Îmbunătățiți-vă calitatea vieții - mâncați sănătos în fiecare zi

Un stil de viață mai sănătos? Da ! Dar cum ?

Auzim adesea faimosul " Mănâncă mai bine, mișcă-te mai bine "sau" Trebuie să ne ocupăm ", Dar concret, ce înseamnă asta? De ce ar trebui să fii atent la stilul tău de viață? Unde să încep ? Care piese poate fi considerat ?

Acest articol adună majoritatea sfat că vă pot oferi în timpul consultațiilor osteopatice și vă dau posibilitatea să mergeți mai departe. Pentru că da, osteopatia este globală! Ea ia în calcul mediul unde locuiți și, prin urmare, este interesat de dvs. alimente, la dumneavoastră activitate fizica, ta zilnic ...

Un tratament osteopatic asociat cu o conștientizare a propriului stil de viață face posibilă perpetuează reducerea tulburărilor și durerilor pe care îl simți și construiește un cerc virtuos întreținerea sănătății.

De ce să-ți schimbi stilul de viață ?

Avem tendința să-l uităm, dar corpul nostru ne va urmări până la sfârșit, așa că am putea la fel de bine să încercăm să-i oferim cel mai bun și să-l menținem în cea mai stabilă stare de sănătate posibilă. De ce ? Pentru a reduce riscul patologiilor și, prin urmare, complicațiile acestora, care pot fi invalidante în fiecare zi. Cum? 'Sau' Ce? Printr-o dietă adecvată, activitate fizică regulată, obiceiuri zilnice bune, ...

Schimbați încetul cu încetul, în ritmul propriu

Următoarea listă prezintă modificări care sunt mai mult sau mai puțin ușor de realizat: acestea sunt piste diferite că ți-o dau. Scopul este că poți a desena în unele dintre acestea. Astăzi veți schimba un lucru, în câteva luni când recitiți acest articol, puteți schimba un al doilea lucru și, puțin câte puțin, vor avea loc schimbări mai semnificative.

Mare sau mic, o schimbare este un pas înainte către sănătate.

Cel mai important lucru: nu vă puneți presiune, faceți-l pas cu pas, în funcție de viața, munca, familia, obligațiile, vârsta, venitul, ...

Mergi la propriul ritm, în funcție de abilitățile, motivațiile tale. Schimbarea completă, peste noapte, nu este o soluție pe termen lung, deoarece atunci schimbarea nu se întâmplă în profunzime, iar retragerea este frecventă. Modificările pe care le alegeți ar trebui să pară realizabile.

Personal, aplic majoritatea sfaturilor care urmează. Le-am pus la loc puțin câte puțin, de-a lungul câtorva ani, iar aceste schimbări le fac în continuare, în ritmul meu. Este posibil !

Alimente:

„Fie ca mâncarea ta să fie singurul tău medicament” Hipocrate

Baza sănătății noastre, ceea ce punem în gama noastră, ne va constitui în continuare! În concluzie, "Suntem ceea ce mâncăm". Dacă mănânci prost, sau orice altceva și cum, nu e de mirare că nu ești în cea mai bună formă.

Digestia alimentelor face posibilă asimilarea nutrienților, vitaminelor, oligoelementelor care vor permite o bună funcționare a tuturor celulelor noastre și o bună reînnoire a acestora.

Îți petreci toată viața în corpul tău, ai grijă de el, dăruiește-te tot ce e mai bun !

În ceea ce privește dieta, există câteva modalități posibile de îmbunătățire:

Calitatea alimentelor:

Mustul: gătește local, organic, sezonier = combinație de plăcere garantată și calitate nutrițională imbatabilă.

Cu cât este mai mult un aliment calitate, cu cât conține mai mult micronutrienți (aminoacizi, minerale, oligoelemente, vitamine), de care avem cu adevărat nevoie pentru a ne echilibra sănătatea. În funcție de calitatea alimentelor noastre, putem fi supraponderali și putem suferi de un deficit de micro-nutrienți.

