imposibil de slăbit

Bună dimineața tuturor,
Vă cer ajutorul pentru că sunt la sfârșit.
Sunt obsedat de greutatea mea, mai ales că nu pot scăpa de cele 5 kilograme în plus.
Pentru a explica rapid, am avut un complex mare, stomacul meu. Am avut liposucție recent și acest complex tinde să dispară (încă umflat, dar este normal). Dar mai am de pierdut 5 kilograme (1m57, 59 kilograme).

Fac 3 sesiuni de hiit pe săptămână.
Mănânc echilibrat și proaspăt (multe legume, proteine și amidon întreg o dată sau de două ori pe săptămână). Nu mănânc zaharuri rafinate și îmi permit un decalaj o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni.

Sunt urmat de un nutriționist și un antrenor sportiv care sunt la fel de sceptici ca mine cu privire la motivele acestui blocaj.

În ciuda acestui fapt, nimic nu ajută, sunt mai probabil să mă îngraș decât să o pierd.
Nu am probleme cu tiroida sau diabet. Nivelul meu de zahăr din sânge este normal.

Sunt stresat în mod natural, dar nu în acest moment pentru că nu lucrez. Singurul meu stres este această scădere în greutate care nu vine.

Mă lupt de peste un an.

Sunt predispus la constipație cronică, dar nu știu dacă acest lucru ar putea fi legat.

Cred că voi încerca în curând hipnoza, sperând că va ajuta. Mi s-a spus că aspectul psihologic poate fi important.

Aveți sugestii care să mă ajute ?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Buna ziua

De 2 ani sunt o chalengeuză, antrenament cu greutăți și multe rezultate
Aș vrea ca altcineva să-mi urmeze provocările
Am câștigat o mulțime de mușchi și înainte de asta am pierdut 4 kilograme pentru a ajunge am urmat un plan de dietă
Dacă ești pregătit pentru asta, spune-mi .

Subiecte similare

Cine este motivat să facă dieta cu ton de două săptămâni pentru a slăbi 10 kg ?

Creșterea mea în greutate este dureroasă, vreau să slăbesc 10-15 kg

imposibil de slăbit 2 kilograme!

disperat! 3 kg de pierdut, dar imposibil

Vă răspund pentru că sunt o persoană care dorea să piardă în greutate și, prin urmare, am trecut prin dietă mult timp și sincer le-am testat pe toate sau aproape pe toate uneori cu rezultate bune uneori mai puțin bune, dar ceea ce este sigur c este că de fiecare dată când am recâștigat greutatea pierdută ...

Singurul lucru care funcționează și utilizarea konjacului este un supliment alimentar foarte eficient, te face să îți reduci dieta treptat, încetezi gustarea între mese și începi să mănânci mai puțin. Mi-a permis să pierd 10 kilograme pe care am vrut să le pierd în 3 luni.

Și mai ales de îndată ce am oprit tratamentul, nu mi-am recăpătat greutatea, deoarece corpul meu s-a obișnuit să mănânce mai puțin.

Puteți găsi konjac în farmacii bune, magazine specializate sau pe acest site de wellness
Sunt foarte serioși, în plus prețurile sunt avantajoase, iar livrarea este foarte rapidă.

De aceea îl recomand

Vă voi face o copie și lipire a mesajului lui Charles D.
ia-ți cu adevărat timp să le citești, este foarte interesant și sunt sigur că te va ajuta

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este să vă calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.

Ai un link aici

Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.

Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și că ne-am deranjat să numărăm Calorii). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci un pic mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau chiar mai mult, acesta este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)

Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.

Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.

De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:

Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.

Grăsime (9kcal/g de grăsime): cel puțin 0,8g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este excesul de calorii. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pește gras (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).

Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 250kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.

Cum să-i măsurăm rezultatele? Cu o cântar și o măsurătoare cu bandă. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.

Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 1,5 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierdeți mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergeți prea greu, trebuie să creșteți aportul cu 100kcal (cu excepția începutului, deoarece pierdeți multă apă).
Și așa la fiecare 2 săptămâni faci bilanț și acționezi în consecință.

De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.

De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de faptul că realitatea este diferită de numărarea caloriilor. Pătratele de ciocolată, cornurile de la birou etc, trebuie să le numărăm, nu pentru a ne simți vinovați, ci pentru a obține informațiile. Evident, dacă ați vizat 2500 kcal pe zi pe parcursul a 2 săptămâni, numărul spune 2000 kcal și ați îngrășat, problema nu vine din planul alimentar, ci din numărare.

Mănâncă lucruri care îți plac ca să nu fii frustrat (nu înseamnă mcdo etc, nu trebuie să depășești acest DEJ -250kcal) Dacă nu-ți place broccoli, nu-l mănânci, găsește o legumă care te rog și adaugă niște condimente grozave! De asemenea, rezervați-vă o (singură) masă de plăcere la fiecare 10-15 zile sau cam așa, acolo puteți face mcdo etc. Acesta va da un impuls metabolismului, cu condiția să nu mâncați nici 2000 kcal într-o singură masă, nu ar trebui să eliminați deficitul din ultimele 10 zile într-o singură masă. Nu treceți peste această masă de plăcere, corpul vostru are nevoie de ea și mintea voastră, se simte bine psihologic. Nici nu trebuie să fie o orgie totală.

În cele din urmă, pierderea în greutate este bună, dar trebuie să fie de lungă durată. Dacă înțelegeți corect ceea ce am spus, nu veți putea reveni la dieta pe care ați avut-o înainte de a începe pierderea în greutate. Aceasta este ceea ce a dus la supraponderalitatea pe care doriți să o eliminați, deoarece aceleași cauze au aceleași urmări. În mod normal, după ce ați atins greutatea dorită, tot ce trebuie să faceți este să mâncați întreținere. Adică, creșteți-vă puțin caloriile (250kcal, deoarece a fost deficitul dvs.), astfel încât greutatea dvs. să rămână stabilă pe scară.

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi