirea meselor și consumând mese cu prietenii seniori. Citește și: 5 sfaturi de dietă pentru vârstnici.

Îmbătrânirea bine și menținerea în formă sunt mai ușoare pentru persoanele în vârstă atunci când mănâncă bine. Beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate sunt numeroase: acuitate mentală mai mare, rezistență mai bună la boli și probleme minore de sănătate, mai multă energie, un sistem imunitar mai robust, timpi de recuperare mai rapide după efort, un management mai bun al problemelor cronice de sănătate etc. Pe măsură ce îmbătrânim, a mânca bine cu o alimentație bună poate fi, de asemenea, cheia pentru a păstra o perspectivă pozitivă și a rămâne emoțional. Citește și: Alimente anti îmbătrânire, alimente anti îmbătrânire.

> De câte calorii au nevoie persoanele în vârstă pe zi pentru a îmbătrâni bine ?
O femeie peste 50 de ani care:

Nu este activ fizic are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi,
Este oarecum activ fizic are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi,
A fi foarte activ are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Un bărbat peste 50 de ani care:

Nu este activ din punct de vedere fizic are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi,
Oarecum activ fizic are nevoie de 2.200 și 2.400 de calorii pe zi,
Fiind foarte activ are nevoie de 2400 și 2800 de calorii pe zi.

Aici puteți calcula necesarul de calorii pe zi.

Rețineți, totuși, că nutriția adecvată este mai importantă decât respectarea acestor numere zilnice de calorii necesare. Dacă mâncați 1.800 de calorii sănătoase pe zi, va fi mai bine decât să mâncați 1.500 de calorii pe zi, dar junk food (burgeri, băuturi răcoritoare, cartofi prăjiți etc.). Citește și: Mai activ sau mai activ: 10 moduri ușoare de a deveni mai activ.

> Îmbătrânirea bine și păstrarea siluetei: de ce are nevoie corpul persoanelor în vârstă ?
Seniori se pot simți mai bine imediat și pot rămâne sănătoși alegând alimente sănătoase. O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată contribuie la o mai bună calitate a vieții și la o mai bună independență atunci când îmbătrânești. Citește și: Mănâncă echilibrat: cum să mănânci echilibrat și să slăbești ?

Importanța vitaminelor și mineralelor pentru o bună îmbătrânire:

Apă: persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deshidratare, deoarece corpurile lor își pierd o parte din capacitatea lor de a regla nivelurile de lichide și simțul lor de sete este tocit. Postați o notă în bucătăria dvs. (de exemplu, la frigider) pentru a vă reaminti să beți apă în fiecare oră și în timpul meselor pentru a evita infecțiile tractului urinar, constipația și, uneori, confuzia mentală.,
Vitamina B: După vârsta de 50 de ani, stomacul unei persoane în vârstă produce mai puțini acizi din stomac, ceea ce face mai dificilă absorbția vitaminei B12, care este foarte necesară pentru a menține sângele și nervii plini de viață. Ajungeți la doza recomandată de vitamina B12 (2,4 mcg) cu alimente fortificate sau cu multivitamine, dacă este necesar,
Vitamina D: Obținem cea mai mare parte din vitamina D necesară (esențială pentru absorbția calciului) din expunerea la soare și unele alimente (pește gras, gălbenușuri de ou, lapte fortificat). Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră este mai puțin eficientă la sintetizarea vitaminei D, așa că consultați-vă medicul despre suplimentarea cu alimente fortificate sau multivitamine.

Citește și: „20 de plante și condimente anti-îmbătrânire pe care să le adaugi în dieta ta”.

> Modificarea nevoilor alimentare la vârstnici
Fiecare anotimp al vieții aduce modificări și ajustări organismului. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă vă va ajuta să vă controlați nevoile nutriționale.

Modificări ale stilului de viață:

Singuratate si depresie: aceste griji emotionale iti afecteaza dieta. Pentru unii, simțirea demoralizării îi face să piardă dorința de a mânca. În altele, poate declanșa supraalimentarea. Fiți conștienți de problemele emoționale care vă afectează dieta și acționați consultând medicul sau terapeutul.,
Moarte sau divorț: persoanele în vârstă nou-singure pot să nu știe să gătească sau să nu dorească să-și pregătească singuri mesele. Persoanele în vârstă care au bugete limitate pot avea unele îngrijorări cu privire la alimentația bună și sănătoasă.

Feriți-vă de malnutriție:
Aceasta este o problemă esențială de sănătate la vârstnici cauzată de consumul prea puțin de alimente, de prea puțini nutrienți și de problemele digestive asociate îmbătrânirii. Malnutriția provoacă epuizare, depresie, sistemul imunitar slăbit, anemie, slăbiciune, probleme digestive, probleme cardiace, pulmonare sau cutanate. Citește și: Împotriva oboselii sau epuizării: 5 alimente anti-oboseală.