Iată câteva modalități de a îmbunătăți calitatea alimentelor noastre:

Mănâncă mai sănătos: preferabil mănâncă organic

„Din agricultura ecologică”, identificabil prin eticheta „AB”. Agricultura ecologică favorizează materiile prime naturale și alungă aditivii, îngrășămintele și alte pesticide artificiale. În plus, această agricultură respectă mediul și animalele. În prezent, există multe produse ecologice care se găsesc în diferite canale de distribuție: de la producători locali la supermarketuri, inclusiv la magazine și piețe specializate.
Unde găsiți produse ecologice în Haute Loire:

În magazinele ecologice: există unele în Monistrol-sur-Loire (Biocoop du Velay și La Vie Claire), în Yssingeaux (Coco Bio), iar mai multe există și pe partea Puy En Velay.
În AMAP: „Asociația pentru întreținerea agriculturii țărănești”, vezi secțiunea „mâncare locală”.

Produse organice:

Mănâncă local:

Pe lângă promovarea economiei locale, acest lucru face posibilă consumul de produse mai proaspete, care au nevoie de mai puțini conservanți și, prin urmare, mai bine nutrițional. Știind +

Înregistrați-vă într-unAMAP: „Asociația pentru întreținerea agriculturii țărănești”, un parteneriat strâns între un grup de consumatori și o fermă locală (în general o fermă). De cele mai multe ori coșul producătorilor este distribuit săptămânal.
La Retournac, avem un AMAP de calitate (Întoarceți AMAP), altele există în Monistrol-sur-Loire și Puy En Velay. Dacă locuiți în altă parte, căutați aici cel mai apropiat AMAP.

Grădină (de preferință organice și fără pesticide): avem o regiune atât de frumoasă, care are atât de multe de oferit, dacă aveți o grădină, chiar și una mică, nu ezitați! Există mai multe moduri de a grădini de legume într-un spațiu limitat (legume de exemplu, de exemplu).
Consumul propriilor fructe și legume este neprețuit și vă asigură că mâncați produse sănătoase și de bună calitate. Grădinăritul promite și multe alte beneficii.

Mănâncă în sezon:

Reînvață să te distrezi în timp ce gătești:

Dacă a mânca și mai ales a mânca bine este o nevoie vitală pentru organism, este și o plăcere.

Mănâncă, dacă ești atent, poate o adevărată plăcere pentru simțuri ! Este foarte important să înveți sau să reînveți cum să te răsfeți gătind și mâncând. Stimularea simțurilor (gust, miros, atingere, vedere, dar și auz) ajută la stimularea digestiei și digestibilității a ceea ce pregătim.

Gătit cu alții, făcându-l un moment de împărtășire, implicarea copiilor (ceea ce permite, pe lângă educarea lor să aibă o dietă bună), toate acestea permit păstrarea unei noțiuni de plăcere nutrițională.
Există o multitudine de blog, carte de rețete dedicat alimentelor sănătoase, sezoniere, pentru bucătarii amatori sau pentru cei mai aventuroși.
- Organic În Bento-ul Meu
- Biodelice

Gătit cu aburi:

Mod de gătit delicat, utilizând un abur electric sau un sistem cu aburi care poate fi utilizat pe blatul de gătit. Permite gătitul la o temperatură blândă de aproximativ 100 °, ceea ce oferă acestei metode de gătit mai multe avantaje:

Vă permite să gătiți fara grasimi,
Permite păstrează gustul natural al alimentelor, de păstrează vitaminele și mineralele alimente (distruse de gătirea la temperaturi ridicate).
Economie de timp: Este de multe ori mai rapid de gătit decât de gătit în apă clocotită. Deoarece tăvile se suprapun, se poate găti o cantitate mare de alimente.
Nu este doar pentru legume, pește și chiar carne poate fi gătit și. Gătitul se face foarte ușor, nu înmoaie legumele crocante, nu usucă carnea fragedă, nu rupe peștele fragil.

Folosind o perie de legume:

Dacă este posibil, păstrați piele de fructe și legume (organic, netratat), este un mină de aur cu vitamine ! Pentru a le curăța, nimic nu ar putea fi mai ușor, folosiți o perie de legume, ușor de găsit în magazinele ecologice.

