Importanța feedback-ului

Por: Madeleine Ortiz

„Nu pot direcționa vântul, dar pot schimba direcția velelor mele. Repet acest citat studenților mei de yoga pentru ai încuraja să respire în ciuda posturii dificile. Le spun că yoga nu are nimic de-a face cu modul în care pot adopta postura fizică, ci mai degrabă cu modul în care reacționează la o situație nouă și/sau inconfortabilă. Le reamintesc că disconfortul este trecător și îi întreb dacă pot rămâne în postură fără atașament sau judecată.

O practică de yoga abordată în acest mod este o practică excelentă pentru viața de zi cu zi. Salteaua este un loc sigur pentru exercitarea reacțiilor noastre la circumstanțe dificile sau chiar descurajante.

Cât de des practici să-ți controlezi reacțiile? Chiar dacă nu sunteți yoghin, este posibil să doriți să adăugați la regimul dvs. de sănătate. Mai ales dacă încercați să slăbiți, spune dr. David Macklin, director de management al greutății la Medcan. El și-a dedicat cea mai mare parte a carierei sale pentru tratarea și prevenirea excesului de greutate și spune că nu cunoaște încă pe nimeni care să nu fi întâmpinat obstacole în călătoria lor de slăbit.

Într-adevăr, aceste obstacole sau contracarări sunt inevitabile. Pentru dr. Macklin, cele mai frecvente trei sunt: 1) o zi în care dieta noastră sănătoasă iese din șine; 2) acul cântarului nu se mișcă; 3) a vedea o fotografie sau o reflecție în oglindă care nu este măgulitoare. Este încurajator, dar nu se joacă cu adevărul. Nu există nicio modalitate de a evita aceste trei mari obstacole atunci când lucrăm să slăbim. Totuși, ceea ce putem controla sunt reacțiile noastre.

1) O zi în care dieta noastră sănătoasă este deraiată

Uneori ziua devine ocupată și primul lucru pe care îl știți este că așteptăm la coadă să cumpărăm junk food. Sau, stresul tău este mai mare decât poți face față, iar înghețata din fața televizorului devine accidental mecanismul tău de a face față. Este corect. S-a întâmplat.

Respirați adânc și iertați-vă că ați ieșit de pe șine.
Schimbați peisajul. Mergeți la plimbare, meditați sau nu stați acolo unde vă mâncați de obicei gustările și mesele.
Știți că a mânca sănătos nu este totul sau nimic și decideți că următoarea dvs. alegere va fi o alegere mai sănătoasă (citiți acest articol pentru a afla mai multe despre asta).
Mănâncă o masă sănătoasă pe care o iubești, o masă echilibrată și densă în nutrienți care îți va semnala creierul și corpul să revină pe drumul cel bun.

2) Acul cântarului nu se mișcă

Vă gătiți în mod religios mesele, nu ați ratat o sesiune de condiționare în două săptămâni și chiar ați refuzat o felie de tort de ziua de naștere la o sărbătoare de birou. Dar acul solzilor. Născut. Mutare. Nu. Ești frustrat și te întrebi la ce folosește toată munca grea.

Aveți o atitudine pozitivă cu privire la menținerea greutății. Este dificil. Și să nu te îngrași este adesea la fel de mult

un succes să-l pierzi. (Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre acest subiect.)
Întoarce-te la jurnalul tău alimentar și notează fiecare mușcătură. Observați dacă există momente când vă lăsați planul de alimentație pe care nu l-ați observat până acum (obțineți aici jurnalul nostru alimentar gratuit).
Luați-vă activitatea la nivelul următor. Dacă de obicei mergeți pe jos, încercați să mergeți cu bicicleta. Dacă tot faci yoga, încearcă să ridici greutăți. Uneori, cea mai mică schimbare poate scutura lucrurile suficient de mult pentru ca acul cântarului să se miște din nou.
Discutați cu medicul dumneavoastră. Este obișnuit să atingi podișurile, dar nu trebuie să fie capătul drumului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o soluție pentru blocarea scalei. (Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre acesta.)

3) Vedeți o fotografie sau o reflecție în oglindă care nu este măgulitoare

Ai o zi foarte plăcută cu o prietenă și ea roagă pe cineva să-ți facă o poză. Te uiți încântat la ecranul smartphone-ului și te simți imediat deprimat. Te-ai simțit foarte bine până când ai văzut această poză și acum nu prea mult.

Nu fi atât de dur cu tine. Fotografiile pot fi realizate din unghiuri ciudate și într-o iluminare ciudată. Chiar și cele mai potrivite vedete fac poze pe care ar prefera să nu le arate publicului.

Amintiți-vă că aspectul exterior nu spune întreaga poveste. Sănătatea ta merită mult mai mult decât înfățișarea ta. Dacă mănânci mai sănătos și te miști mai mult, este posibil ca corpul tău să îți mulțumească mult mai mult decât mărimea hainelor tale.

Aveți o mantră pozitivă de repetat. Ar putea fi ceva de genul „Sunt puternic” sau „Am valoare”. Repetați asta până când atenția dvs. se îndepărtează de gândurile negative.

Trebuie să practicăm gestionarea reacțiilor noastre, la fel ca într-un sport sau un nou exercițiu. Continuați să lucrați la el și, în scurt timp, ceea ce vi s-a părut a fi o împiedicare imposibilă va fi o altă ușoară eroare pe care o puteți naviga.

Pentru a găsi un medic canadian de gestionare a greutății în apropiere, faceți clic pe Aici.