Îmbunătățirea dietei dvs. ar putea proteja împotriva depresiei

Un nou studiu arată importanța bunelor obiceiuri alimentare în prevenirea apariției tulburărilor depresive. Autorii săi încurajează profesioniștii din domeniul sănătății să generalizeze sfaturile nutriționale în timpul consultațiilor medicale legate de sănătatea mintală.

Toate studiile științifice confirmă acest lucru: o dieta variata si echilibrata și un minim de activitate fizică sunt factori de protecție împotriva cancerului, bolilor cardiovasculare, osteoporozei, diabetului și obezității. Desigur, aceste boli sunt influențate și de factori genetici, dar un stil de viață sănătos poate preveni patru din zece tipuri de cancer, de exemplu. Un studiu realizat de cercetători de la Inserm tocmai a dovedit că o dietă echilibrată este, de asemenea, benefică pentru sănătatea mintală. Munca lor, o sinteză a celor mai bune studii pe această temă, a arătat o legătură între calitatea dietei și riscul de depresie.

Utilizând date de la 36.556 de adulți, cercetătorii Inserm au putut să arate că persoanele care adoptăo dieta mediteraneana, și anume o dietă bogată în fructe și legume, pește și cereale, a cunoscut o reducere cu 33% a riscului de depresie comparativ cu cei care au urmat dieta cel mai puțin. Acest tip de dietă are particularitatea de a exclude alimentele procesate, bogate în grăsimi saturate și zahăr și de a favoriza alimentele bogate în omega-3, fibre, vitamine, magneziu și polifenoli. În schimb, o dietă bogată în alimente procesate, cum ar fi produsele rafinate, a fost asociată cu un risc mai mare de depresie.

Alimentele, un modulator cheie al microbiotei intestinale

În cauză, acțiunea „pro-inflamatorie” a acestui lucru dieta dezechilibrata ceea ce nu este lipsit de risc pentru organism, inclusiv pentru sănătatea mintală. Aceasta promovează o inflamație cronică ea însăși la originea multor efecte dăunătoare precum stresul oxidativ sau rezistenta la insulina. O dietă bogată în componente antiinflamatorii și antioxidante, cum ar fi fructele, legumele și nucile, pe de altă parte, poate protejează creierul stresul oxidativ și inflamația. Potrivit Tasnime Akbaraly, cercetător Inserm responsabil de studiu: „Aceste rezultate susțin ipoteza că evitarea alimentelor pro-inflamatorii ajută la prevenirea simptomelor depresive și a depresiei. "

Cercetătorii sugerează, de asemenea, un alt mecanism în joc care ar putea explica această legătură cu creierul. Alte lucrări științifice au arătat importanța dietei în funcționarea și compoziția microbiota intestinală. Cu toate acestea, sa stabilit că acest set de microorganisme are un impact direct asupra legăturii dintre intestin și creier, această relație jucând un rol cheie în tulburări depresive. În timp ce consumul de alimente pe bază de plante îmbunătățește structura microbiană a intestinului, o dietă bogată în grăsimi poate interfera cu aceasta. Acest dezechilibru poate fi chiar la originea altora patologii neuropsihiatrice dar și boala Crohn.

Cu toate acestea, ar trebui efectuate studii clinice pentru a evalua eficacitatea dietelor, cum ar fi dieta mediteraneană, în reducerea riscului, severității și recurenței. episoade depresive. Dacă această ipoteză este valabilă, cercetătorii consideră că medicii generaliști și profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar trebui să ia în considerare includerea consilierii nutriționale pentru pacienții cu un risc de depresie. O afecțiune comună, deoarece afectează 300 de milioane de oameni din întreaga lume, conform estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății. De asemenea, precizează că această boală este principala cauză de handicap în lume.