Evitați mâncărurile rapide, preparatele pregătite, preparatele industriale, coloranții, conservanții etc.

Toate aceste alimente sunt foarte sărat, ceea ce este rău pentru sănătate: risc de patologii cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral etc.), risc crescut de osteoporoză, cancer de stomac etc. Explicații aici.
De asemenea, conțin o mulțime de zaharuri rafinate, ceea ce crește riscul de diabet, obezitate, boli cardiovasculare, cancer etc. Vezi acest articol.
Prin procesarea alimentelor, fiecare aliment, fiecare grup de molecule poate deveni calorii goale, fără micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, ...) Prin urmare, ne putem afla într-o deficiență, care poate duce la diverse tulburări de până la
aveți probleme grave de sănătate.
Pentru a înțelege impactul fast-food-ului asupra sănătății, vă sfătuiesc să urmăriți filmul "Super size me", Film documentar american scris, regizat și regizat de Morgan Spurlock, care îl prezintă pe acesta din urmă mâncând exclusiv la McDonald’s timp de o lună cu trei mese pe zi. În această lună, el este monitorizat de trei medici și un nutriționist, pentru a ajuta la vizualizarea efectelor unei astfel de diete. Concluziile sunt edificatoare, ... te las să o descoperi !
Pentru a afla mai multe despre impactul alimentelor industriale procesate.

Aveți îndoieli cu privire la valorile nutriționale ale alimentelor dvs. ?

Mâncarea la microscop vă permite să examinați ce se ascunde în dulapurile dvs. și ia în considerare metoda de depozitare, diferitele mărci, ...

Cantitate:

Un zical celebru spune: „ Mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac seara ”.
Într-adevăr, micul dejun este cea mai importantă dintre mese, deoarece cu energia pe care o furnizează vom petrece o mare parte din ziua noastră. Dimpotrivă, în timpul nopții, corpul nostru se odihnește, activitatea fizică scade, sistemul digestiv trebuie să stea în repaus câteva ore (observăm cu ușurință că somnul este dificil după mese mari, stomacul și greu, el este balonat, somnul este ușor, nu este cel mai bun mod de a-și reveni din ziua lui și de a începe într-o formă excelentă a doua zi!).

Aveți grijă de micul dejun:

Adesea cea mai ignorată masă. Cel mai prost mic dejun este să nu-l iei. La celălalt capăt, idealul este proteine duo și zaharuri lente.
Evitați zaharurile rapide (în special conținute în cereale, pâine albă), care încep 11:00 prin reacție hipoglicemiantă.

Prefer fructele, piureurile: consumul de fructe dimineața oferă un avans pentru a obține faimoasele „5 fructe și legume pe zi”.
Adăugați proteine, ceea ce permite să ții bine toată ziua! Cum se face ? Citiți aici sau aici.

Diversificați-vă dieta:

Mănâncă totul, adică fructe, legume, leguminoase, carne și pește (este mai bine să vă reduceți consumul de carne și pește, dar să le măriți calitatea), grăsimi bune (variați uleiurile, preferați-le la prima presare la rece; limitați utilizarea de margarine).

Constituția unei mese tipice:
Limitați carnea roșie (500 g pe săptămână maxim), mezeluri, sare, alimente procesate, băuturi alcoolice.
Limitați zahărul: consumăm în medie 75 kg de zahăr pe an de persoană. Acum 200 de ani, am consumat abia 5 kg de zahăr pe an pe persoană. Problemă: nu am mutat, iar corpul nu este adaptat să asimileze și să regleze atât de mult zahăr, de unde creșterea rapidă a patologiilor dramatice precum diabetul, obezitatea, bolile cardiovasculare, anumite tipuri de cancer etc.
Consumați fibre (aveți grijă, dacă mâncați puțin, introduceți-le ușor, deoarece acest lucru poate duce la constipație la început).
Utilizare 5 până la 10 porțiifructe și legume pe zi.