Pentru a preveni malnutriția și îmbătrânirea fără probleme, mâncați alimente gustoase și bogate în nutrienți, mâncați gustări între mese, mâncați în companie cât mai mult posibil, căutați ajutor la pregătirea meselor, consultați-vă medicul.

> Depășește obstacolele care împiedică să mănânci bine pentru a îmbătrâni bine și a te menține în formă
Să ne confruntăm cu realitatea. Trebuie să existe motive pentru care atât de mulți vârstnici au dificultăți în a adopta o nutriție bună în fiecare zi. Nu este întotdeauna ușor. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o alimentație bună.

1) nu mânca singur
Mâncarea în companie poate fi la fel de importantă ca să obțineți suficiente vitamine. Gândiți-vă la asta, o atmosferă socială vă stimulează mintea și vă ajută să vă bucurați de mese. Când vă bucurați de masa, probabil veți mânca mai bine. Dacă locuiți singur, mâncați în companie necesită un efort, care merită:

Sugerați o întâlnire pentru a împărți prânzul sau cina cu nepoții, nepoțele, nepoții, prietenii și vecinii cu o rotație regulată,
Luați cursuri, faceți voluntari/voluntari, faceți ieșiri de grup etc. să îți faci prieteni noi și să găsești însoțitori cu care să îți împărtășești mesele,
Utilizați transportul meselor acasă (în fiecare zi sau în anumite zile). Puteți alege între o dietă specială, o tavă caldă sau rece (pentru a reîncălzi). Prețul mesei pe care o aduceți variază în funcție de orașul dvs. și de veniturile dvs. Asistența socială poate plăti o parte din aceste costuri de masă. Pentru mai multe informații, contactați centrul comunitar de acțiune socială (CCAS) din regiunea dvs.

2) pierderea poftei de mâncare
Mai întâi consultați medicul pentru a vedea dacă pierderea poftei de mâncare se datorează medicamentelor pe care le luați și dacă doza poate fi ajustată. Apoi începeți să experimentați. Încercați potențatori naturali de aromă, cum ar fi uleiul de măsline, oțetul, usturoiul, ceapa, ghimbirul, condimentele etc.

3) Dificultate de mestecat
Mestecați mai ușor consumând milkshake-uri făcute cu fructe proaspete, iaurt și praf de proteine. Mănâncă legume aburite și alimente moi, cum ar fi cuscusul, orezul (gătește cu multă apă pentru a se înmuia) și iaurtul. Consultați medicul dentist pentru a verifica dacă protezele dvs. sunt montate corect.

4) Gură uscată
Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Beți o înghițitură de apă înainte de fiecare mușcătură, adăugați sosuri la alimente pentru a le hidrata, evitați apele de gură comerciale, adresați-vă medicului dumneavoastră mai multe informații despre produsele din saliva artificială. Citește și: Bea suficientă apă: 12 sfaturi pentru a bea 2 litri de apă pe zi.

5) nu-ți plac mâncarea sănătoasă ?
Dacă ați mâncat întotdeauna o mulțime de carne și pâine albă, un nou mod de a mânca ar putea părea descurajant. Nu te forța să schimbi totul peste noapte. A mânca bine pentru a îmbătrâni bine și a te menține în formă este o nouă aventură. Începeți cu pași mici:

În primul rând, angajează-te să păstrezi o minte deschisă,
Încercați să includeți un fruct sau o legumă sănătoasă la fiecare masă,
Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți după ce mâncați sănătos, acest lucru vă va ajuta să încurajați noi gusturi și obiceiuri.

Citește și „Mănâncă mai sănătos acasă pentru a slăbi: 7 sfaturi de dietă”.

6) ești blocat într-o rutină ?
Reaprinde-ți inspirația răsfoind produsele alimentare de pe piață, citind o revistă de gătit, cumpărând un condiment nou, discutând cu prietenii tăi despre ceea ce mănâncă. Dacă faci din varietate o prioritate, îți va plăcea să fii creativ cu mâncăruri sănătoase. Citește și: 7 alimente sănătoase care pot vindeca și promova o sănătate bună.

7) Nu poți face cumpărături sau găti pentru tine ?
Există diverse posibilități, în funcție de situația dvs. de viață, finanțele și nevoile dvs.:

Luați-l la domiciliu: multe supermarketuri oferă posibilitatea de a vă face cumpărăturile pe internet sau telefonic,
Solicitați asistență: întrebați un prieten, un tânăr vecin sau o rudă dacă pot face cumpărăturile pentru dvs.,
Împărtășiți-vă casa: Dacă locuiți singur într-o casă mare, luați în considerare găsirea unui coleg de cameră/însoțitor senior care să poată face cumpărăturile și/sau gătit,
Angajați o gospodină: încercați să găsiți pe cineva care să facă cumpărăturile și să vă pregătească mesele, contra cost.

Și tu, ce nutriție adopți pentru a îmbătrâni bine? Ce părere aveți despre aceste sfaturi pentru a îmbătrâni bine și a vă menține în formă? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.