Importanța exercitării

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

O parte din tratamentul osteoartritei este menținerea articulațiilor cât mai sănătoase posibil. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și pot reduce durerea și rigiditatea. Exercițiile aerobice (de exemplu, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul) pot reduce oboseala și vă pot ajuta să vă controlați greutatea. Încercați să faceți acest tip de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

genunchiului

Gama de exerciții de mișcare și întinderea ajută la menținerea gamei de mișcare în articulații. Acest tip de exercițiu lent și blând ar trebui să fie făcut în fiecare zi pentru cel mai mare beneficiu. Urmați exemplele de mai jos. Puteți face aceste exerciții în confortul propriei case. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 2 sau 3 ori pe zi. Iată o selecție de exerciții care vă pot ajuta să ameliorați durerea asociată cu osteoartrita genunchiului. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați ce alte exerciții ați putea face.

Înainte de a începe, rugați-vă kinetoterapeutul sau medicul să vă pregătească un program de exerciții fizic adecvat situației dumneavoastră.

Se întinde genunchiul
1. Așezat pe marginea unui scaun, îndreptați piciorul stâng și puneți piciorul pe un scaun jos. Trageți degetele de la picioare în sus și mențineți spatele drept. Acum înclinați-vă încet înainte de șolduri, fără a vă roti pelvisul. Ar trebui să simțiți o întindere în spatele piciorului și genunchiului.


[Sursa: Osteoartrita în articulațiile periferice - Diagnostic și tratament.]

2. Așezat pe un scaun, îndoiți un picior sub scaun, apoi extindeți-l în fața dvs. Repetați cu celălalt picior. Poate ajuta la reducerea rigidității atunci când vă ridicați.

3. Așezat pe podea, întindeți picioarele în fața voastră. Îndoiți un genunchi, aducându-l spre șold, cât mai aproape posibil. Apoi îndreptați-vă încet piciorul din nou. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Alte informații despre exerciții pentru persoanele cu durere asociată cu osteoartrita genunchiului

Exerciții de încercat
Există multe activități care pot ajuta persoanele cu osteoartrita dureri de genunchi să își mențină articulațiile flexibile. Iată câteva:

  • Activități de greutate cardiovasculară: Ele vă ajută să vă mențineți oasele puternice și inima sănătoasă. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea. Fiecare ½ kilogram pierdut reduce sarcina transportată de articulațiile genunchiului cu 2 kilograme când mergi.
  • Exerciții de forță: Acestea contribuie la reducerea sarcinii asupra articulațiilor și pot ajuta la ameliorarea durerii.
  • Gama de mișcări și exerciții de întindere: Acestea ajută la prevenirea căderilor și îți mențin articulațiile flexibile.
  • Înot: Ajută la îmbunătățirea flexibilității și a forței; De asemenea, deoarece flotabilitatea corpului în apă ușurează sarcina articulațiilor, este o modalitate bună de a face mișcare.

Exerciții de evitat
Anumite exerciții exercită o presiune inutilă asupra articulațiilor genunchiului și ar trebui evitate. Printre acestea:

  • Alergare și jogging
  • A sări coarda
  • Dans aerob cu salturi
  • Orice activitate în care ambele picioare sunt de pe sol în același timp, chiar dacă doar pe scurt