Mod de mâncare:

Luați-vă timp să mâncați, să mestecați, să sfințiți masa:

Masa este un moment important de împărtășire cu familia, care întărește și menține legătura familială și socială. Mâncarea trebuie să devină din nou un moment de plăcere.

Evitați gustarea:

În primul rând, deoarece tractul digestiv are nevoie de o perioadă de odihnă pentru a funcționa corect, o dietă constantă creează o tensiune constantă asupra tractului digestiv, ducând la o creștere a vascularizației sale și cauzând tulburări digestive.
Apoi pentru că ceea ce ronțăim este adesea alimente bogate în zahăr și grăsimi, care produc yoyo la zahăr din sânge, creând oboseală și slăbind reglarea zahărului din sânge (epuizarea pancreasului, promovează rezistența la insulină, prin urmare pre-elimină diabetul de tip 2). De asemenea, crește riscul de colesterol și tulburări cardiovasculare.
Acest lucru creează în continuare un aportul de calorii consecutiv.
Pentru a evita poftele și gustările: fii atent la compoziția meselor tale principale. Fie nu se umple suficient, ducând la o deficiență a aportului de energie în raport cu cheltuielile, rezultând o senzație de foame între mese. Fie sunt prea bogate în zaharuri simple, rezultând hipoglicemie reactivă, ceea ce duce la pofte.
Prefer să gustăm fructe, fructe uscate mai puține calorii și mai bine pentru tine.

Nu mâncați în exces - nu binge:

Este mai bine să mănânci mai puțin, dar digeră bine ce iei. În plus, stomacul trebuie să fie plin până la 2/3 max pentru a putea face o amestecare optimă și a începe o digestie bună a alimentelor.

Dieta echilibrata:

Evitați dietele în care numărați calorii:

Acestea sunt metode super vinovat, si ei nu țineți cont de calitatea nutrițională alimente.

În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt o soluție durabilă pe termen lung: explicații.

Ar fi mai bine schimbă-ți încet obiceiurile alimentare mai degrabă decât să fii dictat pentru o perioadă determinată de a mânca, doar pentru a te găsi pierdut la sfârșitul dietei.
Prefer termenul de restructurarea alimentelor, unde devenim conștienți de dieta noastră, unde ne înțelegem dieta pentru a nu fi frustrați și, mai presus de toate, unde lucrăm cu plăcere.

Dieta standard ideală nu există:

Toată lumea are o metabolism unic.

Utilizarea indicelui glicemic:

Acesta este indicele puterii de îndulcire a alimentelor. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât va crește mai rapid și mai puternic nivelul zahărului din sânge, această creștere bruscă va fi urmată de o scădere la fel de rapidă, din cauza reacției exagerate a corpului (secreție mare de insulină). Consumul de alimente cu oboseală cu indice glicemic ridicat: corpul se află între glicemia crescută și glicemia care scade rapid, acest gradient diferențial provoacă hipoglicemie reactivă. Reacțiile exagerate ale corpului pentru a adapta tulpina organelor de reglare a zahărului din sânge și, în cele din urmă, cresc riscul de diabet de tip 2.

Indicele glicemic al unei mese se modifică în funcție de combinația de aperitive/feluri principale/deserturi ale aceleiași mese și în funcție de transformarea sa.
Preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut: pentru a vă ajuta, iată un site care listează diferiții indici glicemici.
Sau iată un tabel cu principalele alimente pe care le consumăm.

Consumul cu alimente cu un indice glicemic scăzut susține sistemul cognitiv, combate inflamațiile.

Iată ce oferiți idei pentru a vă îngriji mai bine! Există multe sfaturi și uneori multe de schimbat, este adevărat. Dar aceste sfaturi sunt un fir comun pentru a vă îngriji sănătatea, calitatea vieții.

Faceți-o pas cu pas, fiecare în ritmul său. Cel mai important lucru este să te distrezi și să nu te simți vinovat. Este foarte dificil să faci totul, așa că alege ceea ce crezi că este cel mai fezabil.

Cel mai important lucru este să fii informat. Citește, informează-te, trezește-te! Ești principalul actor în sănătatea ta !